Йога за отслабване, кой казва трудно?

Йога е физическа активност, която се фокусира върху силата, гъвкавостта и дишането. В сравнение с общи спортове като бягане или игра на баскетбол, йога не изглежда прекалено напрегната. Изглежда, че няма много уморителни движения, когато правите йога. Ако е така, изборът на йога за отслабване е невъзможен? Eits, изчакайте малко. Йога за отслабване се казва, че е ефективна, знаете, въз основа на изследвания.

Ползи от йога за отслабване

Всъщност йога изглежда като леко упражнение. Толкова е лека, че йога за отслабване изглежда почти невъзможно. Всъщност йога все още може да ви помогне да отслабнете въз основа на резултатите от проучване в Journal of Clinical & Diagnostic Research през 2016 г. Това проучване доказва, че редовната йога практика е ефективна при контролиране на състоянието на затлъстяването на мъжете, които живеят в градове, известни още градски жители.

Изследването в това списание включва 80 затлъстели възрастни мъже. С 40 души, които правят йога редовно в продължение на 3 месеца, докато останалите 40 души правят безплатни физически дейности, различни от йога.

В продължение на 3 месеца практикуването на йога 5 пъти седмично с продължителност на всяко упражнение е 90 минути. Двете групи спазвали една и съща диета, препоръчана от изследователите.

Резултатът от това е, че процентът на мазнините претърпява по-голям спад в групата, която прави йога редовно в сравнение с други групи. Отслабването на мазнини в кръста и горната част на ръцете също се случва по-често при хора, които редовно правят йога.

Не само това, обиколката на талията и обиколката на ханша намалява повече в групата, която прави редовна йога. Това намаляване на теглото на мазнините и общата обиколка на тялото води до загуба на тегло.

Как йога може да отслабне?

1. Йога влияе върху начина, по който решите да се храните

Бет А. Луис, преподавател в Училището по кинезиология на Университета в Минесота в Минеаполис, САЩ, заяви, че йога може да отслабне, но не като начина по принцип.

Обикновено загубата на тегло се случва, когато се извършва повече физическа активност от въведените калории. Йога не влияе пряко по този начин.

Правейки йога упражнения изгаря по-малко калории, отколкото редовни упражнения като бягане или плуване. Йога обаче може да увеличи фокуса и осъзнаването на телата им. Така че хората ще обръщат повече внимание на това, което ядат. В резултат на това се избират много здравословни храни и можете да отслабнете.

Йога също може да намали стреса. Стресът е един от причините за преяждането на човек. С йога вашето психологическо състояние също ще се подобри, за да не полудеете заради емоциите си.

2. Йога увеличава метаболизма в организма

На теория йога не е физическа активност с висока интензивност. Трябва обаче да запомните, че часовете по йога обикновено продължават 75-90 минути. Въпреки че движенията са бавни, практиката е дълга и продължителна.

Това състояние също кара мускулите да работят усилено през цялото време, мускулите се свиват и отпускат отново и отново. Правейки тази йога дейност редовно 4-5 пъти седмично, метаболизмът на тялото ще се увеличи. Включително способността за изгаряне на калории.

С течение на времето можете да видите промени във формата на тялото и дори загуба на тегло, като правите йога редовно.

Съвети за бързо отслабване с йога

Източник: LiveStrong

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да комбинирате йога практиката си с други упражнения, които могат да увеличат сърдечната честота още повече. Например бягане, аеробика, колоездене и други. Това помага да се увеличат повече изгорени калории за по-бързо време.

В допълнение, основният ключ към успеха при отслабването е поддържането на баланс между калориите и калориите навън. Не забравяйте да зададете здравословна диета, така че да не прекалявате с калориите.