Ръководство за диета с 2000 калории за отслабване

Има различни диетични методи, които могат да ви помогнат да постигнете идеалното тегло. Един от тях е 2000 калории диета. Точно както подсказва името, трябва да изядете до две хиляди калории, за да се придържате към тази диета. Колко, а? Не е ли принципът на добрата диета да ограничава броя на калориите?

Как диетата от 2000 калории ви помага да отслабнете?

Среднодневните нужди от калории за възрастни са около 2250-2,725 ккал на ден. Това означава, че трябва да намалите леко дневния си прием на калории само ако искате да се придържате към тази диета.

Можете ли все пак да отслабнете, ако броят на намалените калории не е толкова голям? Разбира се, когато го направите правилно и изберете правилните източници на храна.

Храните с високо съдържание на калории по време на тази диета не трябва да бъдат произволни. Някои висококалорични храни, които могат да бумеранг, са вредни за здравето, като пица и пържени храни. Междувременно някои зеленчуци и плодове, чийто брой калории може да е еквивалентен на парче пица, всъщност могат да поддържат здраво тяло.

Това е така, защото тези две различни храни имат различно съдържание. Високите калории от пица или пържени храни идват най-вече от брашно и олио, докато калориите от зеленчуци или плодове идват от източници на протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и фибри. И така, различни храни, различни източници на калории, как те влияят на нашите тела.

Също така имайте предвид, че калориите не могат да представляват броя на порциите. Диетата с 2000 калории все още изисква да ограничите честотата и порциите ястия. Това означава, че можете да ядете по-малки, но по-чести хранения през целия ден или да продължите да ядете 3 пъти на ден, както обикновено. И в двата случая е добре, стига общият прием на калории да не надвишава 2000 калории на ден.

Регулирайте приема на калории по време на диета с 2000 калории

За да можете да посрещнете 2000 калории на ден, трябва да консумирате:

65 грама мазнини (585 калории).
20 грама наситени мазнини (180 калории).
50 грама протеин (200 калории).
300 грама въглехидрати (1200 калории).
По-малко от 2400 милиграма натрий или сол.
По-малко от 300 милиграма холестерол.
25 милиграма диетични фибри.

Други неща, които трябва да се отбележат, са:

Не яжте повече от 50 грама захар.
Препоръчително е да се консумират 20 мкг витамин D.
Препоръчително е да се консумират 1300 mg калций.
Препоръчително е да се консумират 18 mg желязо.
Препоръчително е да се консумират 4700 грама калий.

Въпреки това подробностите за хранителния прием по-горе не се отнасят автоматично за всички. Така че, първо обсъдете с вашия доверен диетолог, преди да се подложите на диета с 200 калории. Диетолог може също да предложи здравословни, висококалорични източници на храна за вас.

Диетичните указания по-горе също са различни, ако бременните жени или децата искат да го направят.