Всичко за страха, което често изпитвате

Независимо дали е призрак от филм на ужасите или отвратителен хлебарка, всички се страхуват. Този страх е нещо естествено и обикновено всеки има различни задействания. Замисляли ли сте се обаче, как може да възникне този страх и как да го преодолеете?

Какво е страхът?

Страхът е един от най-основните и мощни видове човешки емоции. Тези емоции могат да бъдат опустошителни, но те също играят важна роля за оцеляването на човека. Всъщност страхът е необходим, за да се защитят всички. Тези чувства ви предупреждават за ситуации, които се възприемат като опасни и ви подготвят за тях.

Тази ситуация може да бъде физическа извънредна ситуация, като например да бъдете уловени в пожар, да сте на скала и т.н. Той обаче може да дойде и от ситуации, които не са животозастрашаващи, като изпит, публично говорене, среща за първи път, гледане на филм на ужасите или присъствие на парти.

При това състояние страхът, който изпитвате, е нормален и нормален телесен отговор. Този отговор може да доведе до различни физически и психически промени, които могат да бъдат леки или умерени.

Той обаче може да бъде ирационален и интензивен, което може да попречи на вашето щастие и чувство за сигурност, като се отрази негативно на ежедневието ви. При това състояние страхът, който изпитвате, може да бъде симптом на определени психични разстройства, като панически атаки, фобии или посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Как възниква страхът у човека?

Всеки има различни причини или причини за страх. Тези чувства могат да възникнат в резултат на минали преживявания или травми, но те могат да съществуват и сами, без да бъдат забелязани. Има някои често срещани задействащи фактори за страх, като например:

• Определени предмети, като насекоми или змии.
• Определени ситуации, като например да сте сами, да сте на висота, насилие или война, страх от провал, страх от отхвърляне и т.н.
• Предвидените събития.
• Предстоящи събития.
• Опасности за околната среда.

След като този спусък се появи, тялото на човек реагира на него по два начина, а именно физически и емоционално. Ето обяснението:

Физически отговор на страх

Реакцията на човек на опасност обикновено включва много различни области на мозъка. Въпреки това, съобщено от Northwestern Medicine, различни изследвания са установили, че амигдалата е част от мозъка, която играе основна роля в обработката на страха.

Когато човек е изправен пред страх, амигдалата активира нервната система и изпраща стимулиращи сигнали към други области на мозъка, за да бъде по-бдителен. Тази област на мозъка включва хипокампуса и префронталната кора, които работят заедно, за да инициират отговор борба или бягство.

Отговор борба или бягство това е, което служи за защита или спасяване, ако има реална заплаха или опасност. Може да сте готови да се борите с опасност, която ви плаши (битка) или бягане от заплахата (полет).

Отговор борба или бягствоТова включва също така да кажете на определени органи, като сърцето, белите дробове и надбъбречните жлези, да работят по-бързо. Може да изпитате по-бърз сърдечен ритъм, задух и реакция на стрес поради надбъбречните жлези, освобождаващи хормона адреналин.

В същото време мозъкът ви казва на други части на тялото да се забавят. Например, когато се страхувате, храносмилателните органи ще забавят работата си. Това състояние помага на тялото ви да пести енергия, тъй като процесът на безопасност е приоритет.

Реакция на тялотоборба или бягствоте ще останат, докато мозъкът не получи сигнал за спиране на реакцията. Веднага щом мозъкът си помисли, че тази заплаха е изчезнала или че не представлява опасност за притеснение, реагирайте борба или бягствоще бъде изключен. Всички тези процеси протичат за секунди.

Емоционален отговор на страха

От друга страна, емоционалната реакция на страха може да варира от човек на човек. Тази емоционална реакция обаче включва и няколко химически реакции в мозъка.

За някои хора страхът може да се разглежда като страшна ситуация. Може да избягате или да избягате с емоционалната ситуация, която изпитвате.

