Баскетболист, хранете ежедневното си хранене с това лесно ръководство

Подобно на другите спортове, баскетболът е вид спорт, който изисква от играчите да отделят много енергия, за да продължат да се движат и бягат по време на играта. Затова баскетболистите трябва да обърнат внимание на правилния хранителен прием, за да не отслабнат при игра. Хранителният прием на баскетболист трябва да включва разнообразни хранителни храни, които помагат за изграждането и поддържането на мускулната сила. Вижте ръководството по-долу.

Какво е правилното баскетболно хранене?

Хранителните нужди на баскетболните спортисти всъщност са същите като на обикновените хора, вариращи от въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали, вода, до фибри. Важното е, че всички трябва да останат в равновесие. Храната може да бъде балансирана хранително, когато съдържа 60-70% калории, 10-15% въглехидрати, 20-25% протеини, мазнини и достатъчно витамини, минерали и вода.

Разликата е, че диетата на спортиста трябва да бъде строго регламентирана по всяко време, включително преди, по време и след състезанието. Това е така, защото баскетболистите винаги трябва да обръщат внимание на физическото и психическото си състояние, за да могат винаги да изглеждат най-добре във всеки мач. Хранително балансираната диета играе важна роля за поддържане и подобряване на хранителния статус и физическото състояние на играчите преди и по време на състезанието.

Баскетболните спортисти се нуждаят от висок прием на калории. Хранителните изисквания за баскетболистите ще варират в зависимост от възрастта, хранителния статус и тренировъчния или състезателния период. Колкото по-голямо и по-високо е тялото, толкова по-големи са нуждите от калории. Ако играете професионално и тренирате повече от 90 минути на ден, може да са ви необходими 23 калории на килограм телесно тегло.

Защо уговорките за хранене за баскетболисти са важни?

Изпълнението на баскетболистите и изборът на тяхното меню за храна трябва да бъдат подредени по такъв начин, че преди началото на играта, процесът на храносмилане да е завършен, така че кръвният поток да се концентрира към скелетните мускули. Този кръвен поток към скелетните мускули е предназначен да разпределя хранителните вещества и кислорода, необходими, когато мускулите се свиват, за да се движат бързо, например стрелба с топка.

Но хранителната адекватност, разбира се, не говори само за храна. Футболистите все още трябва да следят приема на течности. Докато се състезавате и след това, все още се нуждаете от допълнителни течности с вода, плодов сок или спортни напитки, обогатени с електролити, за да замените телесните течности, които излизат през потта, за да предотвратите дехидратация на полето.

Междувременно договореностите за хранене след мача трябва да съдържат достатъчно енергия, особено високи въглехидрати, за да заменят гликогеновите резерви, използвани по време на тренировки и състезания, което е важно за ускоряване на процеса на възстановяване.

Идеалното ръководство за меню за храна на футболисти

Следвайки обяснението по-горе, това е преглед на идеалната диета за баскетболисти преди, по време и след мач

Сутрешни ястия и закуски

Закуската с храни с високо съдържание на въглехидрати е добра за започване на деня със силна издръжливост. Храните с високо съдържание на въглехидрати включват пълнозърнест хляб с яйца или банани с чаша нискомаслено мляко. За да поддържате мускулите си енергизирани и в състояние да извършвате дейности, яжте закуски като допълнително хранене няколко часа след хранене.

Обяд и леки закуски

Ако имате баскетболна игра, която започва след около три до четири часа, отделете време за обяд. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати и малко протеини. Например консумацията на пълнозърнести макаронени изделия, смесени с броколи, моркови, карфиол, може да се използва като обедно меню на баскетболист.

Един до два часа преди началото на мача яжте храни с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на фибри и високо съдържание на въглехидрати, които можете да получите от пълнозърнест хляб със сладко или банани с нискомаслено мляко. Не забравяйте да поддържате увеличения прием на течности.

Вечеря

Какво ядете след играта е също толкова важно, колкото и какво ядете по време или преди началото на играта. За да подобрите възстановяването на мускулите си, яжте леко ястие, което е въглехидрати, протеини и мазнини 30 минути след приключване на мача. След това вечеряйте здравословно след три до четири часа лека закуска.

Това ще помогне за изграждането и подобряването на работата на вашите мускули. Здравословната вечеря за баскетболистите може да включва пиле, картофи, грах, пържена салата и чаша нискомаслено мляко.

Също така е важно да поддържате тялото си хидратирано. Пийте напитки, които заместват не само течностите, но и електролитите, особено след игра.