Колко добра е вашата издръжливост и мускулна сила? хайде мери тук!

Уморявате ли се лесно, когато ходите малко или когато се изкачвате по стълби? Това може да е знак, че тялото ви не е в добра форма. Самият фитнес за тяло е разделен на няколко компонента, като кардиореспираторен фитнес, състав на тялото, гъвкавост и издръжливост и мускулна сила.

Сега измерването на издръжливостта и мускулната сила е много важно, не само за културистите. Причината е, че знанието колко силни са вашите мускули може да ви даде представа за степента, до която трябва да тренирате, така че тялото да стане във форма и мощ.

Какво представляват мускулната издръжливост и сила и за какво се използват?

Мускулната сила е мярка, използвана за изчисляване на силата, която мускулите могат да генерират по време на активност. Междувременно мускулната съпротива се използва, за да се установи колко дълго мускулът може да издържи на контракции (когато мускулите са напрегнати, за да издържат на натоварване или движение).

От това разбиране, разбира се, става ясно, че човешкото тяло, от бебета до възрастни хора, е много зависимо от издръжливостта и мускулната сила, за да изпълнява ежедневните си функции. Въпреки това можете да видите пълните предимства по-долу.

Бъдете плавни всеки ден

Мускулната сила и издръжливост са необходими, за да извършвате ежедневни дейности самостоятелно. Той поддържа живота ви, защото без да осъзнавате, всяка дейност, която правите, включва работещи мускули.

Например носене на хранителни стоки, придържане към автобуса, отваряне на бутилки и други. Ето защо е важно да поддържате мускулна сила, докато остареете, за да можете да извършвате дейности самостоятелно.

Силните мускули също могат да помогнат за поддържането на по-добър баланс, като по този начин намаляват риска от падане, например при ходене. Това е полезно, особено за възрастни хора. Ето защо редовното упражнение е важно за поддържане на мускулна сила и издръжливост до дълбока старост.

Предотвратяване на хронично заболяване

Упражненията са един от начините за увеличаване на силата и мускулната маса. Повишената мускулна маса може да доведе до намаляване на телесната мастна маса. Тогава това може да ви предпази от различни хронични заболявания, като високо кръвно налягане (хипертония), диабет и калцификация на ставите (остеоартрит).

Контролирайте теглото си

Поддържането на мускулна маса и сила също помага да поддържате теглото си. Много мускулна маса в тялото може да помогне за увеличаване на метаболизма и да накара тялото да изгори повече калории. Тогава ще ви бъде по-лесно да поддържате и да отслабвате.

Как да измерим мускулната сила и издръжливост?

Отчитане от здравния сайт на MayoClinic, мускулната сила и издръжливост могат да бъдат измерени чрез различни тестове, например:

Тест коремни преси

Тест коремни преси направено, за да се види силата и издръжливостта на коремните мускули. Направи го коремни преси колкото можете в рамките на минута. След това сравнете числата коремни преси Вие с таблицата по-долу.

Следващата таблица показва числата коремни преси това може да се постигне, ако тялото ви е в добра форма. Ако номерът коремни преси Вие сте под този номер, което означава, че трябва да правите повече упражнения, за да влезете във форма.

Направи го коремни преси колкото можете в рамките на минута. След това сравнете числата коремни преси Вие с таблицата по-долу. Тази таблица показва числата коремни преси това може да се постигне, ако тялото ви е в добра форма. Ако номерът коремни преси Вие сте под този номер, което означава, че трябва да правите повече упражнения, за да влезете във форма.

Тест лицеви опори

Този тест се прави за измерване на силата и издръжливостта на мускулите на ръцете. Правете колкото е възможно повече лицеви опори докато се уморите и спрете. Сравнете числата лицеви опори Вие с таблицата по-долу.

Ако номерът лицеви опори Вие сте равен на или по-голям от броя по-долу, което означава, че сте в добра форма. Ако обаче сумата лицеви опори Вие сте под това число, което означава, че трябва да се опитате да подобрите физическата си форма.