Научете признаците и начините за справяне със зависимостта от социалните медии

Социалните медии или социалните медии улесняват много човешкия живот. Започвайки от общуването със семейството или приятелите в различни части на света, до улесняването на някой да управлява бизнеса си. Но кой би си помислил, че прекомерното използване на социалните медии може да доведе до пристрастяване. И така, какви са признаците, че сте били зависими и как се справяте с тях?

Знак, че сте пристрастени към социалните медии

Има различни причини, поради които толкова много хора играят социални медии. Започвайки от улесняване на приятелството с любими хора, гледане на видеоклипове, гледане на снимки или просто прекарване на време в ровене на информация или занимаване с хоби.

Въпреки че предоставя много предимства, ежедневното използване на социални медии може да има и негативни ефекти, например пристрастяване.

Както всеки тип наркомания, използването на различни съвременни приложения може да повлияе на мозъка ви, така че да го използвате компулсивно и прекомерно. Този навик може да попречи на ежедневните дейности, защото продължавате да играете социални медии.

Казват, че имате това състояние, ако показвате признаци и симптоми на пристрастяване към социалните медии, като например следното:

1. Събудете се, проверете социалните медии

Почти всеки наркоман в социалните медии ще започне ежедневието си, като провери мобилните си телефони, за да види какво липсва във Facebook, Twitter, Instagram по време на добър сън.

Мобилният телефон е и последното нещо, което изключвате преди лягане. Всъщност това нарушава часовете ви за сън, защото постоянно сте пристрастени към сърфирането в социалните мрежи.

2. Онлайн навсякъде и по всяко време

Друг признак на пристрастяване към социалните медии, за който трябва да внимавате, е винаги на линия където и когато. Не само на почивка, докато пресичате улицата или дори в тоалетната, вие винаги сте свързани със социалните медии.

Никога не се чувствате отегчени през целия ден, държайки телефона си в името напревъртане хронология и гледайте безкрайни вирусни видеоклипове или проверете стотици снимки на ваканция на приятели и художници, които идолизирате. Без значение какво правите, докато играете социални медии, ще намерите място и начин да се потопите в социалните медии.

3. Насърчавани да качите най-доброто селфи и статус за покана харесва

Огромният натиск да се уверите, че получавате идеалната снимка за качване във вашия Instagram е нещо, което наркоманите в социалните медии обикновено изпитват.

Хората с тази зависимост искат да предизвикат завистта на хората последователиизображение, така че трябва да качи безупречно перфектно изображение. Процесът може да бъде тромав и дразнещ, но изглежда не ви е грижа за последиците.

Същото е и с избора селфи перфектно, решаването на правилното изречение за актуализация на статуса на Facebook или kultwit в Twitter може да бъде много трудно. Обикновено пристрастените към социалните медии преминават през строг процес на редактиране, вървят напред и назад, за да изтрият състоянието, и го повтарят отново и отново, докато не получат абзац, който удря сърцето.

4. Няма интернет, животът е мизерен

Понякога могат да се случат лоши неща, например когато сте в ситуация, в която няма интернет / WiFi. Чувството на безпокойство и безпокойство ще ви завладее, защото се чувствате неспособни да сърфирате времевата линия с цел установяване на дейностите и статуса на приятели и семейство.

Феномът се страхува да пропусне новините (kudet) е известен с термина Страх от пропускане (FoMO).

5. Друг признак на пристрастяване към социалните медии

В допълнение към споменатите по-горе признаци, може да почувствате и няколко неща, когато сте пристрастени към социалните медии:

• Вашите ежедневни дейности са пренебрегнати, защото сте заети с проверка и възпроизвеждане на социални медии.
• Възпроизвеждането на социални медии ви прави асоциални, иначе предпочитате да прекарвате време сами с мобилния си телефон, вместо да правите други дейности с приятели или семейство.
• Чувствайте се неспокойни и раздразнителни, когато не отворите приложението за социални медии.

На по-тежко ниво тази зависимост може да причини различни проблеми като:

• Чувствате се непълноценни, постоянно се сравнявате с другите и мислите, че животът на другите е по-добър от него самия.
• Чувство на самота, причиняващо тревожност и стресови разстройства и депресия.
• Лошият режим на сън може да доведе до намалено физическо здраве, успеваемост в училище или производителност и качество на работа.
• Загуба на съпричастност и игнориране на това, което се случва в реалния живот.

Как социалните медии пристрастяват?

Възпроизвеждането на любимите ви социални медии може да стимулира увеличаването на производството на допамин в мозъка. Самият допамин е хормон, свързан с удоволствието. Когато тялото ви реагира на повече допамин, мозъкът ви автоматично ще мисли, че възпроизвеждането на социални медии е полезна дейност и трябва да се повтори.

Положителните чувства, които изпитвате, използвайки социалните медии, са само временни. Ако продължавате да го повтаряте, разбира се, това може да предизвика пристрастяване. Това е, което може да направи някой пристрастен към социалните медии.

Как да преодолеем зависимостта от социалните медии

За да избегнете тази зависимост, трябва да бъдете мъдри в играта на социални медии. Междувременно преодоляването на зависимостта означава ограничаване на използването на социални медии.

Ето няколко начина, по които можете да ви помогнете да използвате социалните медии по-здравословно:

• Премахнете пристрастяващите социални медицински приложения на телефона или таблета си. Въпреки че можете да получите достъп до него чрез компютър или лаптоп, разбира се, това ще изисква малко повече усилия. Първо трябва да включите компютъра или лаптопа си.
• Можете да изключите мобилния си телефон по време на работа, училище, хранене или извършване на дейности със семейството си. Можете също така да регулирате настройките на всяко приложение за социални медии, за да изключите определени известия, които обикновено ви провокират да ги проверите.
• Опитайте се да планирате игра в социалните медии. Отделете малко време и задайте таймер, за да определите колко дълго можете да играете в социалните медии.
• Оставете телефона или таблета си извън стаята. Целта, така че да не се изкушавате да отваряте социалните медии преди лягане.
• Правете дейности, които не са свързани с използването на мобилни телефони, като спорт, посещение на библиотека, курсове за готвене или игра с приятели и семейство.
• Ако горните методи не са ефективни за преодоляване на вашата зависимост, не се колебайте да се консултирате с лекар.