Пиенето на сода по време на тренировка: освежаващо или вредно?

Безалкохолните напитки (газирани) имат много свеж и вкусен вкус. Особено когато се сервира студено. Бях толкова свеж, много професионални спортисти пият сода по време на спорт. Причината е, че повечето енергийни напитки днес са газирани. Така че сякаш е напълно добре спортистите или любителите на спорта да пият сода, докато тренират.

Дали обаче наистина е безопасно, ако консумирате безалкохолни напитки преди, след или по време на тренировка? Или този навик е риск за здравето? Открийте отговора по-долу, нека.

Какъв е ефектът върху здравето, ако пиете сода, докато тренирате?

Противно на това, което се смята, пиенето на сода по време на упражнения не е навик, препоръчан от лекари и здравни експерти. Ако пиете сода, докато тренирате, всъщност ще се сблъскате с повече рискове, отколкото ползи. Ето въздействието върху тялото, ако пиете сода, докато тренирате.

1. Не замества загубените електролити и минерали

За разлика от обикновената вода или минералната вода, безалкохолните напитки не съдържат достатъчно електролити и минерали. Всъщност, преди да тренирате, тялото ви трябва да може да поддържа баланса на течностите в тялото. Затова се нуждаете от достатъчно електролити и минерали, за да не ви липсват течности.

По същия начин, след като тренирате, тялото е загубило много електролити и минерали. Така че, пиенето на сода няма да може да замести и двете, така че сте по-склонни към дехидратация.

2. Причинява храносмилателни разстройства

Безалкохолните напитки не са полезни за храносмилателната ви система. Можете да си представите, ако храносмилането е нарушено, представянето ви със сигурност ще намалее, когато тренирате. Известно е, че самата сода предизвиква метеоризъм поради разстройство с рефлукс на газ и стомашна киселина (ГЕРБ).

Това е така, защото във вашата храносмилателна система карбонизацията и кофеинът са киселинни. В допълнение, газът от карбонизацията на безалкохолните напитки също ще повиши натиска върху стомаха. Също така ще изпитвате стомашни болки или подуване на корема.

3. Високо съдържание на захар

В кутия сода можете да получите около 35 грама захар. Ако пиете сода, докато тренирате, нивата на кръвната Ви захар веднага ще скочат.

Тъй като обаче тренирате и захарта веднага се превръща в енергия, тялото ви може веднага да изразходва почти цялата захар в кръвта ви, така че след тренировка кръвната ви захар да спадне драстично.

Кръвната захар също може да спадне веднага, тъй като след като пиете сода с високо съдържание на захар, хормонът инсулин се произвежда повече в тялото. Този хормон ще смила захарта. В резултат на това ниската кръвна захар. Това състояние се нарича хипогликемия.

4. Накарайте ви да ожаднеете лесно

Освен че правят нивата на кръвната захар нестабилни, безалкохолните напитки с високо съдържание на захар също могат лесно да ви ожадят. Причината е, че общите въглехидрати от захарта в безалкохолните напитки са много концентрирани, което е от 11 до 13 процента. Тъй като нивото на захар, което постъпва в тялото, е толкова концентрирано, затруднява тялото да усвоява течности.

В резултат, дори да сте изпили доста газирана напитка, пак сте жадни.

И така, какво можете да пиете, докато тренирате?

Ако наистина искате да намерите прясна напитка за упражнения, обикновената вода все още е най-добрият избор. Водата или минералната вода могат да заменят загубените телесни течности без вредни странични ефекти.

За по-добър вкус можете да добавите и резенчета лимон, мента или краставица във вашата питейна вода. Лимонът, краставицата и ментата могат да добавят към приема на сложни въглехидрати, които са полезни за увеличаване на енергията, без да се притеснявате за колебанията в кръвната захар.