Диета с овесени ядки за две седмици за отслабване

Диетите, които ограничават определени храни, като диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, често се провалят, защото обикновено ще намалите приема на калории достатъчно, за да отслабнете. Eits, не се отказвайте още. Може би е време да промените начина си на диета с овесена каша. Диетата с овесени ядки се счита за лесен начин за намаляване на мазнините по корема, без да се налага да страдате от глад. Как да?

Каква е диетата с овесени ядки?

Както подсказва името, диетата с овесени ядки е вид диета, която изисква редовно да ядете овесени ядки, известни още като овесени ядки или овесени ядки. Основната концепция е да ядете овесени ядки като заместител на обичайното ви основно ястие през деня. Например: Закусвате с овесена каша, след това обядвате както обикновено с ориз и гарнитури, след това вечеряте затворена с купа овесена каша.

Но яденето на овесени ядки самостоятелно като заместител на голямото хранене е малко вероятно директно да доведе до загуба на тегло. Трябва да ядете овесени ядки, за да замените големи, обикновено висококалорични ястия, като същевременно намалите общите си дневни нужди от калории.

Като цяло възрастните се нуждаят от около 1200 до 1600 калории на ден, за да отслабнат ефективно. За да отслабнете с 1 до 2 килограма седмично на диета с овесени ядки, трябва да намалявате 500-1000 калории всеки ден, или като ядете по-малки ястия, или упражнявате повече. Но внимавайте да не намалявате твърде много калории, тъй като това може да забави метаболизма в организма.

Как преминавате на диета с овесени ядки?

Типичната диета с овесени ядки продължава две седмици. Ще трябва да ядете овесени ядки три пъти на ден за закуска, обяд и вечеря през първите 7 дни. През това време трябва да ядете само пълнозърнеста каша вместо незабавна овесена каша.

След първата седмица започнете да намалявате честотата на вашите ястия с овесени ядки до един или два пъти на ден, съчетани с едно тежко хранене с ниско съдържание на мазнини, с обща калория на ден не повече от 1300 калории. Увеличете приема на плодове и зеленчуци през тази седмица и е добре да ядете незабавни овесени ядки.

Ако мисълта за цели две седмици ядене на овесени ядки ви е трудна, има друга диетична стратегия за овесени ядки, която изисква само да ядете овесени ядки два пъти на ден в продължение на шест поредни дни.

Какви са ползите от яденето на овесени ядки?

Овесът е пълнозърнести храни, които са сложни въглехидрати, така че на организма им отнема повече време за смилане. Може да ви помогне да ядете по-малко, като забавя храносмилането, като ви дава по-дълъг пълен ефект. Ще получите общо 28 грама въглехидрати от купа обикновена овесена каша.

Пълнозърнестите храни също обикновено са с по-ниско съдържание на калории в сравнение с други рафинирани зърнени храни, като например овесени ядки, които могат да ви помогнат да намалите дневния прием на калории. 250 грама купа обикновена овесена каша, приготвена във вода, съдържа само приблизително 160 калории и 1,5 грама мазнини. Тази нискокалорична стойност се получава от високото съдържание на фибри в самата пшеница. Купа овесени ядки, които ядете, ще осигури 4 грама диетични фибри от общите дневни нужди на организма от 25 грама.

Хората, които ядат много влакнести храни, съобщават за по-бърза загуба на тегло и по-ниска обиколка на талията, се казва в проучване от 2010 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Овесените ядки също съдържат 2% от препоръчителното дневно количество калций и 6% желязо.

Други ползи от яденето на овесени ядки включват по-нисък риск от сърдечни заболявания и рак на дебелото черво. Пълнозърнестите храни като овес също могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и да подпомогнат храносмилането.

Но имайте предвид и рисковете

Ако се спазва правилно, диетата с овесени ядки може да ви помогне да постигнете успех в плана си за отслабване, защото по-дълго се чувствате сити благодарение на високото съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Но има някои рискове, които трябва да се имат предвид, когато сте на диета с овесени ядки.

Диетата с овесени ядки е ограничителна. Естествено е да се чувствате отегчени да ядете същата тази храна в продължение на почти две седмици, особено когато всичко, което ядете, е каша. Тази скука може да размие волята ви, което в крайна сметка може да ви затрудни да се ангажирате с отслабването, ако много пъти се изкушавате да се откажете или да изневерите.

Освен това диетата с овесени ядки е много нискокалорична и нискомаслена. Някои лекари може да считат, че общият прием на калории от тази диета е твърде нисък, за да се счита за здравословна диета. Следователно може да се наложи да компенсирате, като леко увеличите броя на калориите.

Ключът е да смесите вашата овесена каша според размера на порцията за едно хранене. Ако не обръщате голямо внимание, грешната диета с овесени ядки всъщност ще ви напълни. Запарете овесените ядки с малко обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко вместо обикновена гореща вода и добавете няколко филийки плодове или други топинги към горната част на овесената каша. За голямо хранене по време на втория етап, яжте високо протеинова диета, като пилешки гърди на скара, пържола от постно месо или рибна диета.

Като разсейване, изберете лека закуска с ниско съдържание на калории след вечеря. Продължавайте да ядете много плодове и зеленчуци, стига да се храните като закуска между храненията. Тази стратегия може да ви помогне да се придържате към строга монотонна диета като диетата с овесени ядки.