Съдържание:
- Как да поддържате здраве, за да не се разболявате лесно
- 1. Яжте зелени зеленчуци
- 2. Вземете витамин D.
- 3. Редовно упражнение
- 4. Пийте зелен чай
- 5. Спете достатъчно
- 6. Управлявайте стреса си
- 7. Общувайте с хора около вас
- 8. Поддържайте чистота
- 9. Опитайте с пробиотици
- 10. Избягвайте алкохола
Кой иска да бъде нападнат от болест? Разбира се, че не. Да, има много неща, които можете да направите, за да го защитите. Ето няколко начина за поддържане на здраво тяло, които трябва да правите.
Как да поддържате здраве, за да не се разболявате лесно
1. Яжте зелени зеленчуци
Зелените и листни зеленчуци са богати на витамини, които ви помагат да поддържате балансирана диета и да поддържате здрава имунна система.
Според експеримент, проведен върху мишки, яденето на червени зеленчуци, като броколи, карфиол и зеле, може да помогне за изпращане на химически сигнали до тялото, които увеличават протеина на повърхността на клетките, необходими за имунната система да работи оптимално.
В това проучване здравите мишки, които не ядат зелени зеленчуци, са имали 70-80 процента намаляване на протеините на клетъчната повърхност.
2. Вземете витамин D.
Недостигът на витамин D може да причини симптоми като лош растеж на костите, сърдечни проблеми и слаба имунна система.
Храните, които съдържат най-добрите източници на витамин D, включват яйчни жълтъци, гъби, сьомга, риба тон и говежди черен дроб. Можете също така да си купите добавка с витамин D и да изберете такава, която съдържа D3 (холекалциферол), тъй като това е добре за повишаване нивото на витамин D в кръвта.
Но преди да приемате добавки, трябва да се консултирате с това с Вашия лекар.
3. Редовно упражнение
Бъдете активни, като правите редовни упражнения. Можете да започнете с леки упражнения като ходене. Редовното упражнение може да ви направи във форма и стройни.
В допълнение, проучване показа, че редовните упражнения могат да предотвратят възпалението и хроничните заболявания, да намалят стреса и да ускорят циркулацията на белите кръвни клетки, които се борят с болестите.
4. Пийте зелен чай
Зеленият чай е свързан с добро здраве. Ползите за здравето на зеления чай може да се дължат на високите нива на антиоксиданти, наречени флавоноиди. За да може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Следователно, тъй като е лесно да се направи, как да се поддържа здраво тяло това е направено много.
5. Спете достатъчно
Адекватният сън е един от ключовете за силната имунна система. Проучване показва, че хората, които спят поне осем часа всяка вечер в продължение на две седмици, показват, че тялото е по-имунизирано срещу вируси и бактериални микроби. Междувременно хората, които имат по-малко от 6 часа на нощ, ще имат 4 пъти по-голяма вероятност да настинат поради вируси, отколкото хората, които спят 7 часа или повече.
Това се причинява от цитокините, освобождавани от тялото по време на дълъг сън. Цитокините са вид протеин, който помага на организма да се бори с инфекцията, като засилва имунната система.
6. Управлявайте стреса си
Доказано е, че стресът отслабва имунната система, правейки хората податливи на болести.
Кортизолът помага в борбата с възпалението и заболяванията. Постоянното отделяне на хормони при хора, които изпитват хроничен стрес, всъщност може да намали способността на тези хормони.
Това може да доведе до възпаление на организма и податливост на болести. Така че един от начините за поддържане на правилното здраве на тялото е контролирането на стреса. Можете да опитате да правите йога или медитация, за да контролирате или облекчите стреса.
7. Общувайте с хора около вас
Самотата често се свързва като спусък за няколко заболявания, особено при хора, които се възстановяват след сърдечна операция.
Изследвания, публикувани в Американската психологическа асоциация, показват, че социалната изолация може да увеличи стреса, което забавя имунния отговор на организма и способността му да се лекува бързо.
8. Поддържайте чистота
Друг начин за поддържане на здравето е поддържането на лична хигиена и околната среда. По този начин избягвате атаките на различни заболявания. Ето няколко начина за поддържане на добра хигиена:
- Душ всеки ден
- Измийте ръцете си преди ядене или приготвяне на храна и след хранене.
- Измийте ръцете си, преди да поставите контактни лещи или да направите каквато и да е друга дейност, която ви поставя в контакт с очите или устата.
- Измийте ръцете си за 20 секунди и втрийте под ноктите си.
- Покрийте устата и носа си с кърпичка, когато кашляте или кихате.
9. Опитайте с пробиотици
Изследванията показват, че стресиращите хора, които получават пробиотици, изпитват болка за по-малко време.
10. Избягвайте алкохола
Изследванията показват, че пиенето на алкохол може да увреди дендритните клетки, които са важни компоненти на имунната система. С течение на времето честото пиене на алкохол може да изложи човек на бактериални и вирусни инфекции.
Проучване, публикувано в Journal of Clinical and Vaccine Immunology, сравнява отговорите на дендритни клетки и имунна система при мишки, лекувани с алкохол и без алкохол.
Алкохолът потиска имунитета при мишки в различна степен. Лекарите казват, че това изследване помага да се обясни защо ваксините са по-малко ефективни за хора с алкохолна зависимост.
