Ползи от витамин d за здравето на жените & bull; здравей здрави

Знаете ли, че има много ползи от витамин D за здравето на жените? Последните изследвания показват, че освен за здравето на костите, витамин D играе роля и за предотвратяване на автоимунни заболявания, рак, сърдечни заболявания и инфекции. За съжаление, в тази модерна ера повечето дейности се извършват на закрито, така че рядко сме изложени на слънчева светлина, която е източник на витамин D. Това, разбира се, е много жалко предвид огромните ползи от витамин D за нашите тела.

Ползи от витамин D за костите и мускулите

Телата ни се нуждаят от витамин D за усвояване на калция. Калцият е основният хранителен градивен елемент на костите, който прави костите здрави и намалява риска от фрактури. Без достатъчно витамин D човек не може да образува достатъчно калцитриол, за да абсорбира калция от храната.

В тази ситуация тялото ще поеме калций от костите и ще доведе до отслабване на костите и в резултат на костни заболявания като остеопороза и рахит. Изследванията показват ефектите на витамин D и калций заедно върху намаляването на честотата на фрактури.

Значението на витамин D за бременни жени

Недостигът на витамин D често се среща при млади жени, включително бременни жени и възрастни хора. По време на бременност жената е изложена на риск от загуба на калций поради нуждата от плода в утробата и поради повишеното отделяне на калций през урината. Това продължава да се увеличава с увеличаване на гестационната възраст.

Ако бременните жени имат недостиг на витамин D, това със сигурност ще окаже влияние върху здравето на костите на плода в утробата. Увеличава се и рискът от рахит. Бременните жени трябва да имат достатъчно витамин D при раждането, за да гарантират, че бебетата им имат адекватни нива на витамин D през първите 4-6 месеца от живота, тъй като състоянието на витамин D при кърмачета е изцяло зависимо от майката като източник на витамин D в развиващите се плод.

В допълнение, проучванията предполагат възможна връзка между ниско съдържание на витамин D при бременни жени и повишен риск от бременност като прееклампсия, преждевременно раждане, гестационен диабет и бактериална вагинозна инфекция.

Различни заболявания могат да бъдат предотвратени с витамин D.

Витамин D допринася значително за здравето на жените, но ефектите от дефицита на витамин D не са добре известни. Напоследък има много изследвания, свързващи витамин D и неговата роля при различни заболявания, не само за костите и мускулите.

Известно е, че автоимунните заболявания като множествена склероза, които са по-чести при жените, са свързани с ниски серумни нива на витамин D. Освен при множествена склероза, витамин D действа и като имуносупресор при ревматоиден артрит.

Витамин D също е полезен, за да може имунната система в човешкото тяло да функционира нормално за борба с няколко вида заболявания. Друга полза от витамин D е да се намали рискът от развитие на рак, тъй като има антиканцерогенни ефекти. В много проучвания е установена връзка между адекватния статус на витамин D и по-ниския риск от рак.

Освен това много проучвания съобщават за връзка между дефицита на витамин D и повишения риск от сърдечни заболявания като хипертония, сърдечна недостатъчност и исхемична болест на сърцето.

Къде можем да вземем витамин D?

Витамин D идва от три основни източника, а именно слънчева светлина, храна и добавки.

До 80% от източника на витамин D се получава при излагане на слънце. Върху кожата слънчевата светлина ще произвежда витамин D, който след това се метаболизира в тялото, за да получи активна форма на витамин D. Като се има предвид голямата роля, която слънчевата светлина играе в синтеза на витамин D, разбира се, заниманията на открито за достатъчно излагане на слънце са много важни.

Освен слънчевата светлина, 20% от витамин D получаваме чрез храната. Хранителни източници, богати на витамин D, са сьомга, риба тон, сардини, яйца, мляко и кисело мляко. Ако не можете да получите достатъчно витамин D от храната и не получавате много слънчева светлина, добавките с витамин D могат да помогнат.

Кой е изложен на дефицит на витамин D?

Някои от факторите, които могат да накарат човек да има по-ниски нива на витамин D, са телесно тегло, пигментация на кожата, пол и възраст.

Затлъстяване е рисков фактор, тъй като витамин D се съхранява в мастната тъкан. При хора с наднормено тегло, известни още като затлъстели, капацитетът за съхранение също се увеличава, предотвратявайки циркулацията на витамин D в кръвта.
Тъмнокожи хора има естествен слънцезащитен крем, наречен меланин, който предпазва кожата от синтезиране на витамин D. В резултат на това хората с по-тъмна пигментация на кожата са склонни да имат по-ниски нива на витамин D.
Жена са по-изложени на риск от дефицит на витамин D, отколкото мъжете, тъй като жените са склонни да имат повече телесни мазнини от мъжете, жените прекарват повече време на закрито и са склонни да ги използват по-често. слънцезащитен крем отколкото мъжете.
Възраст също влияе на липсата на витамин D, тъй като с напредването на възрастта кожата произвежда по-малко витамин D, способността да абсорбира витамин D намалява и дейностите извън къщата също намаляват.