Съдържание:
- Можете ли да ядете преди тренировка, за да напълнеете?
- Яденето преди тренировка обаче може да увеличи максимално изгарянето на калории
- Храни, които се препоръчват след тренировка
Ако сте на диета за отслабване, тогава упражненията са нещо, което не можете да пропуснете да направите. Въпреки това, може би често сте объркани, кога е идеалното време за хранене, дали да се храните преди да спортувате или след тренировка?
Можете ли да ядете преди тренировка, за да напълнеете?
Проучване, проведено в Белгия, изследва как се променят теглото при хората, които се хранят преди тренировка и тези, които се хранят след тренировка. Общо 27 млади мъже са получавали храни с високо съдържание на калории и мазнини в продължение на шест последователни седмици. След това те бяха разделени на три групи, а именно група, която изобщо не спортува, група, която яде закуска с високо въглехидратно хранене преди тренировка, и група, която яде диета с високо съдържание на въглехидрати, но консумира след упражнения.
Не са редки случаите, когато най-голямото наддаване на тегло се наблюдава в групата, която изобщо не е тренирала. Други резултати обаче показват, че групата, която се е хранила след тренировка, е имала най-малко наддаване на тегло, дори ако изобщо не е наддавала. Въпреки че няма много други проучвания, които са открили същите резултати като изследванията, споменати по-рано, това показва, че това, което ядете преди тренировка, силно влияе върху промяната на теглото. Яденето на твърде много храна преди тренировка също може да попречи на храносмилането и да причини болки в стомаха при спортуване, това се дължи на неправилно хранене.
Яденето преди тренировка обаче може да увеличи максимално изгарянето на калории
Мнозина смятат, че упражненията на гладно могат да увеличат максимално изгарянето на калории и мазнини в тялото, но това не е напълно вярно. Ако тренирате на празен стомах, тялото ви има липса на енергия, тогава няма да можете да правите упражнението правилно и няма да можете да изгаряте калориите оптимално.
По принцип тялото се нуждае от време, за да смила храната и да я преработи в енергия, която можете да използвате за дейности и спорт. Времето, необходимо на тялото да усвои храната, зависи от количеството и вида на консумираната храна. Храните, богати на мазнини, протеини и фибри, се усвояват по-дълго, както и големи количества храна. Ето защо е по-добре да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и калории, около 3 до 4 часа преди тренировка, като пълнозърнест хляб с яйца или зърнени храни с мляко. Ако обаче тренирате сутрин и не сте свикнали да ядете тежки ястия, тогава можете да ядете закуски 1 до 2 часа преди тренировка, като плодове с нискомаслено кисело мляко, плодови сокове или зърнени храни.
Храни, които се препоръчват след тренировка
Храненето от 15 до 30 минути след тренировка е идеалното време за заместване на енергията в тялото. Най-добре е да ядете храни, които съдържат въглехидрати, за да заместят гликогена в тялото и протеините, за да помогнат на тялото да изгради мускулна маса. Изследване, проведено в The Colorado State University Extension, храни, които са полезни за консумация след тренировка, са храни, състоящи се от въглехидрати и протеини и съдържащи малко мазнини. Междувременно, според Академията по хранене и диететика, чаша шоколад с ниско съдържание на мазнини може да бъде правилното разсейване за тези от вас, които го искат лека закуска след спортуване.
Затова най-важното е времето и броят на порциите, както и вида на храната, която ядете преди и след тренировка. Всички хранителни вещества са необходими за поддържане на телесните функции, но консумацията според вашите нужди е едно нещо, което силно влияе върху увеличаването, намаляването или поддържането на телесното тегло. Като обръщате внимание на общите хранителни вещества, изядени преди и след тренировка, може да ви помогне да увеличите максимално изгарянето на калории и мазнини в тялото.
