Регулирайте хранителните навици, за да предотвратите затлъстяването (наднорменото тегло)

Затлъстяването може да засегне всеки безразборно. Известно е, че това състояние на наднормено тегло увеличава риска от различни животозастрашаващи хронични заболявания. За да избегнете затлъстяването и да намалите риска от хронично заболяване, трябва да подобрите хранителните си навици. Какви са хранителните навици, които трябва да бъдат пренаредени, за да се предотврати затлъстяването? Хайде, вижте следните рецензии.

Регулирайте хранителните навици, за да предотвратите затлъстяването

Затлъстяването (наднорменото тегло) се причинява от комбинация от генетика, лоши хранителни навици и начин на животмагьосник известен още като мързелив. От тези три фактора повечето хора са склонни да имат нездравословни хранителни навици.

Повечето хора не знаят, че хранителните навици, които възприемат, са нездравословни. Докато останалите знаят, че хранителните им навици не са добри, но просто ги игнорирайте. Всъщност хранителните навици са тясно свързани с теглото.

Ако лошите хранителни навици не бъдат премахнати, наддаването на тегло е извън контрол, затлъстяването може да атакува и в крайна сметка да покани диабет, сърдечни заболявания и метаболитен синдром. Разбира се, че не искате това усложнение да се случи, нали?

Затова отсега нататък рестартирайте хранителните си навици, за да бъдете по-здрави, за да предотвратите затлъстяването и затлъстяването. Ето здравословни хранителни навици, които трябва да възприемете.

1. Изберете по-здравословна диета

Изборът на здравословни храни е най-основният хранителен навик за предотвратяване на наддаване на тегло и затлъстяване. Въпросната здравословна храна е, че тя има много повече хранително съдържание и как да я обработваме е здравословна.

Е, примери за здравословни храни, на които можете да се насладите, са зеленчуци, плодове, ядки, семена, риба, яйца и постно пиле и говеждо месо.

След това трябва да се помисли и как да се обработи. Например, готвене с малко олио, не варене на зеленчуци твърде дълго и избор на пресни хранителни съставки, а не на тези, които са опаковани или обработени.

2. Яжте умерено

Здравословните хранителни навици за предотвратяване на затлъстяването следва да обърнат внимание на порциите храна. Големите порции храна често водят до неизползвани калории максимално.

Излишните калории ще се превърнат в отлагания в телесните мазнини, ще ви накарат да наддават на тегло и ще увеличат риска от затлъстяване. Поради тази причина не трябва да ядете големи порции, ако те не са балансирани с подходящи дейности.

3. Можете да закусите, но обръщате внимание на порцията и избора на храна

Източник: Яжте това

Хранителните навици за предотвратяване на затлъстяването, които трябва да приложите след това, са да се храните според времето. Не когато сте много гладни или когато стомахът ви е все още пълен. Ако се чувствате гладни, но не сте стигнали до обяд или вечеря, това е добрелека закуска.

Яденето на закуски може да забави глада и да напълни енергията в тялото. Просто закуските не трябва да се ядат на големи порции. По същия начин тези, съдържащи висока захар или сол.

Закуските трябва да се подбират внимателно, за да не изтласкате калориите си над препоръчаните граници. Здравословни закуски, които могат да ви направят по-дълги, наред с други закуска соя.

Изследвания, публикувани в Journal of Nutrition през 2015 г., показват, че яденето на соя като закуска може да контролира апетита. Не само това,лека закускасоята също може да подобри настроението и мозъчната когнитивна функция.

4. Не спете след хранене

Сънят след хранене не само причинява проблеми с храносмилането, но и увеличаване на теглото. Това се случва, защото калориите не се използват оптимално и образуват куп мазнини в тялото. След хранене правете занимания, различни от сън, в продължение на поне 3 часа.

Сънливостта след хранене често се причинява от твърде много порции храна и ви прави сити. За да избегнете това, трябва да обърнете внимание на порциите храна.

5. Яжте бавно, докато се фокусирате

Здравословните хранителни навици за предотвратяване на затлъстяването включват и начина, по който се храните. За да стане по-приятно, разбира се, трябва да се съсредоточите върху сервираната храна и да се храните спокойно.

По този начин можете да дъвчете храната си по-добре и да знаете кога да спрете да ядете. Избягвайте всички дейности, които пречат на концентрацията по време на хранене. Например гледане на телевизия, проверка на социалните медии или чат.

6. Яжте навреме

Какво ви кара да ядете повече от обикновено? Разбира се отговорът е висок апетит. Това е особено често, ако често пропускате закуска или забавяте храненето.

Ако не искате приемът на храна да е прекомерен и да ви кара да наддавате, яжте според времето. Отделете време да напълните празен стомах със закуска. След това се отървете от работа или други дейности, когато настъпи времето за обяд.