Закуската на диета е законна

Ако отслабвате, може да се страхувате от лека закуска. Всъщност хората, които са на диета, всъщност могат да хапнат, знаете ли. Ако сте разумни в избора на закуски и не преяждате, закуската на диета няма да ви напълни или да развали диетата ви.

Как, искате да опитате здравословна закуска на диета? Не ви позволявайте да правите следните седем най-често срещани грешки, а!

1. Яжте предимно здравословни закуски

Дори ако изберете здравословни закуски като плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, това не означава, че можете да хапвате толкова, колкото искате. Повечето закуски на диета също могат да ви затруднят да отслабнете. Причината е, че здравословните ви закуски все още съдържат калории или захар.

Решение: За да не ядете твърде много здравословни закуски, планирайте времето за лека закуска и коригирайте порциите, така че да нямате излишни калории. По този начин, когато искате да закусите, вече знаете каква е границата.

2. Подмамени в лека закуска, за която се казва, че е здравословна

В момента има много закуски, които се предлагат на пазара с обещание за по-здравословни. Например, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар, без консерванти, органични или направени от истински плодове. Етикети като този не са непременно верни, знаете ли. Ако не сте внимателни и в крайна сметка се заблудите, може да се консумирате закуски с високо съдържание на калории, захар, сол и мазнини.

Решение: Преди да купите любимия си продукт за закуска, винаги прочетете етикета на опаковката отново. Въпреки че се казва, че те са с ниско съдържание на мазнини, проверете таблицата с хранителна информация и се уверете, че общото съдържание на мазнини е наистина ниско.

3. Намаляване на приема на естествени витамини и минерали

Много хора дори забравят да задоволят ежедневните си естествени хранителни нужди като витамини и минерали. Това е така, защото се чувствате сити и сте получили хранителни вещества от закуски по време на диетата си. Всъщност хранителните вещества като протеини, витамини и минерали от здравословни храни все още са много по-важни за контрола на теглото, отколкото повечето закуски.

Решение: Вместо да ядете леки закуски, които ви насищат като хляб, сладолед или пържени картофи, изберете такава, която е достатъчно лека, но богата на хранителни вещества. Например броколи и варени моркови.

4. Лека закуска, когато не сте гладни

Тъй като това е навик, все още можете да хапвате, въпреки че не сте гладни. Диетите могат да бъдат разхвърляни, защото всеки ден ядете твърде много.

Решение: Намалете порциите, които ядете, докато сте на диета, за да можете да ядете и закусвате по-често. Редица проучвания показват, че честото хранене на порции е малко по-ефективно за премахване на упоритите мазнини.

5. Избор на пакетирани закуски

Яденето на пакетирани закуски е вкусно. Например шоколад, картофен чипс или пакетиран плодов сок. Според диетолог от САЩ Елизабет Сомър пакетираните храни, които са преработвани многократно, съдържат по-високи калории. Може дори да напълнеете, ако хапвате небрежно.

Решение: Изберете закуската с най-естествения процес. Например заменете пакетираните готови плодови сокове с пресни плодови сокове, които приготвяте сами у дома.

6. Веднага яжте закуски от големи опаковки

Ако сте принудени да ядете пакетирани закуски, може да сте свикнали да ядете директно от доста голяма опаковка. В резултат на това дори не осъзнавате, че сте хапвали прекалено много. Това е така, защото се чувствате сякаш трябва да довършите едно пакетче за едно хранене.

Решение: Не яжте директно от опаковката. Прехвърлете го първо в по-малък съд и го изяжте пестеливо. Избягвайте лека закуска, докато гледате телевизия или играете мобилен телефон. Причината е, че може и да не осъзнавате, че сте яли твърде много.

7. Жаждата не се изпълнява

Когато закусвате на диета, можете да изберете храни, които не задоволяват езика ви. Да предположим, че жадувате за пържени картофи и хапвате от барове с гранола. Все още изпитвате глад и когато ядете голямо ядене, ядете предимно въглехидрати.

Решение: Не че винаги трябва да ядете закуската, за която жадува езикът ви. Просто го гледайте, за да запазите закуските вкусни и здравословни. Например, вместо да ядете пържени картофи в ресторант за бързо хранене, направете сами печени картофи у дома.