Съдържание:
Подуването на корема или подуването трябва да бъде много досадно. Един от най-добрите начини за справяне с метеоризма е чрез упражнения. Прекалено сте заети и нямате много свободно време за упражнения? Спокойно, това петминутно упражнение може да ви помогне да преодолеете проблема си с метеоризма. Как да? Прочетете за следващите рецензии.
Как да се справим с метеоризма само за 5 минути
Доказано е, че упражненията имат безброй ползи за здравето, една от които е лечение на метеоризъм. Всъщност хората, които не спортуват, са още по-склонни да изпитват запек и метеоризъм. Липсата на физическа активност може да забави движението на червата, причинявайки натрупване на газове в стомаха.
И обратно, движенията на тялото по време на тренировка могат да увеличат притока на кръв в тялото, включително към храносмилателните органи, така че храносмилателната система да работи по-гладко.
Различните спортни движения, които могат да помогнат за преодоляване на метеоризма, са както следва:
5 минути кардио
5 минути кардио упражнения всеки ден могат да ви помогнат да се справите с метеоризма, който не изчезва. Кардиото може да увеличи дишането, сърдечната честота и да стимулира мускулите и нервите да работят оптимално. Това състояние ще стимулира естествените чревни контракции. Чревните мускули, които ефективно се свиват, ще ускорят разхода на храна в червата и ще помогнат за изхвърлянето на газове, които причиняват болка.
Има много видове кардио упражнения, които можете да правите, като бързо ходене, плуване, колоездене и джогинг.
За начало правете кардио поне 5-10 минути всеки ден, за да може тялото ви да се адаптира първо. Когато свикнете, увеличавайте времето за кардио за 25 до 30 минути 3 до 5 пъти седмично.
5 минути йога
След кардио рутина продължете с йога, за да се справите с метеоризма. Според проучване, публикувано в списание Research and Management през 2006 г., юношите с чести коремни болки поради подуване на корема са склонни постепенно да се възстановяват след час йога на всеки четири седмици.
Е, ето няколко леки йога движения, които можете да правите в продължение на пет минути всеки ден.
1. Котка-крава
Котка-кравае йога поза, която може да помогне за подобряване на храносмилането и метеоризма. Това движение спомага за насърчаване на движението на червата, като по този начин намалява натрупването на газ в стомаха.
Качете се на четири крака на постелката, след това изтласкайте гръбнака нагоре, докато издишвате. Спуснете главата си и задръжте за 10 секунди. След това преместете частите на тялото в обратна посока. Извийте гърба си надолу и повдигнете главата си нагоре. Задръжте 10 секунди и повторете това движение 3 пъти.
2. Усукване на торса
Източник: www.healthline.com
Йога позираусукване на торса може да помогне за подобряване на притока на кръв и кръвообращението. Само за пет минути това движение може да ви помогне да преодолеете проблема си с метеоризма, знаете ли!
Влезте в удобна поза, като седнете на постелката със свити колене. След това повдигнете краката си към гърдите, докато балансирате опашната си кост. На ръцете сгънете лактите и поставете ръце пред гърдите, като дланите се допират.
Започнете с въртене на горната част на тялото наляво, след това спрете, когато десният лакът влезе в контакт с лявото коляно. Обърнете тялото си обратно към центъра и повторете същото движение надясно. Правете това движение за 2 до 3 сета.
3. Поза с удължен триъгълник
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/posed/beginner-yoga-posed/
Тази йога поза се прави в изправено положение. Поставете десния крак пред левия на разстояние от 3 до 4 стъпки. Когато десният ви крак е обърнат напред, завъртете левия крак встрани или оформете ъгъл от 90 градуса.
Дайте опора на талията, след това спуснете дясната си ръка на пода и вдигнете ръцете си изправени. Задръжте тази поза за 15 секунди, докато вдишвате възможно най-добре. Повторете същото движение от другата страна.
4. Поза сфинкс
Източник: www.healthline.com
Не само може да разтегне тялото,поза сфинкс също помага за разтягане на проблемни храносмилателни органи. Това със сигурност е полезно за преодоляване на метеоризъм и други храносмилателни проблеми, които изпитвате.
Започнете, като легнете по корем върху подложката с лакти отстрани на свити гърди. След това натиснете върху постелката, за да повдигнете част от гръбнака си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и спуснете обратно в изходна позиция. Повторете 5 пъти, така че храносмилането да протича гладко.
5. Разширена поза на кученце
Източник: www.yogajournal.com.au
Когато току-що сте изяли голяма порция йога, тази е подходяща за вас. Причината е, че това движение може да помогне за отпускане на коремните мускули, така че да помогне за преодоляване на газове и газове.
Започнете на четири крака, след това изведете ръцете си напред, така че гръбнакът ви да се наклони леко напред. Преди всичко издърпайте тялото си към задната част на горната част, докато главата ви докосне пода. Задръжте за 30 до 60 секунди, след това се върнете в изходно положение, докато вдишвате.
х
