5 Ползи от витамин А в подкрепа на здравето на тялото

Витамин А е един от важните елементи, необходими за поддържане на различни функции на тялото. Но за съжаление този витамин не може да се произвежда от организма сами, трябва да задоволите нуждите му чрез източници на храна. По този начин можете да сте сигурни, че ще получите многото предимства на витамин А.

Какви са ползите от витамин А за здравето на тялото?

Можете да задоволите ежедневните си нужди от витамин А от различни източници на храна. Като се започне от риба, черен дроб, яйца, мляко, сирене, моркови, спанак, броколи, сладки картофи, пъпеши, папая, манго и т.н.

Поради много важната си роля, дневният прием на витамин А, препоръчан от Министерството на здравеопазването в степента на адекватност на храненето (RDA), е колкото 500 микрограма (mcg) за възрастни жени и 500 микрограма (mcg) за възрастни мъже.

Ето различните ползи от витамин А за телесните функции, които ще получите:

1. Поддържайте здравето на очите

Едно от най-известните предимства на витамин А се дължи на способността му да поддържа функцията на вашето зрение. Витамин А тук има важна задача да преобразува уловената от окото светлина в електрически импулси, които да се доставят директно в мозъка.

Ако тялото ви има недостиг на витамин А, може да изпитате нощна слепота като ранен симптом. Това се случва, защото на ретината на окото, която трябва да улавя входящата светлина, липсва съставният материал на родопсин. Витамин А е основният компонент в производството на пигмента родопсин.

Не е изненадващо, че много хора с нощна слепота имат трудности да виждат ясно през нощта поради намалена функция на ретината. В допълнение към предотвратяването на нощна слепота, задоволяването на нуждата от витамин А, който е източник на бета каротин, може да помогне за забавяне на зрението с напредване на възрастта.

2. Укрепване на имунната система

Лесно ли се разболяваш в средата на натоварения живот? Може би ви липсва витамин А. Това е така, защото витамин А играе важна роля в поддържането на естествените защитни сили на тялото ви. Включва оптимизиране на функцията на белите дробове, червата и други органи на тялото от нахлуващи бактерии, които причиняват инфекция.

Витамин А също участва пряко в производството и работата на белите кръвни клетки, за да помогне за атака на чужди патогени, които попадат в тялото.

Това означава, че тялото, което има недостиг на витамин А, ще бъде много податливо на инфекция и ще се затрудни да се възстанови, когато сте болни, както се съобщава от Годишния преглед на Nutrition Journal.

Освен това, за да се поддържа имунитетът ви, трябва да знаете 7 неща, които се оказват да увредят вашата издръжливост в Hello Sehat.

3. Подпомага растежа на плода

Други ползи от витамин А са важни за здравето на мъжката и женската репродуктивна система. Всъщност този мастноразтворим витамин също е добър за подпомагане развитието на ембриона по време на бременност.

Адекватността на витамин А, която трябва да бъде изпълнена от бременните жени, ще допълни структурата на тялото на плода, включително сърцето, бъбреците, очите, белите дробове, панкреаса към скелета на тялото. Въпреки това бременните жени все още трябва да следят приема на витамин А в организма. Твърде много витамин А също може да навреди на плода в стомаха на майката.

Препоръчваме ви да отговаряте на нуждите от този витамин умерено, не по-малко или повече, което всъщност може да застраши здравето на тялото.

4. Предотвратете появата на пъпки

Уникално е, че витамин А има специална връзка с акнето, знаете ли. Да, този витамин е важно хранително вещество, което може да помогне за премахване на упоритото акне и дори да предотврати появата му.

Това е така, защото когато нивото на витамин А в организма е ниско, производството на кератин (естествен протеин в косата) ще нараства бързо, докато надвиши оптималната граница.

След това това състояние увеличава производството на масло в кожата, така че запушва порите на кожата и предизвиква акне.

5. Поддържайте здрави кости

Витамин D и калций са някои от основните хранителни вещества, които са в състояние да поддържат костната функция с напредването на възрастта. Но това, което може да не знаете, е, че витамин А също има важна роля в развитието на костите. Този витамин често се свързва с влошаване на състоянието на костите.

Това твърдение се подкрепя от изследване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health, че хората с ниски нива на витамин А са изложени на много по-висок риск от фрактури, отколкото хората, които могат да отговорят добре на нуждите си от витамин А.