Карантинната умора, причината, поради която карантината ви уморява

С течение на времето пандемията на COVID-19 е изправена пред много хоракарантинна умора’. Карантинна умора е физическа и психическа умора, която възниква от продължителна карантина. Ако дните ви през последните няколко месеца са били тежки и уморителни, това може да е причината.

Защо е така и как да го решим?

Какво е това карантинна умора?

Всеки се справя с пандемията на COVID-19 по различни начини. Някои виждат карантината като момент за почивка от суматохата на живота. Разбира се, не е лесно да се адаптирате, но в крайна сметка те намират усещане за комфорт.

Мнозина обаче се чувстват стресирани и по време на карантина. Новините за пандемии и несигурни моменти на карантина могат да ви оставят тревожни, изтощени и раздразнителни. Това са най-разпознаваемите признаци на карантинната умора.

В допълнение към тези признаци, може да имате и промени в апетита си, да имате повече проблеми със съня, да се чувствате по-малко развълнувани и да продължите да мислите за нещата. Карантината, която първоначално се чувстваше лесна, постепенно стана тежка.

Карантинна умора е състояние, което е характерно за много хора в момент като този. Като цяло причините за това са три фактора, а именно както следва.

1. По-малко страх

Когато за първи път чуха за пандемията на COVID-19, първоначалният отговор на хората беше паника. Сега хората вече не се притесняват много от броя на случаите. Те са по-фокусирани върху намирането на начини да останете продуктивни у дома.

Това обаче поражда и нова тревожност. Страхувате се да не бъдете непродуктивни като другите хора или да сте несигурни, защото извършвате същите дейности. В крайна сметка вече не обичате да се занимавате с ежедневните си дейности и може да се почувствате уморени.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДанни

1,024,298

Потвърдено

831,330

Възстановен

28,855

Карта за разпространение на смъртта

2. Нуждае се от социализация

Това е факторът, който най-много играе роля при задействането карантинна умора. Може да успеете да преминете през няколко седмици, без да общувате с други хора, но необходимостта от социализация постепенно ще се увеличава.

Дори да живеете с други хора у дома, пак искате да се срещнете със стари приятели, съпрузи или някой друг на работа. Единственият начин за взаимодействие, който можете да направите, е видео повикване, но това все пак не е достатъчно в крайна сметка.

3. Смесени емоции

Пандемията COVID-19 поставя емоциите ви в кризисен режим. Продължавате да се чувствате тревожни и уплашени, но също така трябва да можете бързо да вземате решения. Това състояние не трае дълго и може да доведе до умора по време на карантина.

Съвети за справяне карантинна умора

Най-добрият начин за справяне карантинна умора е да се балансира активността и времето за почивка. Ето стъпките, които можете да предприемете.

1. Контролирайте тревожността

Естествено е да се чувствате тревожни от време на време. Когато това чувство дойде, важното е да се опитате да го контролирате. Опитайте да си вземете почивка и да си поемете дъх. Съсредоточете се върху други мисли, които могат да ви направят по-облекчени.

Потърсете нещо, което ви зарежда с енергия, независимо дали става въпрос за упражнения, гледане на сериал или може би ядене на нещо вкусно. Разговорите с хора вкъщи или обаждането на приятели също могат да ви помогнат.

2. Фокусирайте се върху малките неща, които можете да направите

Карантинна умора е резултат от негативни емоции, натрупани по време на карантина. Да мислите позитивно по време на пандемия не е лесен въпрос, но можете да го започнете с няколко прости стъпки, например:

• Погрижете се за отговорностите на деня (работа от вкъщи, колеж на линияи т.н.).
• Предотвратете предаването на COVID-19 чрез измиване на ръцете, носене на маски, когато излизате от къщата, и прилагане физическо дистанциране.
• Яжте здравословни храни.
• Правейки леки упражнения у дома, като скачане на въже, лицеви опори, и други.

3. Намиране на информация от подходящи източници

Новините за COVID-19 понякога могат да бъдат малко страшни, но все пак трябва да се снабдите с информация. Фактите и правилната информация могат да ви помогнат да вземете решения и да предотвратите предаването на болестта.

Потърсете информация от надеждни източници. Не вярвайте на конспиративни теории, които ще ви направят още по-уплашени и объркани. Не забравяйте да споделите информация с хората около вас.

4. Не се изолирайте

Изолацията е поведение, което може да влоши нещата карантинна умора. Причината е, че сте склонни да мислите за лоши неща, които причиняват безпокойство, когато сте сами. Всички лоши мисли ще се натрупват, ако не взаимодействате с никого.

Опитайте да се обадите на партньор или приятел на всеки няколко дни. Присъединете се към групи или събития на линия където можете да взаимодействате с други хора, поне чрез писане. Това ще бъде от полза за вас и хората около вас.

5. Създавайте и правите съчетания

Умора по време на карантина може да възникне, ако нямате фиксирана рутина. Дори и обикновените съчетания създават впечатлението, че контролирате ежедневните си дейности.

Не е нужно да правите подробен график на дейностите. Трябва само да се събуждате, да работите, да ядете и да извършвате дейности по време на карантина едновременно. По този начин можете да спестите енергия и емоции, за да не се уморявате лесно.

Хората всъщност са способни да се адаптират добре. Това също ви кара бързо да свикнете с новите неща по време на пандемия, като например да работите вкъщи, да не излизате от къщата за цял ден, така че да общувате по-рядко с други хора.

Въпреки това хората все още имат граници и карантинна умора е пример. Можете да преодолеете това, като балансирате активността и времето за почивка, поддържате връзка с хората и се придържате към рутина.