Кое е по-здравословно, пиенето на портокали или пиенето на мляко за закуска?

Освен избора на здравословни храни за закуска, важно е и да се определи кои напитки са полезни за консумация сутрин. Има различни видове напитки, които могат да се сервират за закуска. Започвайки от кафе и чай, мляко, до портокалов сок. Въпреки това, за тези от вас, които са чувствителни към кофеина, изборът може да падне върху пиенето на портокали или пиенето на мляко на закуска.

Тогава може да се чудите между пиенето на портокали и пиенето на мляко кой е по-здравословен и полезен за организма?

Повечето хора избират да пият мляко за закуска

Млякото е отличен източник на животински протеини за консумация, особено за бременни жени, кърмачки и деца над една година. Причината е, че млякото е хранителна плътна напитка, защото съдържа почти всички хранителни вещества, необходими на организма.

Чаша мляко с тегло 100 грама съдържа 61 калории; 3,2 грама протеин; 4,8 грама въглехидрати; и 3,3 грама мазнини. Когато изпиете чаша мляко, това означава, че сте задоволили 20 процента от вашите нужди от протеини и 30 процента от ежедневните ви нужди от калций.

Съобщавайки от страницата за превенция, скорошно проучване установи, че хората, които пият мляко сутрин, са по-малко склонни да преяждат на обяд. Това е така, защото съдържанието на протеин в млякото кара стомаха да се чувства по-сит за по-дълго. Освен това съдържанието на калций в млякото може да помогне за регулиране на хормоните, които контролират телесното тегло.

Освен добротата в млякото, има и някои неща, които също трябва да знаете. Млякото съдържа наситени мазнини, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Не само това, наситените мазнини в млякото също допринасят за заболявания, свързани със затлъстяването, едно от които е диабетът. Така че трябва да пиете достатъчно мляко, няма нужда да прекалявате.

Мога ли да пия портокали сутрин?

Пиенето на портокалов сок е най-популярният начин за консумация на портокали, така че той е широко избран като напитка на закуска. Цитрусовите плодове съдържат различни видове витамини, минерали и високи антиоксиданти, които са добри за защита на кожата от увреждане от слънцето.

Чаша портокалов сок с тегло 248 грама съдържа 112 калории; 1,7 грама протеин; 0,5 грама мазнини; 25,8 грама въглехидрати; и 165 процента от витамин С. Това означава, че когато консумирате чаша чист портокалов сок (или изцеден портокал) на ден, тогава дневните ви нужди от витамин С са удовлетворени.

Както всяка друга напитка, портокаловият сок също има определени рискове за здравето. Пиенето на твърде много портокалов сок може да причини увреждане на емайловия слой на вашите зъби. Изследване, проведено от Янфън Рен, д-р д-р, преподавател от Института за орално здраве в Рочестър Ийстман, установи, че съдържанието на киселина в портокаловия сок може да ерозира зъбния емайл с 84 процента, когато се консумира всеки ден в продължение на пет дни.

Така че изберете кой, да пиете портокал или мляко?

По принцип млякото или портокалите могат да допълнят менюто ви за здравословна закуска, въпреки че все още не могат да заместят хранителните вещества от храната. Според д-р Рен, пиенето на мляко на закуска се счита за по-добро от пиенето на изцедени портокали или портокалов сок.

Това е така, защото млякото съдържа повече калций, който е полезен за здравето на зъбите, особено за укрепване на зъбния емайл от гниене. Млякото също съдържа антиоксиданти, които също се съдържат в портокаловия сок. Въпреки това, млякото с ниско съдържание на мазнини (органично мляко) съдържа 75 процента повече антиоксидант бета-каротин, 50 процента повече витамин Е, 70 процента повече омега-3 мастни киселини и 2 до 3 пъти повече полезни антиоксиданти лутеин и зеаксантин. Поддържа здравето на очите.

Ако наистина искате да ядете портокали, трябва да ядете плодовете веднага, без да сте изцедени или изцедени първо. Това не означава, че не трябва да консумирате портокалов сок, а. Наистина, понякога можете да пиете портокалов сок на закуска. Незабавно изплакнете устата си с вода, след като пиете портокали, за да предотвратите увреждане на зъбния емайл.

Освен това не бързайте да миете зъбите си след пиене на портокали. Миенето на зъбите веднага след пиене на портокали може допълнително да ерозира мекия емайлов слой. Така че, изчакайте около 30 минути преди слюнката в устата да заработи и да спомогне за втвърдяването на лигавицата на зъбите. След това трябва да си миете зъбите правилно, за да поддържате здрави зъби и уста.