Съдържание:
Когато се събудите, чувствали ли сте се някога в състояние на безпомощност или дори сте се събудили с раздразнение. Възможно е да сте преживели сън инерция. Какво е това? Нека разгледаме следното обяснение.
Какво е това сън инерция?
Източник: Waido
Първият етап е лекият сън, когато тялото и умът са между реалността и подсъзнанието. Навлизайки във втория етап на съня, пулсът и дишането ви ще се забавят и вие попадате все по-дълбоко в съня си.
Едва тогава, спите спокойно на третия етап от съня. След това последната фаза е REM фазата, където ще имате сънища.
По време на третия етап мозъкът ще произвежда по-високи делта вълни от предишния етап. Тези делта вълни ви карат да не реагирате на заобикалящата ви среда. Ако внезапно се събудите на този етап, вероятно ще го изпитате сън инерция.
Освен това, сън инерция може да бъде причинено и от по-бавно активиране на някои части на мозъка след събуждане, като например префронталната кора (PFC), която функционира като взимащ решения и двигателен контрол на тялото.
Частта от PFC на мозъка може да отнеме 30 минути повече, за да навакса останалата част от тялото.
Опасно ли е това явление?
Повечето от тях сън инерция това, което се случва, не причинява вреда, защото това явление всъщност е процесът на тялото да премине от състояние на сън в състояние на будност.
Просто това състояние ви прави по-малко съсредоточени, така че ако сте принудени да направите нещо веднага след това, има вероятност да не внимавате. Това може да причини и незначителни проблеми като блъскане в близки предмети по време на ходене.
Не означава сън инерция изобщо не представлява риск. Особено ако имате работа, която винаги изисква вземане на важни решения в критични моменти като здравни работници, пилоти и работни места на законната сцена.
Също така не трябва да шофирате след опит сън инерция за да избегнете риска от преживяване на нежелани неща като инциденти.
След това, как да се предотврати сън инерция?
За щастие има няколко начина, по които можете да намалите възможността за това състояние.
Спазването на графика на съня и нуждите ви е най-важният начин. Повечето от тях сън инерция настъпва след събуждане от кратък сън. По-редовен нощен сън ще намали шансовете ви да заспите в средата на деня.
Също така, най-добре е да позволите на тялото ви да се събуди само. Събуди се насила, сякаш поради аларма или други звуци ще ви заспат, защото по това време нивата на мелатонин, които ви насърчават да спите, са все още високи.
Въпреки това, разбира се, има някои от вас, които се нуждаят от аларма за събуждане, особено ако трябва да станете рано, за да отидете на работа или училище. Затова се опитайте да спите според продължителността на необходимото време.
Например, имате нужда от 7-8 часа сън на ден. Ще си легнете в 22:00, настройте го аларма в 5 или 6 сутринта. Винаги се опитвайте да бъдете организирани аларма в същото време да накарате тялото да свикне да става по това време.
След събуждане не трябва веднага да правите дейности. Използвайте първо 15-30 минути, за да оставите тялото си бавно активно.
Ако използвате аларма, избягвайте бутона за отлагане (отлагане)за събуждане. Ако продължите да правите това, това ще насърчи мозъка ви да вземе сигнала да заспи отново след това.
Освен това можете веднага да измиете лицето си със студена вода. Въпреки че не е научно доказано, измиването на лицето със студена вода се смята за ефективно за намаляване на сънливостта. Намалете консумацията на кофеин преди лягане и го преместете, когато се събудите с достатъчна порция.
