5 Йога пози за болки в гърба, които трябва да опитате

Мързеливите упражнения, честото носене на тежки товари и хобито да седите в прегърбена поза са някои от ежедневните навици, които причиняват болки в гърба или болка. Интересното е, че се оказва, че извършването на редовни йога упражнения не само помага да се отървете от стреса, нали знаете! Различни движения, които отпускат тялото, могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Интересувате ли се да опитате? Хайде, обмислете следните йога позиции за болки в гърба!

Различни йога движения при болки в гърба

1. Поза на детето

Източник: Gfycat

Гънките, които тялото създава, когато правите това йога движение, не само ще помогнат за облекчаване на сковаността на врата и гърба, но и ще направят тялото по-комфортно след това. Това се дължи на разтягане на гръбначния стълб, кръста, бедрата и глезените.

Ето как:

1. Седнете с прибрани навътре крака (ако е необходимо, можете да използвате матрак, одеяло или друга основа, за да поддържате челото, гърдите и бедрата).
2. Насочете тялото си напред, с изправени ръце и докосвайки йога основата.
3. Наведете се, подпряйки нежно челото си на йога постелката.
4. Дръжте ръцете си изправени напред, след това повдигнете тялото си обратно в първоначалното му положение.
5. Фокусирайте се върху освобождаването на цялата скованост и напрежение в гърба, докато тялото ви се навежда напред.
6. Повторете движението в продължение на 5 минути.

2. Сфинкс поза

Източник: Gfycat

Тази поза, която включва гръбначния стълб, стомаха и задните части, ще помогне да се отпуснат скованите мускули в областта на гърба. Освен това гърдите и раменете също ще бъдат опънати повече.

Ето как:

1. Легнете по корем с изправени крака и свити ръце, докато лежите на пода (вижте снимката).
2. Фокусирайте се върху мускулите на долната част на гърба, глутеусите и бедрата.
3. Сведете лактите надолу, така че раменете, ръцете и лицето ви също да се движат надолу.
4. След това повдигнете тялото и главата си нагоре, докато ангажирате коремните си мускули, за да поддържате гърба си.
5. Уверете се, че погледът ви е изправен напред и отпуснат, докато повдигате тялото си нагоре.
6. Повторете движението в продължение на 5 минути.

3. Куче, обърнато надолу

Източник: Gfycat

Правенето на йога движения за болки в гърба е насочено към гръбначния стълб, така че може да помогне за облекчаване на болки и болки. От друга страна, силата на тялото за изправяне и движение също се увеличава.

Ето как:

1. Поставете тялото си на четири крака.
2. Вдигнете тялото бавно нагоре, като коленете вече не докосват пода (вижте снимката).
3. Приложете силен натиск върху ръцете си, след това движете ръцете си, сякаш прибирате тялото си назад и надолу.
4. Отпуснете мускулите на тялото, особено гърба и талията, като внимателно следите позицията на раменете и бедрата.
5. Дръжте главата си изравнена с горната част на ръцете.
6. Задръжте тази позиция за 1 минута.
7. Повторете движението в продължение на 5 минути.

4. Удължен триъгълник

Източник: Gfycat

Смята се, че това йога движение за болки в гърба, което образува тяло като триъгълник, може да разтегне мускулите на бедрата, гръбначния стълб и слабините. Не само това, но и мускулите на раменете, гърдите и краката също стават по-силни, което помага за облекчаване на болки в гърба, таза и болки във врата.

Ето как:

1. Застанете в изправено положение, след това отворете краката на ширината на раменете с десния крак напред, докато левият крак е назад (вижте снимката).
2. Повдигнете ръцете успоредно на пода, а дланите обърнати надолу.
3. Наклонете десния си бедро напред, както и ръцете и гърдите (вижте снимката).
4. Доведете ръцете си надолу, докато докоснат краката ви или йога постелката, а лявата ви ръка е изправена нагоре.
5. Позицията на главата, насочена надолу, след това нагоре, е като да гледате ръцете последователно (вижте снимката).
6. Задръжте тази позиция за 1 минута.
7. Повторете движението в продължение на 5 минути.

5. Двуколенно усукване на гръбначния стълб

Източник: Gfycat

Подобно на някои от йога позициите при болки в гърба, описани по-рано, тази поза включва движение на гръбначния стълб, гърба, раменете и бедрата. Ето защо тялото ще се почувства по-спокойно след това йога движение.

Ето как:

1. Легнете по гръб, като коленете ви стоят отгоре на гърдите, а ръцете са изправени встрани.
2. Бавно донесете краката си от лявата страна на тялото, като държите двете колене с ръце, за да ги държите прикрепени.
3. Опитайте се да запазите положението на тялото право напред, но главата и шията са наклонени надясно (вижте снимката).
4. Продължавайте да дишате възможно най-добре в това положение.
5. Задръжте движението за около 30 секунди.
6. Повторете движението от противоположната страна.

х