Затлъстелите хора отслабват по-бързо от тези, които не са дебели

Имате ли наднормено тегло и искате да отслабнете? Упражнението може да бъде един от начините да отслабнете. Повечето хора обаче са мързеливи да спортуват. Всъщност упражненията са необходими за изгаряне на калории, така че да отслабнете, особено за тези от вас с наднормено тегло.

Добрата новина е, че хората с наднормено тегло обикновено изгарят повече калории при упражнения, отколкото хората, които са слаби. И така, дебелите хора отслабват по-бързо. Как може да е така?

Затлъстелите хора изгарят повече калории по време на тренировка

Затлъстелите хора обикновено имат много малко активност (заседнала), дори са склонни да бъдат неактивни. Така че, добавянето само на малко активност може да помогне за изгарянето на повече калории в тялото, отколкото слабите хора. За да извършват допълнителни дейности за затлъстели хора, телата им трябва да свършат повече работа от обикновено, така че повече калории в тялото да бъдат изгорени, за да получат енергия за дейности.

При упражнения, колкото по-тежък е човек, толкова повече калории той изгаря по време на движение. Това е така, защото хората със затлъстяване имат по-голяма телесна маса за движение. В резултат на това тялото ще се нуждае от повече енергия, за да може да движи (масажира) тялото, така че тялото ще изгаря повече калории и ще отслабва по-бързо.

Количеството изгорени калории от затлъстели хора и слаби хора ще бъде различно, въпреки че и двамата тренират с еднакъв интензитет.

Въз основа на калкулатора за упражнения WebMD, затлъстелите хора с тегло 90 кг, които вървят с ниска скорост (2 мили в час) за 1 час, могат да изгорят до 225 калории. Междувременно слабите хора с тегло 50 кг, които правят същото упражнение, могат да изгорят само 125 калории.

Друг пример, хората със затлъстяване с тегло 120 кг, които упражняват стационарно колело в продължение на 30 минути, могат да изгорят до 420 калории, докато слаб човек с тегло 60 кг изгаря само 210 калории.

Въпреки това, слабите хора обикновено спортуват по-дълго и са по-тежки от хората със затлъстяване, така че да могат по-добре да достигнат желаното тегло. Хората, които имат повече мускули, също могат да изгарят повече калории.

Приемът на храна също определя колко бързо ще отслабнете

Искате да отслабнете по-бързо? Диетата също определя. Въпреки че изгаряте много калории чрез упражнения, ако добавите повече калории от храната, ще бъде по-трудно да отслабнете. Това обикновено е и трудно за затлъстелите хора, освен упражненията.

Обикновено затлъстелите хора не могат да задържат апетита си и да ядат повече след тренировка. Разбира се, това може да обърка усилията ви за отслабване. Ако вече тренирате, трябва също да коригирате диетата си, така че да може да настъпи загуба на тегло.

Въпреки че наистина хората със затлъстяване се нуждаят от по-висока енергия, тъй като енергията, използвана за осъществяване на основния метаболизъм на тялото (дишане, изпомпване на сърцето, смилане на храната и т.н.), е по-голяма от слабите хора. Все пак е необходимо да се намали приема на храна, за да се постигне загуба на тегло. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и захар и увеличете приема на фибри, за да отслабнете по-бързо.