Познавайки trx спорта, какви са ползите за тялото?

От многото видове спортове, които в момента са популярни, може да сте в състояние да изберете TRX за трениране на мускулна сила. Ето цялата пълна информация за видовете спортове, които са популярни от известни личности в социалните медии.

Какво е TRX спорт?

TRX означаваупражнение за цялостно съпротивление на тялото.TRX Sports първоначално е проектиран за военни войници на САЩ, които се нуждаят от тесни спортни игри на закрито. С този режим на упражнения вие използвате само собственото си телесно тегло за изграждане на мускули. Всичко, от което се нуждаете, за да помогнете с тренировката си, е специално парче въже.

Ползи от упражненията TRX за здраве

Едно от предимствата на упражненията TRX е доказано в проучване, включващо 16 участници. В това проучване участниците бяха помолени да правят TRX сесии 3 пъти седмично, в продължение на 8 последователни седмици. В края на проучването беше установено, че средният участник има намалени нива на телесни мазнини и има по-голяма мускулна маса.

Експертите също така заявяват, че за един час правене на TRX можете да изгорите приблизително 350-550 калории калории, в зависимост от изпълнението на всяко упражнение. Така че, достатъчно TRX упражнения могат да ви помогнат да отслабнете. Всъщност, в споменатото по-горе изследване, това упражнение е доказано, че може да намали размера на обиколката на талията.

Ръководство за правене на TRX спортове за начинаещи

Всеки може да спортува TRX, дори и за тези от вас, които са начинаещи. Причината е, че движенията, направени при извършване на TRX, не са движения висока степен на въздействие. Упражнението се фокусира върху тренирането на всички мускули в тялото ви да се движат, но в бавни моменти.

И така, какви движения можете да направите, ако искате да опитате TRX? Ето няколко хода, които можете да опитате.

1. Скочи клек

източник: www.shape.com

Не е обикновен клек, но трябва да направите скок в края на движението. Така че първо издърпайте въжето и след това направете клек. Уверете се, че въжето не е разхлабено. След това, натиснете нагоре на петите си и направете скок. Направете това движение няколко пъти.

2. Единичен крак

източник: www.shape.com

Издърпайте въжето и го подравнете върху гърдите си. След това огънете единия крак и свалете тялото надолу. Междувременно изправете другия крак, когато тялото е надолу. След това повдигнете тялото си и направете движението отново.

3. Тренирайте бицепса

източник: www.shape.com

Отворете краката си на ширината на раменете, след това издърпайте въжето, докато се опъне. След това отидете още една стъпка. Когато правите една крачка напред, сгънете ръцете си нагоре, докато държите въжето. След това изправете ръцете си и ги огънете отново. Направете това няколко пъти.

4. Лицеви опори

xumber: www.shape.com

Надигането с TRX каишка не е много по-различно, този път държите въжето право надолу. След това отстъпете крачка назад и сгънете ръцете си. прави това движение като правене на лицеви опори.

Не забравяйте, че ако сте начинаещ, трябва да го направите с личен треньор, за да избегнете нараняване.