Вдигане на тежести и бягане: кое трябва да е на първо място?

Вдигане на тежести и бягане са важни сесии във всяка тренировъчна програма. И двамата могат да изградят сила и издръжливост. Но всъщност кой трябва да има предимство между бягане и вдигане на тежести?

Първо измервайте способностите си, преди да спортувате

Може би през цялото това време правите един вид упражнения по-често на ден, например вдигане на тежести или бягане. Един цял ден ще се съсредоточите върху вдигането на тежести, а след това на следващия ден ще се разпръснете с бягане.

Въпросът сега е дали искате да се занимавате с вдигане на тежести и бягане едновременно, кое от тях да е на първо място? Всъщност е добре, наистина, да се занимавате с тези два спорта в близко бъдеще. При условие, че спортът, с който се занимавате, е съизмерим с възможностите на тялото ви.

Съобразете се с вашите текущи нужди

Ключът е първо да разберете предимствата на вдигането на тежести и бягането, за да може той да бъде съобразен с вашите нужди.

Ако искате да изграждате и растете мускули, тогава вдигането на тежести е правилният отговор. Но ако това, от което се нуждаете, е загуба на тегло, както бягането, така и повдигането могат да бъдат добър избор.

Причината е, че бягането е един от няколко вида кардио упражнения, за които се смята, че са ефективни за изгаряне на калории за отслабване. Не отстъпва на бягането, няколко проучвания показват, че изгорените калории след вдигане на тежести са много повече от кардио упражненията.

Всъщност изгарянето на калории поради вдигане на тежести продължава не само по време на тренировъчния процес, но и до 38 часа след вдигане на тежести, както се съобщава от страницата Healthline.

Трябва ли първо да вдигам тежести?

Отново отговорът се връща на всеки от вас. Ако основната ви цел е да изградите издръжливост на сърцето, тогава направете бягането първото си упражнение. И обратно, ако искате повече изграждане на мускули, първо трябва да вдигнете тежести.

Определете предварително целите си, защото това ще повлияе на резултатите, които ще бъдат получени. Причината е, че когато правите упражнения за първи път, енергийното снабдяване все още е оптимално. Да предположим, че по това време горивото ви е все още пълно.

За тези от вас, чийто основен фокус е да изгражда мускули, както и да изгаря телесните мазнини, вдигането на тежести е първият избор, за да генерира изграждане на мускули.

В допълнение, производството на хормон тестостерон и освобождаването на хормона кортизол обикновено са много по-добри, когато вдигането на тежести е избрано като отварящо упражнение.

Няма нищо лошо, ако изберете бягащ спорт като отваряне

Можете да изберете бягане като отварящо упражнение, ако основният ви акцент е върху сърдечно-съдовата издръжливост. Причината е, че ако приоритизирате вдигането на тежести, тогава част от енергията ви ще бъде изчерпана, така че е вероятно останалата енергия за бягане да не е достатъчно оптимална.

Друго предимство, изгорените калории също ще бъдат по-големи поради високата интензивност на бягане, след което продължете с вдигане на тежести.

Друг начин, който е не по-малко ефективен за отслабване, е комбинирането на двете упражнения в един тренировъчен интервал. Накратко редувайте бягане и вдигане на тежести, като ги разделите на балансирани минути. Освен че може да увеличи сърдечната честота, съпротивлението на тялото ще бъде и по-будно.