Съдържание:
Ползите от магнезия нямат съмнение за здравето на сърцето. Адекватният прием на магнезий също ви помага да избегнете главоболие от „абонамент“. Е, оказва се, че има повече ползи от минерала магнезий, който рядко се познава от много хора. Различни проучвания съобщават, че магнезият е полезен и за поддържане на здравето на костите, особено при възрастни и възрастни хора. Следва прегледът.
Ползи от магнезия за здравето на костите
Фрактурите са една от най-предотвратимите причини за физическо увреждане при възрастните хора. Един от начините е да задоволим ежедневните нужди на тялото от магнезий.
Това е съдържанието на съвместно изследване между Бристолския университет в Англия и Университета на Източна Финландия след наблюдение на близо повече от две хиляди мъже на средна възраст. Изследването е публикувано в European Journal of Epidemiology. Изследователският екип заяви, че адекватният прием на магнезий всеки ден може да намали риска от фрактури при възрастни на средна възраст и възрастни хора с до 44 процента. И така, как действа магнезият за предотвратяване на фрактури?
Основната функция на магнезия е за здравето на костите. По-голямата част от приема на магнезий ще се съхранява в костната тъкан, останалата част в мускулите. Магнезият играе роля в регулирането на количеството калций, което влиза и излиза от мембраната на костните и мускулните клетки. Ако нивото на магнезий е твърде ниско, процесът на транспортиране на калций до и от клетките не може да протече правилно. В резултат на това имате висок риск от крехки кости, които са изложени на риск от остеопороза. Освен това твърде много калций е вредно за вашето здраве, тъй като може да доведе до мускулни крампи.
Магнезият също така помага за усвояването на калций и витамин D в организма. Тези два витамина и минерала правят костите ви здрави и плътни. Ето защо дефицитът на магнезий има риск да направи костите чупливи и дори да предизвика остеопороза.
Вземете достатъчно магнезий от добавки
Най-добрите източници на магнезий обикновено са от храни, като например:
- Мляко и преработени продукти.
- Банан.
- Авокадо.
- Соя.
- Тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак и броколи.
Изследователите обаче наблягат повече на възрастните и на средна възраст да получават достатъчно магнезий от лекарствени добавки. Причината е, че увеличаването на приема на магнезий само от храната не увеличава автоматично нивата му в кръвта. Особено при възрастните хора, които консумират определени лекарства или имат храносмилателни разстройства.
Особено тъй като дефицитът на магнезий е трудно да се види физически, изследователите препоръчват на хората на средна възраст и възрастните хора да проверявате рутинно нивата си на магнезий всеки път, когато посещавате лекар. Това се прави, за да се намали рискът от фрактури, често срещани от родителите.
х
