Вдъхновяващи рецепти за салата за кето диета, които са лесни за приготвяне

Кетогенната диета или кето диетата ви кара да ограничите приема на въглехидрати и да увеличите приема на мазнини. За да свикнете с това, можете да заобиколите това, като направите салата, съдържаща разнообразни храни от тази диета. Вижте следната информация за различни рецепти за салати, които ще ви помогнат да се придържате към кето диетата.

Различни творения на рецепти за салата за кето диета

Салатата е синоним на храни с ниско съдържание на калории и мазнини, така че често е вариант за отслабване.

Салатата на кето диета също има същия принцип. Просто има няколко други съставки, които са необходими за увеличаване на количеството мазнини.

Ето няколко творения за салата, които можете да опитате:

1. Средиземноморска салата с пиле на скара

Източник: Здравословна малка праскова

Тази рецепта за салата може да бъде опора за тези от вас, които тепърва започват кето диетата.

Богата на протеини и полезни мазнини, средиземноморската салата с пиле на скара ще ви даде енергия да продължите до следобед.

Необходими съставки за салата:

• 300 грама маруля
• 1 краставица, на кубчета
• 2 големи домата, нарязани на кубчета
• 1 авокадо, нарязано на филийки
• 1 глава лук, нарязан
• 60 грама маслини
• 500 грама пилешки гърди без кожа
• 2 супени лъжици зехтин
• 2 супени лъжици преварена вода
• 2 супени лъжици нарязан магданоз
• 2 чаени лъжички накълцан чесън
• Сол, черен пипер и риган на прах на вкус

Как да направя:

1. Комбинирайте зехтин, вода, магданоз, чесън, риган на прах, сол и черен пипер. Изсипете половината от него в купа, останалото съхранявайте в хладилника.
2. Покрийте пилето с марината и го оставете да престои 30 минути.
3. Докато чакате подправките да поемат, комбинирайте всички съставки за салата в голяма купа.
4. Загрейте 1 супена лъжица масло в тиган на умерен огън. Добавете маринованото пиле. Печете от двете страни до готовност и покафеняване.
5. Извадете пилето от скарата и го оставете да престои 5 минути.
6. Нарежете пилето и го подредете върху салатата.
7. Добавете го дресинг предварително съхранявани в хладилник. Сервирайте тази рецепта за кето диетична салата с лимонов сок.

2. Такаса за салата

Източник: Говеждо месо - това е за вечеря

Тази рецепта за кето диетична салата е подходяща за тези от вас, които нямат много време за готвене. Ще получите също протеини от месо, мазнини от авокадо и калций от сирене и заквасена сметана.

Съставките, необходими за приготвянето на тази рецепта за кето диета са:

• 250 грама кайма
• 100 грама маруля, нарязана
• ½ авокадо, нарязано на филийки
• 60 грама чери домати, грубо нарязани
• 30 грама настъргано сирене чедър
• 60 грама заквасена сметана
• 1 супена лъжица нарязан шалот
• 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
• 1 супена лъжица кимион на прах
• 1 супена лъжица червен пипер на прах
• Сол и черен пипер на вкус

Как да направя:

1. Загрейте зехтина в тиган на умерен огън. Добавете каймата, след това гответе, докато покафенее.
2. Добавете кимион на прах, червен пипер, сол и черен пипер. След като месото се свари, извадете и охладете за кратко.
3. Комбинирайте маруля, домат, авокадо и червен лук.
4. Подредете месото върху салатата. Добавете сирене и заквасена сметана и сервирайте.

Тази рецепта за салата за кето диета е много лесна за приготвяне, но въпреки това е богата на хранителни вещества.

3. Салата от авокадо и скариди

Източник: Останете грабнати

За да направите рецептата си за кето диета още по-пълна, опитайте да добавите морски дарове като скариди.

Скаридите са богати на протеини и минерални йоди, които са полезни за мозъка. Докато авокадото ще осигури на тялото ви полезни здравословни мазнини.

Необходими материали:

• 225 грама скариди, обелени и почистете мръсотията
• 1 авокадо, нарязано на кубчета
• 100 грама маруля, грубо накълцана
• 60 грама чери домати
• ½ лук
• 2 супени лъжици масло, разтопете
• 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
• 1 супена лъжица сок от лимон или лайм
• Сол и черен пипер на вкус

Как да направя:

1. Загрейте тиган на умерен огън, след това добавете маслото и скаридите. Гответе, докато скаридите се сварят, след което оставете настрана.
2. Комбинирайте маруля, авокадо и чери домати. Добавете зехтин и сок от лимон или лайм.
3. Подредете скаридите върху салатата. Добавете сол и черен пипер и сервирайте.

Освен трите рецепти по-горе, можете да направите и други салатни творения със съставки в кето диетата.

Можете да замените пилето с друго месо, да добавите ядки или кисело мляко и така според вкуса.

х