5 начина да се справите с депресията, които можете да правите редовно

Депресията е разстройство на настроението, което, ако не се лекува, може да предизвика човек да се самонарани и дори да извърши опити за самоубийство. В допълнение, това психично заболяване също може да предизвика човек да се държи компулсивно, което води до пристрастяване. И така, как се справяте с депресията? Хайде, надникнете в някои от следните съвети.

Как да се справим с депресията с грижата на лекар

Депресията кара човек да продължава да се чувства тъжен и да губи интерес към неща, които преди се е радвал. В допълнение, други симптоми на депресия, които могат да бъдат изпитани, са тревожност, оттегляне от социалния живот, болки в тялото и нарушения на съня.

Всички тези симптоми могат да нарушат живота на страдащия. Следователно, мощен начин за справяне с депресията е да следвате грижите на лекаря. Това включва прием на антидепресанти и преминаване на психотерапия.

Начини за справяне с депресията, освен наркотиците

Освен разчитането на грижите на Вашия лекар, има много дейности, които могат да Ви помогнат да намалите симптомите на депресия, включително:

1. Упражнение

Хората с депресия обикновено не са склонни да се движат активно. Въпреки това трябва да затвърдите намерението да започнете активно да се движите, като например упражнения. Целта, разбира се, е да се преборите с депресията, която имате. Причината е, че упражненията осигуряват ползи за здравето, като предотвратяване на сърдечни заболявания, които са склонни да се появят поради силен стрес.

Уебсайтът на Harvard Health Publishing също споменава ползите от упражненията за хора с депресия, като подобряване на качеството на съня, понижаване на кръвното налягане и подобряване на настроението.

Упражненията с висока интензивност могат да освободят ендорфини, които ви правят по-щастливи. Междувременно упражненията с ниска интензивност, които се правят редовно, могат да стимулират освобождаването на невротрофни протеини.

Наличието на този протеин кара нервните клетки да растат и да създават нови връзки, така че мозъчната функция да се увеличи. Всички тези ефекти правят упражненията мощен начин за лечение на депресия.

Има голямо разнообразие от възможности за избор на хора с депресия, включително танци, джогинг, бързо ходене, йога или колоездене. Правете тази физическа активност редовно, поне 30 минути всеки ден.

2. Консумирайте здравословна, питателна храна и приемете правилната диета

Депресията може да повлияе и на апетита на страдащия. Те могат изобщо да преядат или да откажат да ядат. Това състояние кара хората с депресия да изпитват неконтролирана загуба на тегло или увеличаване на теглото. Това разбира се ще окаже влияние върху цялостното здраве на организма.

Ако изпитвате проблеми с храненето поради депресия, ще трябва да подобрите диетата си като мощен начин за справяне с тези симптоми. Продължавайте да ядете навреме и според порциите.

Също така трябва да обърнете внимание на избора на здравословна храна за хора с депресия. Увеличете приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и нискомаслени млечни продукти.

В комплект с пробиотични храни, които могат да облекчат депресията, защото прави храносмилането по-здравословно и подобрява настроението. Също така трябва да ограничите консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар, както и на преработени храни.

В допълнение към поддържането на вашата диета, този метод за справяне с депресията ще бъде и по-ефективен, ако спрете да пиете алкохол. Защо? Когато пиете алкохол, когато сте в депресия, стресът и чувството на депресия няма да изчезнат. Всъщност това действие може да направи ума неясен и дори да увеличи риска от алкохолизъм, известен още като алкохолна зависимост.

3. Спете достатъчно

Вече спите или често се събуждате през нощта са често срещани оплаквания при хора с депресия. Има обаче и такива, които чувстват повече сън поради депресия. Ако и двете са разрешени, депресията може да се влоши и да доведе до други здравословни проблеми, като затлъстяване и диабет.

Е, сигурният начин да се справите с тези депресивни симптоми е да направите график за събуждане и сън и да го следвате редовно. Трябва да избягвате да спите твърде късно и да се събуждате късно. Вместо това се опитайте да си легнете рано и да се събудите рано.

Преди да си легнете, успокойте ума си, като правите дихателни упражнения. След това регулирайте стайната температура и осветлението. Уверете се, че възглавницата е удобна за вас и че одеялото е чисто.

4. Осмелете се да се сблъскате с трудности

Следващият начин да се справите с депресията е да не избягвате неща, които смятате за трудни. Вместо това трябва да се справите със ситуацията. Опитайте се да идентифицирате това, но не се закачайте само за проблема. Когато разберете какво ви натъжава или разочарова, говорете с най-близките хора.

Освен че ви помага да изразявате мислите и емоциите си, свързването с любимите хора може да помогне за облекчаване на стреса и да ви отвлече от негативните мисли. Ще получите сила и от хората, на които държите, за да се измъкнете от оковите на депресията и различните проблеми, с които се сблъсквате.

5. Правете дейности, които ви харесват

Чувството на удоволствие и творчество може да бъде възпрепятствано от депресията. Всъщност, като е креативен, някой може да изрази емоциите по-добре и разбира се да предизвика положителни емоции, които от своя страна могат да ви направят щастливи.

Можете да избирате от различни дейности, които тренират въображението ви, като рисуване, рисуване, шиене, танцуване или просто драскане на хартия.

Освен креативност, играта с домашни любимци е и чудесен начин да облекчите симптомите на депресия. Изследване от 2016 г., публикувано в списанието BMC Психиатрияпоказва, че отглеждането на домашен любимец може да осигури на човека чувство за сигурност, щастие и преодоляване на самотата.

Може да се заключи, че тези дейности могат да осигурят подкрепа, както емоционална, така и социална, които имат добро въздействие върху психичното здраве. Освен да играете, можете също да поканите домашни любимци, като кучета, да се присъединят към вас при упражненията заедно. Разбира се, заниманията ще бъдат по-забавни, нали?