Причини за болки в гърба след тренировка и 4 съвета за предотвратяване

Редовните упражнения трябва да направят тялото ви по-здравословно. Някои хора обаче всъщност се оплакват от болки в гърба след тренировка. Причината за болки в гърба обикновено е свързана с упражняваната техника, която правите. Ако методът е грешен, въздействието със сигурност не е добро за вашето тяло.

Какви са причините за болки в гърба след тренировка?

Болката в гърба след тренировка може да бъде причинена от редица фактори, вариращи от неправилни мускулни движения до нараняване. Ето и сред тях.

1. Напрегнати мускули на тялото

Мускулите на тялото ви ще се напрегнат, ако вдигате тежки тежести или правите грешна техника на упражнения, особено при вида упражнение, което напряга мускулите на гърба. Тези видове спорт включват дръпнете надолу, вдигане на тежести и спортове, които изискват тялото ви да се огъва, огъва и достига.

Напрегнатите мускули са включени в категорията на леките наранявания, но ако не се лекуват, те могат да причинят възпаление в мускулите и да доведат до спазми.

2. Наранявания на плочите между прешлените

Между прешлените има пластини, които подпомагат движението на гръбначния ви стълб и го предпазват от удар. Тези плочи могат да се наранят по време на спортове, които включват скокове във височина и причиняват тежко кацане на крака.

3. Тазобедрените флексори са твърде стегнати

Мускулните мускули на тазобедрената става функционират, за да свържат мускулите на горната част на крака с корема в предната част на тялото. Ако мускулите на флексора са твърде напрегнати по време на тренировка, тазовите мускули ще бъдат изтеглени напред и ще накарат телесното тегло да се измести в тази посока.

Задната част на тялото ви също е под натиск, защото трябва да издържи натоварването. Това е, което причинява болки в гърба, след като приключите с упражненията.

4. Коремните мускули са твърде слаби

Силата на коремните мускули е много важна при упражненията. Причината е, че мускулите в тази област функционират, за да поддържат стабилността на гърба и крайниците. Ако коремните мускули са слаби, тогава мускулите на гърба трябва да задържат телесното си тегло и да се разтягат над възможностите им.

Как да предотвратим болки в гърба след тренировка

След като знаете какво причинява болката в гърба, вече можете да я избегнете по следните начини:

1. Разтегнете се преди тренировка

Разтягането може да ви помогне да избегнете натоварване на мускулите на гърба. Изпънете се, като поставите ръце зад гърба си, след което наклоните главата си нагоре. Правете това 8-10 пъти на ден всяка сутрин.

2. Не правете усилени дейности след тренировка

Вашето тяло се нуждае от почивка след дълъг период на упражнения. По време на периода на почивка избягвайте тежки дейности, които могат да причинят мускулно напрежение, или повдигане на тежки предмети, които могат да окажат натиск върху гърба ви.

3. Свикнете да стоите с правилната стойка

Навикът да стоите със заключени колене ще накара мускулите на тялото ви да се разтеглят назад и да причинят болка в гърба. За да предотвратите лошите последици от този навик, опитайте се да подобрите стойката си, като сгънете леко коленете, докато стоите, така че тялото ви да е по-отпуснато.

4. Не насилвайте движения, които предизвикват болки в гърба

Огъване и докосване на пръсти, коремни преси, както и повдигането на краката, докато лежите са видове движения, които трябва да се избягват, ако сте склонни към болки в гърба. Когато са принудени, мускулите ви са изложени на допълнителни щети.

Вместо това опитайте упражнения за стабилност като дъска или леки упражнения като плуване, аеробика или пилатес.

Причините за болки в гърба могат да варират от човек на човек, но неправилните техники за упражнения остават един от най-честите причини. За да можете да продължите да водите здравословен начин на живот, без да се притеснявате от болки в гърба, започнете да свиквате да правите правилно пози и спортни движения.