Съдържание:
Естествено е бременните жени да се чувстват гладни през целия ден, независимо колко и колко често храната попада в устата им.
Всъщност бременните жени не се нуждаят от допълнителен прием на калории през първите шест месеца, защото тялото става по-ефективно при разделяне и изразходване на енергия. Когато обаче утробата е през последните три месеца, новородената майка се нуждае от допълнителни 200 калории на ден.
Тъй като тялото ви работи по-усилено, за да преобразува приема на калории в енергия, не се изненадвайте, ако се събудите през нощта гладни. Гаденето поради празен стомах също често придружава този глад.
Какво да правите, ако сте гладни през нощта?
Вместо да принуждавате съня на гладен стомах, опитайте да вземете няколко закуски. Уверете се, че хладилникът и шкафовете са пълни със здравословни закуски, които са лесни за сервиране, като например:
- Филийка препечен хляб или пълнозърнест хляб
- Пресни плодове и зеленчуци
- Варени яйца
- Сирене
- Сушени плодове
За тези от вас, които са склонни да имат лошо храносмилане през нощта, избягвайте да консумирате плодове с кисел вкус преди лягане.
За обяд изберете пълнозърнест или кафяв оризов хляб пред бял хляб или бял ориз. Храните, които съдържат пълнозърнести храни, са по-засищащи и имат повече фибри за предотвратяване на запек. Избягвайте да консумирате мазни или пикантни храни и сладкиши. Причината е, че пикантната храна може да причини лошо храносмилане, докато бонбоните не пълнят.
Ако гладът настъпи посред нощ, изберете здравословни храни, които могат да задоволят глада ви. Опитайте да пиете мляко, билков чай, купичка зърнени храни с мляко, препечен хляб с фъстъчено масло или някои бисквити със сирене.
Някои храни съдържат естествена аминокиселина, предизвикваща съня, наречена триптофан. Триптофан може да се намери в пуйка, банан и някои видове риба. Не се изкушавайте обаче да приемате добавки с триптофан, тъй като те не са безопасни за бременност.
