Предимства и спортни съвети по време на менструация, за да останете във форма и да се чувствате комфортно

Що се отнася до менструацията, много жени трудно се фокусират, раздразнителни и раздразнителни настроение се колебаят без причина. Някои жени, които обикновено спортуват редовно, дори избягват упражнения в продължение на няколко дни, докато менструацията им приключи. Това обаче не е добра идея, защото упражненията по време на менструация имат много предимства.

Ползи от упражненията по време на менструация

Упражнението наистина е здравословно за тялото. Въпреки това, при определени условия трябва да коригирате тази физическа активност. Например, когато имате менструация.

Въпреки това, проучване през 2013 г. вИрански вестник за медицински сестри и акушерски изследвания съобщава за ползите от упражненията по време на менструация.

Изследването посочва, че упражненията в продължение на 8 седмици редовно могат да намалят неприятните менструални симптоми при следващата менструация.

Следват някои от предимствата на упражненията по време на менструация.

1. Облекчава метеоризма

Менструацията е свързана с хормонални промени. Тази промяна причинява тенденция към съхранение на течности в тялото. Това явление се нарича задържане на течности.

По време на менструация жените обикновено изпитват промени в апетита. Те могат да жадуват за шоколад и сладки храни по време на менструация.

Тази промяна в диетата причинява подуване на корема. При редовни упражнения метеоризмът ви ще намалее.

2. Преодоляване на менструални болки

Упражненията по време на менструация също могат да намалят появяващата се болка. Това е така, защото когато тренирате, тялото произвежда ендорфини, които са химикали, които могат да помогнат за облекчаване на болката, изпитвана от жените по време на менструация.

3. Създайте настроение по-стабилна

Настроението и емоционалните възходи и спадове са неща, които често се случват по време на менструация. Може би сте открили, че упражненията могат да намалят стреса.

Да, това отново е ролята на ендорфините в това да се чувствате по-позитивни и спокойни, така че да се чувствате по-добре и по-малко стресирани. В резултат денят ви ще бъде по-добър емоционално.

Мнозина смятат, че менструацията пречи на упражненията. Причината е, че менструалните симптоми могат да направят упражненията неудобни. За това трябва да знаете съветите.

Съвети за удобни упражнения по време на менструация

След като знаете различните ползи от упражненията по време на менструация, би било жалко, ако ги пропуснете. За да можете все още да правите упражнения по време на менструацията си без прекъсване, ето няколко съвета, които можете да следвате.

1. Разберете състоянието на тялото си

Съветите за поддържане на комфортни упражнения по време на менструация е да разберете добре състоянието на тялото си.

Не всеки изпитва същите менструални симптоми. Някои са добре, други се чувстват слаби и неспособни да извършват дейности, тъй като техните симптоми са доста тежки.

Ако симптомите са достатъчно притеснителни, може да получите ПМС (предменструален синдром). Симптомите са различни, като гадене, метеоризъм и спазми, главоболие, мускулни болки или диария.

Ако обаче симптомите са леки и поносими, може да се правят упражнения.

Ако наистина симптомите са достатъчно тежки, трябва да почивате у дома, като използвате компреси с топла вода или приемате болкоуспокояващи.

Консултирайте се с Вашия лекар относно менструалните симптоми, които често се появяват и Ви притесняват.

2. Изберете правилния спорт

Следващият съвет, трябва да изберете безопасно упражнение по време на менструация. Причината е, че някои видове упражнения могат да увеличат налягането и напрежението в мускулите около матката, влошавайки болката.

Някои спортове също могат да ви създадат дискомфорт, ако ги правите, когато имате много кръв. Някои видове упражнения, които се препоръчват по време на менструация, включват:

Кардио упражнения, като ходене или джогинг
Пилатес и някои йога движения, които не се противопоставят на гравитацията
Танцувайте или правете прости разтягания

3. Вземете лекарства за болка, ако е необходимо

Болката, която се появява по време на менструация, всъщност може да бъде облекчена, ако наистина искате да спортувате. Правите това, като приемате болкоуспокояващи, като парацетамол или ибупрофен.

По този начин симптомите на спазми, болка и главоболие ще се подобрят и можете да тренирате удобно.

Можете също да приложите горещ компрес върху стомаха си за 20 минути, преди да започнете да тренирате. Това ще помогне за облекчаване на менструалната болка.

Също така се препоръчва да замените дамските превръзки с нови. Особено ако тренирате през периода си през първия или втория ден. В тези дни кръвта ще изтече повече и ще ви направи неудобно да се движите свободно.

Друг съвет, на който също трябва да обърнете внимание, ако искате да спортувате по време на менструацията, е да пиете много вода. Пиенето на вода по време на тренировка не само предотвратява дехидратацията, но и облекчава коремната болка или спазми.

4. Правете го редовно

При започване на план за упражнения по време на менструация може да възникне дискомфорт. Но не трябва да се притеснявате. Това е нормално, като знак, че тялото ви реагира на това, което правите.

С течение на времето обаче, ако правите редовни упражнения, тялото ви ще свикне. Това рутинно упражнение може да ви помогне да предотвратите досадни менструални симптоми, като същевременно поддържате цялостното си здравословно състояние.

Менструацията е идеалното време за упражнения

По време на менструация жените могат да се възползват най-добре от упражненията. Хормоналните промени водят до намалени нива на естроген и прогестерон, които засягат способността на жената да има достъп до въглехидрати и гликоген.

С други думи, жените, които тренират по време на менструация на месечна база, могат да увеличат издръжливостта си, което им позволява да продължат да надвишават своите граници за кратък период от време.

Менструалният период всъщност е подходящ момент за жените да правят различни физически дейности. Всъщност менструацията не трябва да ви пречи да спортувате редовно.

Това ще намали нестабилността настроение и да се чувствате по-добре. По този начин упражненията по време на менструация осигуряват повече ползи за жените при облекчаване на менструацията, отколкото обратно.