Наслаждавайки се на здравословен начин на живот, ключът за възрастните хора да поддържат форма

Да имаш здраво тяло до старост е надеждата и мечтата на повечето хора. С напредване на възрастта промените във функциите и съпротивата изглеждат трудни за избягване, но те могат да бъдат очаквани. Един от ключовете за поддържане на форма за възрастни хора е да живеете и да се радвате на живота по правилния път, а именно чрез здравословен начин на живот.

Фитнесът е важен, за да могат възрастните хора да се радват на живота

Цитирано от списанието, публикувано през 2019 г., „Здравето е най-важната част от качеството на живот, останалото е само допълнение“.

Презумпцията за здраве за възрастните хора обикновено се определя от фитнеса и способността да останат активни или от нарушено физическо, психическо и когнитивно здраве. Следователно фитнесът е основният ключ за възрастните хора да се радват на живота.

Фитнесът е тясно свързан с отличното физическо състояние. Някои неща, които могат да опишат здраво тяло като здрави кости, поддържане на издръжливост, така че да няма проблеми със ставите, които могат да ограничат пространството за движение.

С физическо състояние, което все още е в напреднала възраст, можете да правите повече различни дейности, без да изпитвате здравословни проблеми. Например възрастните хора могат да прекарват времето си на почивка, да играят със семейството си и да се занимават с популярни хобита. Това включва начин да се наслаждавате на живота.

В допълнение, психичното здраве също играе роля за здравето и благосъстоянието на възрастните хора. Доклад от Mental Health America, щастието е важна част от здравето. Нарушеното психично здраве може лесно да доведе до стрес, депресия и други психични разстройства. Ако има опит в дългосрочен план, това психично разстройство е рисков фактор за различни видове заболявания, като сърдечни заболявания, затлъстяване и храносмилателни разстройства.

Щастливите хора могат не само да се радват на живота, но и да удължат живота. Това се доказва от публикуваното списание НАС. Национална медицинска библиотека 2015 г. озаглавен Социални науки и медицина.

Проучването установи, че групите, които съобщават, че са „много щастливи“, имат най-малък риск от смърт. Този брой беше с 6% по-нисък от групата „доста щастлива“ и с 14% по-ниска от групата „нещастни“.

Когато са щастливи, възрастните хора ще бъдат по-ентусиазирани да правят различни дейности. Това, пряко и косвено, може да помогне за подобряване на фитнеса, защото те остават активни и намаляват риска от здравословни проблеми. Дори възрастните могат да имат забавен ден.

Какво могат да направят възрастните хора, за да се радват на живота и да останат във форма?

Възрастните хора трябва да възприемат здравословен начин на живот, който включва физическо и психическо състояние. За да приложим това, ето няколко начина и съвети, които се очаква да помогнат на възрастните хора в осъществяването на ежедневието им.

Имате хобита и удобна непосредствена обстановка

Ситуацията на фона на пандемията Covid-19 изисква всички да прекарват повече време вкъщи. Понастоящем е важно възрастните хора да намират и извършват различни любими дейности или хобита, за да поддържат мозъка стимулиращ за работа. Някои дейности за прекарване на времето у дома, като започване на градинарство, умерени упражнения с ходене и рисуване.

Всъщност изследванията показват, че наличието на домашен любимец може да помогне за увеличаване на щастието. Възрастните хора могат да отглеждат котки или канарчета, за които е лесно да се грижат. Освен това приятната и комфортна обстановка около къщата е не по-малко важна.

Обърнете внимание на приема на храна

Радването на живота не означава, че можете да ядете това, което искате. Това всъщност се отнася за всички възрасти, но подчертано за възрастните хора.

Здравословната диета означава да се храните балансирано. Докладване от официалния уебсайт на САЩ Министерство на здравеопазването и социалните услуги, ето няколко съвета за управление на приема на храна.

Приоритизиране на храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб, тъмнозелени зеленчуци (като спанак и броколи) и плодове.
Намаляване или избягване на пържени храни. Изберете ястия, които се обработват чрез скара, пара или варене.
Увеличете приема на хранителни добавки като подсилено мляко. Изберете мляко, което има пълно съдържание, като витамин D, пребиотици и пробиотици, калций и протеини - особено тези, които са полезни за възрастните хора, а именно суроватъчен протеин.
Уверете се, че винаги поддържате нивата на водата в тялото.

Рутинно движение и физическа активност

Различните ползи за здравето от редовната физическа активност са:

Помага за подобряване на качеството на съня,
Увеличете апетита
Намаляване на риска от сърдечни заболявания
Подобрете фитнеса, силата и баланса на тялото.

Ако не сте тренирали отдавна, започнете с леки упражнения или движения и постепенно увеличавайте нивото на трудност с всяко упражнение.

Австралийските насоки за физическа активност насърчават възрастните хора да правят поне 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден. Не е необходимо да упражнявате веднага в продължение на 30 минути, правете го постепенно като три пъти на ден по 10 минути. Видове упражнения, които могат да се правят от възрастни хора, като ходене, колоездене, гимнастика или джогинг.

Възрастните хора трябва да се радват на здравословен начин на живот, така че тялото да остане във форма. Хранителният прием на храна, психичното здраве и физическото са основните ключове. Подходящото физическо състояние има положително въздействие върху здравето, тъй като може да намали различни рискове за здравето и да удължи живота.