Палео и кето диети: 5 разлики и предимства на всяка

В днешно време се появяват и развиват различни видове диети, включително палео и кето диетите. И двете имат своите предимства и недостатъци. Какви разлики имат тези два вида диети? Коя е по-безопасна? Палео диета или кето диета? Вижте отзивите тук.

1. Каква е разликата между принципите на палео и кето диета?

Палео диетични принципи

Палео диетата, която също се нарича пещерна диета, има принципа, че храната, достъпна за ранните хора, е била по-здравословна. Това означава, че палео диетата набляга на яденето на естествени храни и намаляването на преработените храни, които се произвеждат със специални техники за обработка.

Храните, върху които да се съсредоточите върху палео диетата, са:

Прясно говеждо и риба
Яйце
Натурални ядки и семена
Плодове
Зеленчуци
Нерафинирани масла като кокосово масло, зехтин и масло от авокадо
Минимално обработени подсладители като суров мед, кокосова захар или сурова стевия

Принципът на кето диетата

Кето диетата има различни принципи от палео диетата. Кето диетата набляга на високото съдържание на мазнини и ниския прием на въглехидрати. Тази диета кара тялото, което е свикнало да използва захар като енергия, да използва мазнините като енергия, което се нарича кетоза. Това са критериите за кето диета:

Консумирайте 60-80 процента мазнини
Консумирайте 20-30 процента протеин
Консумирайте 5-10 процента въглехидрати

Кетозата е основно нормален метаболитен процес в организма. Когато нивото на захар е много ниско в тялото, тялото ще замени изгарянето на мазнини за енергия.

Е, тази диета е подредена по такъв начин, че тялото изпитва липса на захар и в крайна сметка мазнините се изгарят, за да отслабнат. Мазнините, които се изгарят за тази енергия, произвеждат кетони като енергия за заместване на захарта. По този начин теглото ще намалее.

2. Регулира ли палео и кето диетата част от храненето?

Палео диетата не набляга на намаляването на някои видове макро хранителни вещества. Имате право да ядете толкова протеини, мазнини и въглехидрати, колкото искате, стига храната, която сте избрали, да е в списъка с разрешени храни за палео.

Междувременно кето диетата се фокусира повече върху количеството макро хранителни вещества, които се ядат. Както вече беше прегледано по принцип, има изисквания за процента въглехидрати, мазнини и протеини, които трябва да се ядат за един ден. Следователно трябва да коригирате частта от храненето си на кето диетата, за да можете да я прецените точно.

3. Кое е по-лесно да се следва?

Изборът на кето диета изисква сериозен ангажимент. Тази диета също изисква много планиране на хранене и воля, за да оцелее. Защото тази диета променя навиците на повечето хора. Метаболитните промени, които се случват при тази диета, също са доста сериозни, човек може да се чувства много уморен или замаян. Трябва да сте умни, за да се адаптирате и тази диета трябва да се прави под наблюдението на здравни работници.

За палео това е лесно или не зависи от всеки човек. Изборът на списък с възможностите и нещата може да бъде труден. Когато обаче сте свикнали да спазвате диетичните указания, ще бъде по-лесно да живеете с него.

В палео диетата също няма нужда да се изчисляват порции или прием на хранителни вещества като кето диетата. Важното е да следвате списъка с препоръчани и не препоръчвани храни.

Ако обаче не контролирате частта от храненето, палео диетата всъщност може да доведе до наддаване на тегло.

4. Каква е разликата между ползите от палео и кето диетите?

Твърди се, че кето диетата ви помага да отслабнете бързо и да потиснете апетита. Ето защо не е изненадващо, че тази диета се спазва от много хора, които искат да отслабнат.

Палео диетата има малко по-различна цел от кето диетата. Съобщавайки от страницата Everyday Health, палео диетата може да помогне за понижаване на кръвното налягане, кръвната захар на гладно и нивата на триглицеридите, които са мазнини в кръвта. Може да отслабнете и от преработени храни, богати на захар.

5. Коя е по-безопасна за избор?

Коя диета е по-добра за вас в крайна сметка зависи от целите и ангажиментите на всеки човек. Тук можете да решите коя обстановка за хранене искате да изберете.

Второ, помислете също кой тип диета можете да правите. Поне това можете да правите постепенно. Не избирайте диетична програма, която не можете да прилагате в ежедневието си. Падането е безполезно.

Цитирайки Healthline, палео диетата често се счита за по-здравословна от кето диетата. Кето диетата ви позволява да избирате вида храна по-свободно, така че хранителните вещества, които получавате, също да варират. Освен това насърчава цялостния здравословен начин на живот.

Свободата при избора на храна прави палеото по-лесно за поддържане в дългосрочен план с по-малко странични ефекти.

Междувременно кето диетата не е задължително подходяща за всички. Не можете просто да спазвате кето диетата. Кето също е по-трудно да се поддържа, тъй като за достигане на кетоза е необходима дисциплина. Това изисква внимателно планиране и не всеки може да се адаптира към кетозата.