5 Разтягащи движения, които трябва да избягвате преди тренировка

Разтягането или разтягането е една от дейностите, които трябва да се направят преди тренировка. Да, не трябва да започвате да упражнявате, без първо да се разтягате. Според Ребека Кенеди, сертифициран треньор от AFAA и NASM, от страницата „Здраве на жените“ мускулите на тялото се нуждаят загрявам или загрейте, за да повишите сърдечната честота. В допълнение, разтягащите движения ще увеличат притока на кръв, така че повече кислород може да попадне в мускулите.

Както се оказва, не всички разтягания са добри предварителни упражнения. Защото има няколко разтягащи движения, които могат да увеличат риска от нараняване, особено ако са направени по грешен начин. И така, какви разтягащи движения трябва да се избягват преди тренировка? Открийте отговора в следващия преглед.

Първо се запознайте с видовете разтягане

Разтягането се състои от два вида, а именно динамично и статично разтягане. Динамичните участъци са участъци, които изискват определени движения. Този вид разтягане е най-добре да се препоръчва преди тренировка.

От друга страна, статично разтягане или разтягане в определена позиция не е необходимо преди тренировка. Причината е, според Кристина Чичионе, C.S.C.S., физиотерапевт и клиничен директор в Професионалната физикална терапия, статичното разтягане всъщност може да увреди мускулите или сухожилията, ако се прави преди тренировка.

Следователно не трябва да се прави каквото и да е разтягане преди тренировка. Вместо да загряват тялото, грешните движения всъщност могат да накарат тялото да боли.

Различни разтягащи движения, които трябва да избягвате преди тренировка

1. Повишено разтягане на сухожилието

Източник: www.popsugar.com

Едно от разтягащите движения, които трябва да се избягват преди тренировка, е повишен участък на сухожилието. Точно както подсказва името, това движение се фокусира повече върху подколенните мускули или мускулите зад бедрото.

Това движение се извършва чрез поставяне на единия крак върху пейка или пиедестал, който е по-нисък от бедрата, след което изтласквате тялото си леко сгънато към опорния крак.

Когато правите това движение, често изпитвате усещане като стягащ мускул в задната част на коляното. През това време може да мислите за това като за положителен ефект през периода на разтягане.

Всъщност това усещане е само ефектът от напрежението на седалищния нерв или тазовия нерв. Това движение на разтягане всъщност не прави тялото гъвкаво, а мускулите зад коляното болят и се напрягат.

2. Прегъване напред

Източник: www.doyouyoga.com

Прегъване напред е един от статичните участъци, открити в йога. Това движение за разтягане се извършва чрез изправяне изправено, след това сгъване на тялото напред и бавно насочване надолу, докато дланите ви докоснат пръстите на краката или пода.

За жалост, сгъване напред не се препоръчва да се прави преди тренировка. Причината е, че според Journal of Sports Physical Therapy това движение има потенциал да причини нараняване, например микросълзи или леки увреждания на мускулите.

3. Стоящ изолиран четириъгълен участък

Това едно движение на разтягане обикновено се прави преди тренировка, а именно чрез повдигане на единия крак назад, след което задържане на края на стъпалото. Движение стоящ изолиран четириъгълен участък направено преди тренировка има риск да причини болка в предната част на коляното. Причината е, че това движение оказва твърде голям натиск върху колянната става.

Ако продължите да го правите, особено в неподходящо положение, това може да причини ставни проблеми със синдрома на пателофеморалната болка, заболяване, което се среща от много бегачи и велосипедисти.

4. Фигура 4

Източник: www.seancochran.com

Разтегливи движения фигура 4 изпълнява се в легнало положение със свити крака, след което другият глезен се опира в лявото бедро над коляното или обратно. Очевидно това разтягащо движение не е подходящо за загряване преди тренировка.

Причината е, че това движение изисква гъвкавост на бедрото и отвличане, така че мускулите да не са сковани. Когато се прави преди тренировка, това означава, че мускулите около таза не са достатъчно горещи или гъвкави. В резултат това движение няма ефект върху тялото ви и е загуба на време.