Болка в долната част на гърба по време на бременност? това е поправката & bull; здравей здрави

Болката в долната част на гърба, особено в лявата страна, е често срещан симптом на бременните жени. Нарастващото бебе в матката притиска чувствителни към болка структури, включително нерви. В резултат на това много бременни жени се оплакват от болки в долната част на гърба (надолу по задните части на краката) поради натиск върху тазобедрените или нервните нерви седалищния нерв. Не само това, хормоналните промени по време на бременност също предизвикват болки в гърба. Хормоналните промени карат връзките да се отпуснат, така че натоварването на таза и връзките в долната част на гърба се увеличава. Допълнителното тегло както от бебето, така и от майката също влошава това състояние.

Болката в долната част на гърба, която се простира до седалището и бедрата, често се подозира като ишиас или ишиас. Ишиасът се причинява от увеличен диск (дискова херния или изпъкнал диск) в долната част на гръбначния стълб и засяга само 1% от бременните жени. Ако бъдат атакувани, болката в краката, която се усеща от бременните жени, обикновено е по-силна от болката в гърба. При тежки състояния на ишиас бременните жени ще получат изтръпване в областта на слабините и гениталиите и дори ще имат затруднения при уриниране или дефекация.

Обадете се на Вашия лекар или незабавно отидете в болница, ако имате симптоми на ишиас, като слабост в двата крака, изтръпване в слабините, пикочния мехур или ануса, което може да причини затруднено уриниране или отделяне на изпражнения или инконтиненция.

За да облекчите болките в гърба по време на бременност, тези съвети може да са полезни за вас.

• Поддържайте добра стойка. Опитайте се да държите гърба изправен, когато седите или стоите, за да укрепите основните си мускули и да задържите центъра на тежестта на тялото си на място.
• Избягвайте да носите високи токчета, докато бебето не се роди. Могат да се използват обувки с ниски токчета (не обувки на плосък).
• Легнете по гръб настрани всеки път, когато спите или си почивате. Стиснете възглавницата с двете колена, за да поддържате гръбначния стълб, така че напрежението в долната част на гърба да може да бъде намалено.
• Топли и студени компреси могат да облекчат болките в гърба. Не забравяйте обаче да проверите температурата на възглавницата за компрес, преди да я приложите върху гърба си.

В тежки случаи може да се наложи да се консултирате с физиотерапевт. Някои от леките упражнения по-долу обаче могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.

Упражнения за коляно-гърди

Предназначение: За облекчаване на тазовото налягане, хемороиди, спазми в бедрата и седалището и болки в кръста и краката.

1. На колене оставете 18 инча между коленете.
2. Поставете ръцете си на пода. Положението на таза ще бъде по-високо от гърдите.
3. Стегнете малко коремните мускули, за да облекчите натиска на бебето върху коремната стена.
4. Дръжте гърба си изправен, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода и задръжте това положение за две минути, като постепенно увеличавате времето до пет минути.
5. Изправете се и се отпуснете. Дайте пауза, за да възстановите баланса, преди да станете.
6. Повторете това упражнение в свободно време през целия ден, ако е необходимо.

Преса за коляното

Предназначение: За укрепване на вътрешната част на бедрата, разтягане на мускулите на долната част на гърба и подобряване на кръвообращението.

1. Седнете на пода.
2. Издърпайте краката (с петите, които се допират един до друг) възможно най-удобно и възможно най-близо до тялото.
3. Изправете гърба си, поемете дълбоко въздух и внимателно притиснете коленете си към пода, докато издишвате.
4. Задръжте за брой 3.
5. Отпуснете се и извийте гърба си.
6. Повтаряйте това движение по 10 пъти всеки ден.

х