Подобрете позата с упражнения за пилатес

Чували ли сте някога за пилатес? Пилатесът е вид упражнение, което се прави чрез уникални движения с помощта на инструмент за пилатес. Обаче зад привидно прости дейности се оказва, че това упражнение е много добро за подобряване на стойката ви. Защо така? Хайде, вижте обяснението по-долу.

Опознайте произхода на пилатеса

За първи път пилатес е открит от мъж от Германия Джоузеф Пилатес. По време на детството си Джоузеф е имал много заболявания, като астма и ревматична треска. С напредването на възрастта Джозеф се интересува от света фитнеса затова той често тренираше и в крайна сметка се разболяваше по-рядко. Джоузеф също стигна до заключението, че една от причините, поради които човек изпитва заболяване, е липсата на упражнения.

Оттам Джоузеф разработи тип упражнения, които могат да балансират здравето на духа и тялото. Спортът се нарича пилатес, което всъщност е комбинация от тях фитнеса, бойни изкуства, йога и танци.

Пилатес наистина е синоним на движения, които карат мускулите на тялото да работят усилено. Въпреки това, въпреки че е уморително, мускулите в тялото също ще се формират по-бързо.

Вярно ли е, че пилатес може да подобри стойката?

Позата със сигурност е много важна за външния вид и здравето на тялото на човек. Съществуването на лоша стойка може да направи мускулите и костите асиметрични. Тогава това може да нарани и да попречи на работата на жизненоважни органи като сърцето и белите дробове.

Тези със сколиоза (наклонена структура на гръбначния стълб) също имат по-висок риск от развитие на остеопения (разстройство на костите поради загуба на плътност). Те също ще изпитат ограничения в своите дейности, като например неспособност да седят или да стоят твърде дълго, за да изпитват болки в гърба.

Е, пилатесът всъщност може да помогне за намаляване на степента на накланяне на гръбначния стълб при хора със сколиоза. Не само това, движенията на пилатес също могат да помогнат за контролиране на тежестта на симптомите на сколиоза, включително намаляване на болката поради сколиоза.

Освен това, различни движения в пилатес могат да укрепят и увеличат масата на мускулите на тялото. Ето защо не е изненадващо, че този спорт може да увеличи гъвкавостта и издръжливостта, така че този спорт е идеален за тези, които работят като красиви танцьори или плувци.

Наличието на техники, които могат да подобрят стойката и да поддържат баланса на тялото, докато стоите, също кара пилатес да подобри баланса и да ви помогне да контролирате движенията, които правите. Техниките на пилатес също подчертават активността върху мускулите в лумбалния отдел на гръбначния стълб, което може да направи талията и гръбначния стълб по-балансирани. По този начин стойката ви изглежда по-идеална.

Ползите от подобряването на стойката се получават чрез различни движения в пилатес, които изискват мускулна работа, така че тя да изгражда мускули и движенията се извършват многократно, започвайки от началните етапи до по-трудните нива.

Съвети за пилатес за начинаещи

Целта на правенето на пилатес е да се поддържа мускулна сила около гръбначния стълб. При изпълнението на пилатес има няколко основни ключа, а именно:

Дишайте свободно, докато не усетите уголемяването на долните ребра.
Тази техника се изпълнява, като се научите да намирате неутрална позиция в гръбначния стълб чрез ангажиране на правилните мускули.
Когато правите движения, които включват главата и шията, избягвайте да притискате брадичката си към врата.

Когато започнете да правите пилатес, правете го в спокойна и спокойна обстановка и състояние. Започнете първо с началните етапи. Само когато свикнете, можете да го увеличите на по-високо ниво.

Когато правите движения на пилатес, трябва също да използвате силата на коремните мускули, да дръпнете гърба си нагоре и да стегнете дупето.

Ето няколко примера за прости движения на пилатес, които можете да правите у дома:

Обикновено повдигане на крака. Това движение е съвсем просто. Повдигнете и преместете долната част на крака си последователно. Направете го до 5 пъти.
Редуващи се повдигания на краката. Това става чрез повдигане на десния крак, последван от левия, така че двата ви крака да са повдигнати. След това спуснете десния крак, последван от левия. Повторете до пет пъти.
Ритник с един крак. Можете да направите това, докато лежите по корем и горната част на тялото, поддържана от ръцете. След това сгънете единия крак към дупето. Правете го и на другия крак последователно. Повторете това движение пет пъти.

Какво е важно да се отбележи, когато правите пилатес

Концентрирайте се върху всяко ваше движение. Не забравяйте, че в тялото ви няма нищо, което да е маловажно.
Поемете контрола над всяко ваше движение. Не само големите движения, всяко малко движение трябва да можете да контролирате, за да подобрите стойката си.
Изпълнявайте всяко движение бавно и стабилно. Не бъдете твърде сковани и не правете всяко движение твърде бързо или твърде бавно.
Когато сте готови да правите пилатес, не забравяйте да го направите успокой се. Тази техника на охлаждане се извършва, като се облегнете на стена, след което отворите краката си широко и отпуснати. Дишайте спокойно и след това се наведете за няколко мига. След това определено ще се почувствате по-спокойни и освежени.