8 чаши вода на ден не важат за всички

Както знаете, повече от 50% от тялото ни се състои от вода. И така, трябва да пием достатъчно вода. Потребностите от вода, които са задоволени, могат да подпомогнат здравето ви. Колко вода ни трябва? Със сигурност често сте чували посланието за пиене на 8 чаши вода на ден. Дали обаче тази сума важи за всички?

Защо е важно да пиете вода всеки ден?

Знаете ли, че всяка система в тялото ви се нуждае от вода, за да поддържа работата си? Например, кръвта съдържа течности за пренасяне на хранителни вещества до клетките в тялото ви, водата също е необходима, за да се отървете от токсините, произведени от жизненоважните органи на тялото, водата също създава влажна среда за ушите, носа и гърлото. И така, тези органи в тялото ви работят правилно. Освен това водата е полезна и за предотвратяване на камъни в бъбреците и запек.

Ако на тялото липсва вода, за клетките в тялото ще бъде по-трудно да си вършат работата. Можете също така да се дехидратирате. Това може да източи енергията ви и да ви умори. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition с участието на жени, доказа, че липсата на течности до 1,36% след тренировка може да повлияе на настроението и концентрацията, а също може да причини главоболие.

Колко вода трябва да пиете всеки ден?

Всъщност нуждите от вода на всеки човек могат да бъдат различни. Въпреки че често чувате посланието за пиене на 8 чаши вода на ден, не прекалявайте с това. Може да се наложи да пиете вода по-малко или да надвишите тази препоръка. Като цяло обаче пиенето на 8 чаши вода на ден (около 2 литра) може да задоволи нуждите на водата на много хора. Това съобщение също е лесно за запомняне. И така, това съобщение продължава да ви се предава.

От вас обаче зависи да прецените колко вода ви е необходима. Изискванията за вода варират при отделните индивиди. Най-доброто е пийте винаги, когато почувствате жажда, така че вашите нужди от вода да бъдат задоволени.

Жаждата е сигнал от тялото ви, който ви казва, че се нуждае от вода. Разпознайте всяка следа от жаждата си. Ако следвате тези указания, може да е възможно да пиете по-малко от 8 чаши вода на ден или дори повече. Няма нужда да пиете насила 8 чаши вода, ако смятате, че тялото ви е достатъчно хидратирано. И няма нужда да се сдържате, ако почувствате жажда след пиене на 8 чаши вода на ден.

Също така погледнете цвета на урината си, за да определите дали пиете достатъчно вода или не. Ако вашите нужди от вода не са задоволени, урината ви ще има по-тъмен цвят. Това означава, че трябва да пиете повече течности.

Нещо, което засяга потребностите на човек от вода?

Има много фактори, които влияят на нуждите на човек от вода. Тези фактори са:

1. Дейност

Ако се занимавате много с дейности, като например спортове, които се потят много, трябва да пиете повече вода. Защо? Допълнителната вода, която постъпва в тялото ви, е полезна за заместване на изгубените телесни течности чрез потта.

2. Околна среда

Имате нужда от повече вода, когато времето е горещо или влажно, защото по това време се потите повече. Също така, ако живеете на надморска височина от 2500 метра, може да се нуждаете и от повече вода. На тази надморска височина обикновено ще уринирате по-често и ще дишате по-бързо, така че да се губи повече телесна течност и ще трябва да я замените.

3. Болест или здравословно състояние

Когато имате висока температура, повръщане или диария, тялото ви ще отделя повече течности. И така, по това време имате нужда от повече течности, за да влезете в тялото си. Въпреки това, някои състояния, като сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и чернодробни заболявания, може да ви накарат да ограничите приема на вода.

4. Бременност и кърмене

По време на бременност и кърмене жените се нуждаят от повече вода, за да задоволят високите си нужди от течности. Има много промени в тялото на бременните жени, така че нуждата от течности за бременни жени също се увеличава. Кърмещите майки също се нуждаят от повече вода, за да произвеждат кърма.