Как да се отървем от хъркането ефективно и без странични ефекти

Силният хъркащ звук не само нарушава спокойния сън на други хора в близост до вас, но и качеството на собствения ви сън. Е, щастливи за тези от вас, които обичат караоке забавления или пеене в банята. Проучване установи, че практиката на пеене може да бъде чудесен начин да се отървете от хъркането без никакви странични ефекти.

Пеенето, доказан начин да се отървете от хъркането без странични ефекти

Докладвайки от страницата NHS Choice, изследователски екип от Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust установи, че практиката на пеене може да бъде ефективен начин да се отървете от хъркането. Това заключение е получено след наблюдение на 127 души, които имат лек навик на хъркане спрямо тези, които хъркат хронично поради сънна апнея.

Проучването установи, че хората, които са били помолени да практикуват редовно вокали по 20 минути на ден в продължение на 3 месеца, хъркат по-рядко от групата, която не е била помолена да пее. Тези, които са практикували вокал всеки ден, също показват по-висока издръжливост по време на своите дейности и не показват сънливост през деня.

Изследователите съобщават, че рутинната практика на пеене може да намали тежестта на хъркането, честотата на хъркането и обема на хъркането, което от своя страна може да подобри качеството на съня на участниците. За разлика от тези, които не практикуват пеене.

Как така?

Докато спим, мускулите на тялото се отпускат. Включва мускулите на езика и дихателните пътища в задната част на гърлото. Отпуснатите мускули на дихателните пътища стесняват дихателните пътища, така че да са по-склонни да вибрират, когато въздухът тече от белите дробове, докато позицията на езика по време на сън, който е изтласкан назад, ще блокира преминаването на въздуха навътре и навън по време на сън. Тогава комбинацията от тези две неща издава отчетливо досаден хъркащ звук. Освен това мускулната маса на тялото ви естествено ще намалява и ще се разхлабва с напредването на възрастта.

Отчетено на страницата Livestrong, Алисе Ожай, треньор по вокал и музика, каза, че пеенето укрепва мускулите в задната част на гърлото, както и укрепва езика и меките тъкани в задната част на покрива на устата. Изследователите също така стигнаха до заключението, че пеенето ще увеличи силата на мускулите на хранопровода и околните зони, така че не е лесно да се отпуснете и стеснява преминаването на въздуха в и извън съня.

Това проучване обаче все още има много ограничения и са необходими допълнителни изследвания. Въпреки това тези открития представляват алтернативен начин да се отървете от хъркането, което е ново и безопасно.

Как да практикувате пеене, за да намалите навика да хъркате, докато спите

Не се страхувайте или смущавайте, ако имате лош глас, когато пеете. Не е нужно наистина да разбирате как да четете везни като професионален музикант, за да практикувате как да намалите хъркането на този.

Просто произнесете „la la la“ или „ma ma ma“ от най-ниската до най-високата нота, която можете постепенно, след което се върнете от най-високата към най-ниската нота. След това заменете произношението със звука "унг-гах". Звукът "ung" кара меките тъкани на покрива на устата ви да падат, за да докоснат гърба на езика ви, а звукът "gah" ще върне позицията си обратно в нормалното.

Повтарянето на тези звуци ще тренира мускулите около гърлото ви, за да станат по-силни и ще предотврати лесното им отпускане по време на сън.

Не само упражнения за пеене за намаляване на хъркането

Отчетено на страницата Medical News Today, Малкълм Хилтън, УНГ лекар в болница Ексетър, Университетско медицинско училище в Ексетър, заяви, че начинът да се отървете от хъркането не е просто да направите едно нещо. Разбира се, практикуването на пеене не спира непременно навика да хъркате изобщо.

Хилтън предлага да го придружите с промяна в начина на живот. Пример:

• Отслабнете
• Намаляване на консумацията на алкохол
• Откажете се от пушенето
• Избягване на употребата на успокоителни
• Уверете се, че пиете достатъчно вода преди лягане

В допълнение към промените в начина на живот, можете да направите няколко неща преди лягане, а именно:

• Сменете позицията за сън. Поставете главата си по-високо, докато спите.
• Почистете носа, спането със запушен нос улеснява риска от хъркане
• Поддържайте спалнята влажна. Прекалено сухият въздух може да раздразни мембраните на носните проходи и гърлото и да ги набъбне. Овлажнител или овлажнител у дома може да ви помогне да поддържате стаята влажна.