Познавайки диетата с авокадо, наистина ли е полезна за отслабване?

Авокадото е вид плодове, които имат безброй ползи за здравето. Ето защо авокадото често се включва в диетата на някои хора. Дори сега има специален тип диета с авокадо.

Да, диетата с авокадо в момента е в голямо търсене. Действителна ли е обаче диетата с авокадо за отслабване? Как се прави диета с авокадо? Открийте отговора по-долу.

Хранително съдържание на авокадо

Авокадото е чудесен източник на витамини С, Е, К и В-6, както и на рибофлавин, ниацин, фолиева киселина, пантотенова киселина, магнезий и калий. Авокадото също така осигурява лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини.

Въпреки че повечето калории в авокадото идват от мазнини, не е нужно да се притеснявате. Авокадото е пълно със здравословни мазнини, които са полезни за контролиране на нивата на холестерола и ви помагат да останете сити.

Когато ядете мазнини, мозъкът ви получава сигнал за изключване на апетита. Яденето на мазнини също може да забави разграждането на въглехидратите в тялото, което помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно.

Мазнините са от съществено значение за всяка клетка в тялото. Консумирането на здравословни мазнини поддържа здравата кожа, увеличавайки усвояването на витамини, минерали и основни мастноразтворими хранителни вещества.

Здравословните мазнини в авокадото дори могат да помогнат за засилване на имунната система.

Запознайте се с диетата с авокадо

Авокадото може да ви помогне да отслабнете, защото те могат да ви накарат да се чувствате по-сити след хранене. Поради това не закусвате много и можете да задържите апетита си. Това със сигурност е добре, ако искате да отслабнете.

Диетата с авокадо се прави чрез ядене на авокадо за закуска, обяд, вечеря и лека закуска. Авокадото може да се сервира с хляб, зеленчуци, направеносмути, или просто плодовете.

Диета, която ограничава само един определен вид храна, обикновено е по-малко здравословна и не се препоръчва от експерти. Плодовете са здравословна храна, когато се консумират в равни количества. Въпреки това, плодовете не трябва да бъдат единствената храна, която ядете през целия ден. Особено, ако видът плодове е точно такъв.

Авокадото наистина е богато на мононенаситени мастни киселини, фибри, калий и витамин К. Тези хранителни вещества правят авокадото здравословен плод, но в достатъчни количества.

Авокадото е висококалорично, като едно и половина авокадо съдържа 182 калории. Ако ядете твърде много, не отслабвате, то ще се увеличи.

Това е, което кара авокадото също да увеличи теглото ви. Да, това не означава, че тъй като ядете плодове, можете да ядете колкото можете повече. Това просто е погрешно.

Освен това, ако ядете авокадо само за определен период от време, ще загубите от други важни хранителни вещества, които не се съдържат в авокадото.

Можете да правите диетата с авокадо според вашите цели. Ако искате да отслабнете с диета с авокадо, не преяждайте с авокадо.

Заменете диетата си с допълнително авокадо, като салата от авокадо или омлет от авокадо. Най-добре избягвайте авокадото като закуска, защото това несъзнателно ще увеличи приема на калории.

Междувременно, ако искате да напълнеете с диетата с авокадо. Можете да замените авокадото като здравословна храна в диетата си, например за следобедната закуска.

Ползи от диетата с авокадо

1. Помага да отслабнете

Видът мазнини в авокадото са мононенаситени растителни мазнини. Този тип мазнини се наричат добри мазнини, защото много лесно се изгарят и превръщат в енергия.

Поради доброто съдържание на мазнини и плътните калории, яденето на авокадо може да ви засити по-дълго. Също така ще можете да контролирате желанието си да намерите закуски или да ядете отново. Това със сигурност е добре, ако искате да отслабнете.

Авокадото също е плод с високо съдържание на фибри, докато с ниско съдържание на въглехидрати, така че може да ви помогне да отслабнете.

2. Предотвратяване на остеопороза

Половината от авокадо осигурява приблизително 25 процента от ежедневно необходимия прием на витамин К. Ползите от този витамин често се пренебрегват, въпреки че витамин К е важен за здравето на костите.

Яденето на храни, които съдържат адекватен витамин К, може да подпомогне здравето на костите чрез увеличаване на абсорбцията на калций и намаляване на отделянето на калций през урината (урината).

3. Поддържайте храносмилателното здраве

Въпреки кремообразната текстура, авокадото всъщност е с високо съдържание на фибри с около 6-7 грама на половината плод.

Яденето на храни с естествени фибри може да помогне за предотвратяване на запек, поддържане на здрав храносмилателен тракт и намаляване на риска от рак на дебелото черво.

Опции за рецепта за диета с авокадо

Консултирайте се първо с Вашия лекар, преди да се подложите на диетата с авокадо. Причината е, че може да имате определени медицински състояния, които изискват специални режими на хранене. Освен това, така че ежедневните ви хранителни нужди все още да са удовлетворени, не яжте само авокадо от сутрин до вечер.

Комбинирайте авокадо със зеленчуци, основни храни, гарнитури и други плодове с високо съдържание на хранителни вещества. Ето два примера за диетични рецепти с авокадо, които можете да опитате.

Сандвичи с авокадо и яйца

Материал:

½ авокадо
1½ чаена лъжичка лимонов сок
1 чаена лъжичка масло от авокадо
3 варени яйца, нарязани на ситно
¼ чаша ситно нарязана целина (около 1 стрък)
1 супена лъжица нарязан пресен лук
¼ ч. Л. Сол
⅛ ч. Л. Пипер
4 филийки препечен пълнозърнест хляб
2 листа маруля

Как да направя:

Изстържете пулпата от авокадо и я прехвърлете в купа.
Добавете лимонов сок и олио, след това намачкайте едро авокадото.
Добавете нарязано яйце, целина, зелен лук, сол и черен пипер. След това разбъркайте добре.
Намажете сместа от авокадо с яйца върху препечен пълнозърнест хляб, след което покрийте всеки кок с парче маруля и още парче препечен хляб.