Разнообразни храни, които съдържат много омега 6

Омега 6 мастните киселини са вид полиненаситени мастни киселини, които са необходими на организма като компонент на клетките и производството на енергия. Тялото не може да направи омега 6, така че трябва да го набавяте от храни, които съдържат това хранително вещество.

Различни храни, които съдържат омега 6

Омега 6 мастните киселини се намират в много растителни източници, особено под формата на масло. Можете също така да получите тези хранителни вещества от няколко източника на животински храни, както естествени, така и преработени.

Храни, които са класифицирани като нездравословни като закуски, бързо хранене, вредна храна, сладките сладкиши и месото с високо съдържание на мазнини също могат да съдържат омега 6 мастни киселини.

Би било по-добре обаче, ако изберете качествен и здравословен източник на омега 6. Ето няколко примера за храни, които съдържат много омега 6 и количеството на 100 грама:

Шафраново масло (75 грама)
Орехово масло (53 грама)
Соево масло (50 грама)
Майонеза (40 грама)
Масло (37 грама)
Слънчогледови семки (34 грама)
Сусам (20 грама)
Тиквени семки (20 грама)
Фъстъчено масло (12,3 грама)
Тофу (4339 милиграма)
Наденичка (4000 милиграма)
Яйца (3500 милиграма)
Говеждо (300 милиграма)

Храните, които съдържат омега 6 мастни киселини, не се ограничават само до опциите по-горе. Можете също така да получите тези хранителни вещества в малки количества от пилешко, масло от гроздови семки, масло от рапица, конопено масло Acai Бери.

Безопасни ограничения за консумация на хранителни източници на омега 6

Тялото се нуждае от омега 6 мастни киселини за различни приложения. Наред с други неща, за формиране на структурата и осъществяване на клетъчните функции, регулиране на генната активност в клетките и подпомагане на мозъчното развитие при плодове и деца.

Въпреки че е важно за организма, яденето на храни, които съдържат омега 6 в излишък, също може да бъде вредно за здравето.

Големите количества прием могат да увеличат риска от възпаление и заболявания, свързани със състоянието.

Безопасният лимит за дневен прием на омега 6 варира от човек на човек. Препоръчителният дневен прием за мъже на възраст 19-50 години е 17 грама на ден, докато жените на същата възраст се нуждаят от 12 грама на ден.

Приемът, който надвишава дневната препоръка поради консумация на храни, съдържащи омега 6, не е опасен, ако се появява от време на време.

Въпреки това, излишъкът от омега 6 в дългосрочен план може да повиши кръвното налягане и да предизвика образуване на плаки, което причинява инсулти и инфаркти.

Предотвратяване на здравословни проблеми поради излишък на омега 6

Омега 6 има противовъзпалителни свойства, което означава, че предизвиква възпаление. Ето защо, освен че ядете храни, които съдържат омега 6, вие също се съветвате да консумирате и омега 3, която функционира като противовъзпалително съединение.

Съотношението между омега 3 и омега 6 може да варира в зависимост от вашето здравословно състояние. Въпреки това, обикновено препоръчваното съотношение е 4: 1. Например приемът на 10 грама омега 6 на ден трябва да бъде придружен от прием на 40 грама омега 3.

Консумацията на храни, съдържащи омега 6, ще осигури много ползи за вашето здраве. Приемът на омега 6 обаче далеч над безопасното ограничение може да навреди на здравето.

Ограничете консумацията на различни растителни масла, които съдържат големи количества омега 6. В допълнение, многократно яде храна източници на омега 3.

Този метод е полезен, за да можете да се възползвате от предимствата на омега 6, без да се притеснявате за страничните ефекти от излишния прием.