От друга страна обаче има някои хора, които намират страха за забавен, като например когато гледате филм на ужасите или влезете в обитавана от духове къща. Въпреки че знаят, че това е нещо страшно, мозъкът ви изпраща съобщението, че това не е реално. Така че, въпреки че се страхуват, те пак ще гледат филми на ужасите или ще влязат в обитаваната от духове къща.

Често срещани симптоми, когато се чувствате уплашени

Когато се чувствате уплашени, има редица физически и емоционални симптоми или промени, които обикновено ще се появят. Симптомите, които се появяват, могат да бъдат различни за всеки човек, тъй като полученият отговор не винаги е еднакъв. Като цяло, ето някои от най-честите симптоми на страх:

• Неравномерен сърдечен ритъм или усещане за бързо.
• Задух.
• Бързо изпотяване или прекомерно изпотяване, включително горещо или студено изпотяване.
• Стомашни болки.
• Главоболие.
• Гадене.
• Замайване или припадък.
• Напрегнати, потрепващи или треперещи мускули.
• Заеквам.
• Невъзможност за придвижване на място или временна парализа.
• Затруднено концентриране върху нещо друго.
• Суха уста.
• Загуба на апетит.
• Не мога да спя.
• Плачи.

Как се справяте със страха?

Страхът може напълно да ви парализира и може да бъде опасен за здравето ви, ако е продължителен или екстремен. Тези чувства обаче могат да бъдат и от полза, като повишаване на осведомеността и изостряне на вашето мислене. Ако се използва правилно, може да помогне за преодоляване на препятствията в ежедневието.

Страхът, който често се появява внезапно, понякога може да ви попречи да се движите. Може да се объркате какво да правите, така че това чувство да продължи да ви преследва. За да ви помогнем да се отървете от този страх, ето няколко начина, по които можете да го направите:

• Разсейвайте се

Когато страхът нападне, е невъзможно да се мисли правилно. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да си починете и да отделите малко време, за да се успокоите физически. Разсейте се, като се разходите, изкъпете, изпиете чаша чай или друго релаксиращо занимание.

• Опитвате се да дишате редовно

Ако дъхът ви започне да бие по-бързо или е задух, не бива да отвръщате на удара. Вместо това поставете длани на корема си и дишайте бавно и дълбоко. Това може да ви помогне да успокоите ума си и да ви накара да се справите със страха си.

• Изправете се срещу страховете си

Избягването на тригери, които ви плашат, само ще увеличи страха ви. Затова се опитайте да се справите с тези тригери, така че тези нежелани чувства да изчезнат. Ако не смеете да летите със самолет, никога не го избягвайте. Опитайте се да се качите отново на самолета при следващата възможност, докато вкусът избледнее.

• Мислете положителни неща

Можете също така да затворите очи и да мислите за положителни неща, като например да си представяте дейности или места, които ви правят щастливи, така че да се чувствате по-спокойни. Например, представяйки си разходка по красив плаж или сладък спомен от детството.

• Доверете се на други хора

Споделянето на чувствата с другите може да ви помогне да преодолеете страха си. Можете да го кажете на вашия партньор, приятели или членове на семейството.

• Наградете себе си

Не боли да се поглезите с неща, които ви харесват, като купуване на книги, хранене навън в ресторанти или други малки подаръци. Това може да ви накара да се почувствате по-щастливи.

Не забравяйте винаги да търсите здравословни начини да се отървете от този страх. Избягвайте прекомерната консумация на алкохол или тютюнопушенето, тъй като това може да увреди тялото ви и да се почувствате по-страхливи. Вместо това приемете здравословен начин на живот, като например хранене на здравословни и питателни храни и редовно упражняване.

Ако това усещане продължи или се влоши, можете да се консултирате с лекар или специалист по психично здраве, като психолог или психиатър, за да получите правилна диагноза. В някои ситуации прекомерният ви страх може да е знак, че имате проблеми с психичното здраве. При това състояние психотерапията или лекарствата може да са вариант за лечение за вас.