10 Храна и напитки на ден

В ежедневието често закусваме с храна, без да обръщаме внимание на съдържанието ѝ. По време на интервалите между големите хранения трябва да се осигурят леки закуски. Това е необходимо, за да не преяждаме по време на хранене поради прекомерен глад. Необходими са и леки закуски, които да ни държат енергични между големите почивки за хранене от едно време до друго, което понякога е неопределено. Понякога пропускаме закуската, съчетавайки я с обяд. Поради заетостта понякога почивката от обяд до вечеря е твърде далечна. Това е, когато закуската в кулоарите на храната е задължителна.

Снекът обаче не може да бъде само храна. Много закуски са с високо съдържание на захар, което не само представлява риск за вашето здраве, но също така има потенциал да осуети плановете ви за отслабване.

Какви храни имат високи нива на захар?

Без да знаем това, има някои храни, които съдържат високи нива на захар. Нещо?

1. Кисело мляко с плодов аромат. Кой не обича киселото мляко с вкус на плодове, поднесено студено? Освен освежаващо, това кисело мляко се предлага и в супермаркетите на достъпни цени и лесно за получаване. Но знаете ли, че киселото мляко като това съдържа високи нива на захар? За по-здравословен вариант, вместо да купувате кисело мляко с аромат на плодове, купете обикновено кисело мляко (обикновен), който няма вкус, добавете любимите си пресни плодове като ягоди, портокали, манго и т.н.
2. Салата дресинг. Салатата обикновено се състои от различни плодове и зеленчуци, много здравословни за консумация. Съвсем друга история е обаче, ако се сервира салатата майонеза и дори ренде за сирене, което не само съдържа добавена захар, но и с високо съдържание на мазнини.
3. Безалкохолна напитка. Пиенето на безалкохолни напитки е освежаващо, но факт е, че безалкохолните напитки съдържат много захар. Съдържанието на захар в безалкохолните напитки се оценява на около 39 грама до 99 грама. Освен че съдържа захар, тази газирана напитка може да надуе и стомаха ви. Освен безалкохолните напитки, други напитки, които звучат здравословно, като шоколадово мляко и пакетирани сокове, често имат добавена захар.
4. Опакован доматен сос или бутилиран сос. Яденето на пържени картофи, спагети или наденица с доматен сос е вкусно. Знаете ли, че този сос има високо съдържание на захар? Да, захарта се използва за минимизиране на киселия вкус, открит в доматения сос. Също така, добавянето на захар ще направи доматения сос да продължи по-дълго.
5. Конфитюр. Сладкото се сервира с хляб, храна, която е един от основните източници на въглехидрати. Съдържанието на захар, притежавано от хляба, е около 2 грама на една филия хляб. Яденето на хляб със сладко прави съдържанието на захар още по-високо, освен ако не го замените с пълнозърнест хляб.
6. Гранола бар. Гранула барове обикновено се използват като пълнеж алтернатива закуска. Храненето с мюсли е по-здравословно, но баровете с мюсли вероятно са по-скоро бонбони, защото са добавили много захар, за да направят вкуса му по-добър.
7. Пчелен мед. Една от храните, които също са здравословни. Захарта в меда наистина се среща естествено, но трябва да внимавате, защото има мед, добавен към изкуствени подсладители или добавена захар. Според Одри Дарманто, Bsc., RD., LD, която е била покрита от Фимела, една супена лъжица мед има повече калории и въглехидрати, отколкото една супена лъжица захар.
8. Различни торти. Тортите са много добри за ядене като десерт. На тортата може да се насладите и докато разговаряте небрежно с приятели. Но не консумирайте прекалено тортата. Тортите съдържат висока захар, тъй като тортите се обработват от определени съставки като брашно, масло и захар.
9. Пудинг и сладолед. Тази храна не може да бъде избегната от любителите на сладката храна. Подобно на сладкишите, пудингът се сервира и като десерт. Съдържанието на захар в пудинга и сладоледа също е високо. Това не означава, че вече не трябва да ядете сладолед, но се опитвайте да купувате сладолед само от време на време и избягвайте да купувате дълбок сладолед чаша голямата.
10. Бонбони. Още една сладка храна, която не може да бъде избегната. Обикновено бонбоните се ядат, за да се увеличи енергията. Не само харесвани от малки деца, бонбоните се харесват и от възрастни. Около 60% до 90% от бонбоните обаче са захар.

Защо трябва да ограничим количеството консумирана захар?

Консумацията на излишна захар не е полезна за здравето на тялото и може да доведе до заболявания като диабет, затлъстяване, зъбни проблеми и дори сърдечни заболявания. Особено когато сте пасивен човек и рядко се занимавате с физическа активност. Препоръчваме ви, когато усетите, че консумирате много захар, да отделите време и за упражнения.

х