7 стъпки, които трябва да предприемете, когато искате да се самоубиете & bull; здравей здрави

Проблемите винаги ще ни дойдат, независимо дали сме готови или не. Затова позитивното мислене се препоръчва силно, за да укрепим душите си, за да не се откажем. Често обаче, когато се чувстваме смачкани, вече не знаем какво да правим, понякога мислим „диво“ за прекратяване на живота си. Чувстваме, че вече не можем да оцелеем, сякаш проблемите, с които се сблъскваме, никога не са намирали ярко място. Има няколко характеристики на някой, който мисли, че иска да се самоубие, като депресия, импулсивност и т.н.

Може би мисълта за смърт някога е минавала през съзнанието ни, дори само веднъж или мимоходом. Има погрешно схващане за смъртта. Хората, които се самоубиват, понякога не искат да сложат край на живота си, те искат да сложат край на болката. Това е известно като безнадеждност и изолация. Той се чувства сам, когато се сблъсква с проблеми, въпреки че всъщност има приятели там. Има такова нещо като критични вътрешни гласове, тук ще мислим ирационално, ще има гласове, че не трябва да живеем, а другите хора ще имат по-добър живот без нас. За съжаление, понякога в краен случай, ние също вярваме на тези гласове.

Това, което трябва да запомните, е, че всеки проблем е само временен, това чувство на безнадеждност просто ще ви подмине, когато всичко приключи. Надежда винаги има, дори и да е много малка. И така, какво трябва да се направи, когато се чувствате безнадеждно? Първият е да се уверите, че сте в безопасност.

Какви са някои безопасни планове, които трябва да имате, когато се самоубиете?

Ето няколко начина да си направите безопасен план, когато възникнат мисли за самоубийство, като например:

• Разпознайте, когато се чувствате зле. Тревожността и тъмните мисли изплуват на повърхността. Опитайте се да се примирите с чувството още при първото му разпознаване. Това ще ви улесни да обезвредите тези чувства
• Планирайте нещо, което ще ви помогне, когато започнете да се чувствате зле. Правете планове, които могат да разсеят чувствата за самоубийство; чувства на пасивни и изолирани
• Помислете какви дейности ви карат да се чувствате по-добре? (Например, отивате да гледате комедийни филми, готвите, грижите се за градината). Тогава с кого ще отидете, за да се отървете от тези негативни мисли?
• Ако имате приятел или роднина, на когото можете да се доверите с всичките си истории, бихте ли се опитали да му се обадите, ако се чувствате зле? Това се прави най-добре, за да не се чувствате изолирани
• Били ли сте някога на терапевт? Имате ли контакти или как общувате. Трябва да помислите за съставяне на план за контакт с вашия терапевт

Какви неща трябва да правите, когато се чувствате самоубийствени?

Ето какво можете да мислите в очакване, когато тези тъмни мисли ви дойдат на пътя:

1. Обещайте да не правите неща, които могат да ви навредят

Самоубийствените мисли идват и си отиват. Не можете да предскажете кога ще дойде, важното, което трябва да направите, е да продължите да мислите рационално, дори и да е трудно. Избягвайте импулсивни действия, които са разрушителни за вас. Можете да говорите с приятели, семейство и терапевти, да уреждате срещи пред тях.

2. Пазете се в безопасност

Приберете предмети, наркотици и други неща, които бихте могли да използвате, за да си навредите, когато дойдат импулсивни мисли. Ако имате бръснач близо до себе си, най-добре дръжте бръснача далеч, поставете го в друга стая в къщата си. Продължавайте да общувате с хора, за да не се изолирате. Също така избягвайте приема на лекарства, които не са ви предписани, и алкохол. И двете могат да представляват риск от смърт, дори ако са случайни и наистина желани.

3. Намерете някой, с когото да говорите, който ви разбира

Да говориш за смъртта на други хора е неудобно, страхуваш се, че приятелите или семейството ти те смятат за луд. Но запазването му сам може да бъде опасно и за вас. Понякога само говоренето за това, което чувствате, ви облекчава и може да ви помогне да се освободите от болката.

4. Спете достатъчно

Липсата на сън може да допринесе за депресия, увеличавайки риска от мисли за самоубийство. Опитайте се да спите по осем часа на ден. Когато обаче усетите, че нямате енергия да станете от съня, опитайте се да се принудите да направите нещо, което ви прави активни. Въпреки че по това време може да не сте склонни да правите каквото и да било, мълчанието ще предизвика нежелани мисли.

5. Упражнение

Изследванията, цитирани от Psychalive.org, показват, че упражненията са също толкова ефективни, колкото и приемането на антидепресанти. Опитайте се да тренирате сърдечната честота за около 20 минути на ден. След това почувствайте как емоциите ви се променят. Не е нужно да бъдете тежки, ако нямате време, просто ходенето е достатъчно, за да накара тялото ви да произвежда ендорфини - хормони, които могат да намалят депресията.

6. Опитайте се да мислите позитивно

Самоубийствените мисли идват от много натрупани негативни мисли. Време е да предизвикате себе си, за да бъдете по-позитивно мислещи. Можете да се борите с отрицателните мисли с положителни утвърждения, например, да направите две колони на хартия, първата колона е за отрицателни мисли, втората колона е за положителни мисли. Запишете всички негативни мисли, дошли по това време, след това отговорете на всяка негативна мисловна точка с положителни мисли, например:

• Променете решението си: „Чувствам, че не мога да живея живот, този проблем е твърде голям“, за да …
• „Няма проблем, който не може да бъде разрешен, този сериозен проблем трябва да премине.“

7. Обичайте себе си

Може би се биете за това, което ви се е случило, но това няма да е от полза. Нещо се е случило, тъй като хората не сме свободни от грешки. Най-важното е да обичате себе си така, както бихте се отнасяли към скъп приятел. Представете си, когато приятел дойде при вас и ви каже, че иска да се самоубие, какво ще направите?