3 вида диета за тези от вас, които изграждат мускули

Самото упражнение няма да ви даде големи, плътни мускули. Всъщност енергичните упражнения могат да накарат тялото ви да загуби мускулна маса. Затова трябва да приемете специална диета, за да изградите мускулна маса и да я поддържате силна.

Най-добрата диета за изграждане на мускулна маса

Разбира се, не е лесно да регулирате вида и количеството храна, която трябва да ядете. За да ви улесни изграждането на мускулна маса, диетите, които трябва да спазвате, са обобщени в следните диети:

1. Диета с високо съдържание на протеини

Протеинът е основен компонент на различните клетки, които изграждат тялото ви. Тялото се нуждае от него за изграждане на мускули, сухожилия, органи и кожа. Протеините също така образуват ензими и хормони, които помагат за работата на различни системи в тялото.

Отнася се за задълбочени изследвания Вестник на Международното общество за спортно хранене, Нуждаете се от 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло, за да натрупате мускулна маса.

Ако тежите 60 килограма, това означава, че вашата диета трябва да отговаря на 96 грама протеин на ден, за да изградите мускулна маса. По-долу е даден пример за ежедневно меню на високо протеинова диета, което можете да следвате:

Закуска: 3 яйца, 1 лист препечен хляб с фъстъчено масло и 1 круша
Обяд: 1 средна филийка сьомга, обработена със зехтин, смесени зеленчуци и 1 ябълка
Вечеря: 1 парче говеждо месо, варен сладък картоф и кафяв ориз

2. Палео диета

Принципът на палео диетата е диета, състояща се от разнообразни храни, консумирани през ерата на палеолита. Храните в тази диета включват месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и други подобни, получени преди това чрез лов или събиране.

Палео диетата е въздържане от съвременни храни, преработени продукти, както и хранителни продукти, произведени от земеделие или животновъдство. Също така трябва да ограничите консумацията на сол, захар и изкуствени подсладители, мляко, пшеница и някои растителни масла.

Въпреки че има някои източници на протеин, които не се консумират, тази диета все пак може да помогне за изграждане на мускулна маса. Причината е, че все още можете да получавате протеини от различни видове месо, ядки и семена.

Ето пример за дневно меню, което можете да опитате:

Закуска: 2 яйца и салата и 1 филия от любимия ви плод
Обяд: сандвич напълнете месото и зеленчуците и шепа смесени ядки
Вечеря: запържете говеждо и зеленчуци, печен сладък картоф и плодове

3. Кето диетата

Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Ниският прием на въглехидрати кара тялото да премине към изгаряне на мазнини като основен енергиен източник. Този преход кара тялото да изпитва състояние, наречено кетоза.

Докато сте на кето диета, можете да ядете различни източници на животински протеини, ядки, семена, здравословни масла и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Ограничете приема на захар, зеленчуци с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и всички плодове, с изключение на авокадо и горски плодове.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини всъщност не изграждат директно мускули. Високият прием на мазнини обаче е полезен, така че тялото да се фокусира върху изгарянето на мазнини. По този начин се изгарят само мазнини, без да е необходимо да се използва протеин при нисковъглехидратни условия.

Ето пример за ежедневно меню за кето диета:

Закуска: 2 варени яйца, 1 домат и омлет със пълнеж от сирене
Обяд: Пилешка салата със зехтин и сирене фета плюс бадемово мляко
Вечеря: сотирайте месните топчета с настърган кашкавал и зеленчуци

Диетата и упражненията играят също толкова важна роля за изграждане на мускулна маса. Храната осигурява хранителните вещества, необходими за изграждане на мускулите, докато физическите упражнения ще тренират и ще го направят по-силен.

Всеки вид диета има своите предимства и недостатъци. Някои хора имат и медицински състояния, които им пречат да спазват определени диети. За да намерите най-подходящия вид диета, опитайте се да се консултирате с лекар, преди да започнете диета.