Когато имате болки в гърба, това е най-препоръчителната поза за сън

Когато имате болки в гърба, не спи в никаква поза. Ако сте в грешната позиция, може да се почувствате схванати, когато се събудите и гърбът ви ще боли повече. И така, каква е подходящата поза за сън при болки в гърба за намаляване на болката? Следва прегледът.

Правилната позиция за сън при болки в гърба

Когато имате болки в гърба, наложително е да поставите гръбнака си в изправено положение, докато спите. По този начин няма излишен натиск нито на гърба, нито на врата. Спането по гръб е най-добрата позиция за тези от вас, които имат болки в гърба. Причината е, че тялото е в права линия и теглото на тялото е разпределено равномерно.

За съжаление, цитиран от Spine Universe, само около 8 процента от хората спят в това положение. Всъщност сънят по гръб е много добър и препоръчителен за вас, особено за тези, които имат проблеми в задната част на тялото.

Когато спите, използвайте малка възглавница точно под главата и врата. Възглавниците помагат да поддържате гръбнака си подравнен. Освен че сте под главата си, можете да поставите и възглавница под коленете си, за да поддържате гръбнака изправен и да поддържате естествените извивки на тялото си.

Освен да спите по гръб, ви е позволено да спите и на страна с изправени крака. Тази позиция е подходяща и за тези от вас, които страдат от сънна апнея, за да поддържат дихателните пътища отворени. За да поддържате гръбнака изправен, поставете малка възглавница между краката си.

Избягвайте да спите по корем, когато имате болки в гърба

Спането по корем е не само вредно за тези от вас, които имат болки в гърба, но и за други здрави хора. Тази позиция ще окаже огромен натиск върху мускулите и ставите на гръбначния стълб. Причината е, че спането по корем може насилствено да изглади естествените извивки на гръбначния стълб.

Освен това спането по корем също ви принуждава да завъртите врата си настрани през цялата нощ. Това състояние може да причини болки във врата и горната част на гърба, когато се събудите сутрин.

Ако обаче тази позиция за сън е единственият начин да спите добре, потърсете начини за намаляване на риска. Поставете възглавница под таза и долната част на корема. Освен това използвайте и възглавница под главата си, за да не претоварвате гърба си.

Ако обаче възглавницата за глава причинява напрежение и болка във врата, опитайте се да не я използвате. Отново, въпреки че този метод може да помогне за намаляване на риска от болка, опитайте се да избегнете тази позиция за сън и опитайте да спите по гръб или отстрани.

Също така изберете правилния матрак

Освен да определите правилната позиция за сън, трябва да изберете и правилния матрак. Матраците помагат за поддържане на тялото по време на болки в гърба. Изберете матрак, който не е твърде твърд, но и не е прекалено мек.

Прекалено твърдият матрак може да ви накара да спите неудобно и да накарате тялото ви да се чувства по-болно, когато се събудите. Междувременно прекалено мекият матрак ще ви накара да потънете твърде дълбоко, така че позицията на гърба и гръбнака ви да не е в права линия.

Обърнете внимание и на позицията си, когато ставате. Не ставайте веднага с прегърбено, бързо и рязко движение, тъй като това може да направи гърба ви много по-болезнен. Когато имате болки в гърба, опитайте се да станете бавно от леглото, като наклоните тялото си на една страна.

След това използвайте ръцете си, за да избутате тялото нагоре. Завъртете бавно краката си към пода, за да можете да стоите и да поддържате теглото си. Същото важи и когато ви предстои сън. Не удряйте силно върху леглото. Легнете бавно и внимателно, за да предотвратите нараняването на гърба си още повече.