В допълнение към оформянето на шест пакетни стомаха, тези 3 предимства от тренирането на основните мускули & bull; здравей здрави

Ядрените мускули са поредица от сложни мускули, простиращи се от долните гръдни мускули, корема, гърба, до мускулите около таза. Основните мускули играят роля за стабилизиране и защита на гръбначния стълб и участват в почти всяко движение на човешкото тяло.

Мислете за основните си мускули като за основните звена на веригата, които свързват горната и долната част на тялото ви. Независимо дали удряте тенис топка или почиствате пода, необходимото движение може да идва от сърцевината ви или да се движите през нея.

Много хора смятат, че тренирането на основните мускули е синоним на шест пакета коремна програма. Не са много хората, които знаят, че ползите от тренирането на основните мускули са повече от просто упражнения за изграждане на коремни мускули.

Какви са ползите от тренирането на основните мускули на тялото?

Освен случайните коремни преси и лицеви опори, за съжаление се пренебрегват основните тренировки. Упражнението на основните мускули ще бъде много полезно за вас, за да постигнете оптимална физическа форма. Прочетете, за да разберете повече за предимствата на тренировката на основните мускули.

1. Предотвратяване на нараняване

Присвиване, за да обуете обувки, вдигане на тежки креватчета, обръщане, за да погледнете назад, седене на стол, шофиране или просто стоене на едно място - това са само някои от многото ежедневия, които разчитат силно на основните ви мускули и които може би не забележете, докато тялото ви почувства, че става схванато или възпалено. Продължителното седене и минималните упражнения отслабват мускулите в средната ви част.

Слабите или негъвкави мускули на сърцевината могат да попречат на функцията на ръцете и краката. И изсмуква енергията на всяко ваше движение. Ако правилно упражнявате основните си мускули, това може да повиши тяхната сила. Разработването на силен торс означава изграждане на стабилност и здравина на сърцевината.

Но „Много е важно първо да се изгради стабилност на ядрото и след това да се изгради основна сила, за да се извайят идеалните кореми с шест пакета“, каза Марта Пърди, физиотерапевт и инструктор по пилатес в здравния център на Халифакс.

Силните мускули на сърцевината могат да стабилизират вашата координация на тялото и да работят като естествена устойчивост на удар на вашите стави, помагайки за намаляване на болката от нараняване и предотвратяване на падания и наранявания по време на спорт или други физически дейности.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Вече усърдно упражнявате, но не сте ли имали шест опаковки по корем? Това е причината

2. Осигурете добра стойка

Слабите мускули на сърцевината допринасят за навика да се мърда. Основните тренировки тренират мускулите в долната част на гърба, бедрата, корема и таза като истински център на тежестта, за да работят в хармония. Докато укрепвате горната част на гърба и раменете, мускулите се изтеглят напред-назад, изтривайки всички следи от прегърбен гръб - което ви дава стабилна, добра стойка. Добрата стойка ви кара да изглеждате по-високи и по-тънки, което повишава цялостната ви увереност.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 здравословни проблема поради лоша стойка

По-важното е, че стабилизирането на сърцевината ви също намалява износването на гръбначния стълб, позволява ви да дишате по-дълбоко и усъвършенства фината ви моторика. Запалените двигателни умения ви позволяват да реагирате бързо и да останете балансирани на нестабилни повърхности, например при пресичане на хлъзгави пътища. В допълнение, добрата стойка също увеличава способността ви да се занимавате с по-интензивна физическа активност, като бягане, плуване, скално катерене или пилатес.

3. Забавяне на преждевременния процес на стареене

Поддържането на форма също означава защита на жизненоважните системи под повърхността на кожата. Сърцевината на тялото ви е не само там, където вашите органи и централната нервна система концентрират енергията си, но и там, където се намират най-големите (и най-важните) кръвоносни съдове и артерии на тялото ви. Около 10 процента от телесните мазнини се утаяват между стените на стомаха и вашите органи, като черния дроб и червата. Това са по-опасните мазнини, така че излишните мазнини в тази област могат да доведат до куп други здравословни проблеми - от чернодробни заболявания до деменция до рак на гърдата.

Получаването на гъвкавост и стабилност на коремните, гръбните и гръбначните мускули ще освежи и подмлади системите на тялото, които помагат за оптимизиране на процеса на предаване на сигнала до мозъка, метаболизма, прочистването на токсините, усвояването на хранителните вещества, регулирането на хормоналния баланс - всичко това играе роля за забавяне на процеса на стареене. В крайна сметка здравата сърцевина ви кара да изглеждате и да се чувствате здрави и в добра форма.