Вярно ли е, че храните с висок гликемичен индекс причиняват безсъние?

Добрата диета и достатъчно сън са един от основните ключове за здравословен живот. По този начин може да получите по-качествена почивка. Последните открития обаче показват, че храни с висок гликемичен индекс могат да причинят безсъние. Това вярно ли е?

Разгледайте отзивите по-долу, за да разберете отговора.

Вярно ли е, че храните с висок гликемичен индекс причиняват безсъние?

Глемичният индекс е метод за оценка, който показва колко бързо яденето на източник на въглехидрати влияе върху кръвната захар. Всяка храна има различна стойност на глемичен индекс. Колкото по-малък е той, толкова по-бавно ще бъде повишаването на нивата на кръвната захар след ядене на тези храни ..

Ако нивото на захарта е твърде високо (хипергликемия), това със сигурност може да причини определени здравословни проблеми. Например главоболие, чувство на прекалена умора, гадене и повръщане до замъглено зрение.

Е, скорошно проучване от Американския вестник за клинично хранене разкрива, че храни с висок гликемичен индекс могат да доведат до безсъние.

В това проучване имаше 50 000 жени, които са преживели менопауза и са попълвали дневници за диетата си през последните няколко години.

В резултат на това изследователите установяват, че жените, които ядат храни с високо съдържание на въглехидрати, са по-изложени на риск от безсъние.

Не всички въглехидрати причиняват безсъние

Съществуват редица различни видове въглехидрати, които могат да повишат нивата на захар в различна степен.

Рафинираните въглехидрати, като добавена захар, хляб, бял ориз и сода са с висок гликемичен индекс и повишават по-бързо кръвната захар. Изследователите стигнаха до заключението, че когато внезапно скочи кръвната захар, тялото реагира и освобождава инсулин.

В резултат на това се случва намаляване на кръвната захар, но предизвиква отделянето на хормони като адреналин и кортизол, които могат да нарушат съня ви.

Освен това храните с високо съдържание на въглехидрати са с висок гликемичен индекс и могат да причинят безсъние, когато се подкрепят от консумация на захар и рафинирани семена.

Не се среща само при жени след менопаузата

По-добрата страна е, че жените, които ядат повече зеленчуци и плодове, които не са били преработени в сокове, са по-малко склонни да развият безсъние

Това може да се дължи на факта, че плодовете наистина съдържат захар, но фибрите в плодовете забавят процеса на абсорбция, което помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар.

Доказано е, че храни с висок гликемичен индекс причиняват безсъние при жени в менопауза.

Тъй като обаче при почти някои хора, не само при жените в менопауза, нивата на захарта им драстично се увеличават след консумация на високо съдържание на въглехидрати, това състояние се среща и при почти всички.

В заключение, причината за безсънието поради храни с висок гликемичен индекс се дължи не само на въглехидратите, но и на добавените захари.

Други храни, които могат да причинят безсъние

След като знаете, че храните с висок гликемичен индекс имат достатъчно голям риск да причинят безсъние, идентифицирайте други храни, които затрудняват съня ви.

Причината за безсънието всъщност може да бъде повлияна от това, което ядете. Освен сладки храни и високо съдържание на въглехидрати, се оказва, че има и други видове закуски, които трябва да избягвате през нощта, като:

• Тъмният шоколад, защото съдържа кофеин
• Пържола или червено месо, защото съдържа високо съдържание на мазнини
• Алкохол
• Пикантните храни помагат за повишаване на телесната температура и пречат на съня
• Една порция пържени картофи може да предизвика киселини

Освен това е силно препоръчително да избягвате някои видове храни над три часа преди лягане, за да не пречите на качеството на съня си.

Храни с висок гликемичен индекс и някои видове храни всъщност могат да причинят безсъние. Ето защо, отсега нататък, обръщането на внимание на диетата е важно за по-добър сън и събуждане по-свежо на следващия ден.