Това е причината възрастните хора да не трябва да приемат витамин d и калций

Колкото по-възрастна, костната зрялост ще намалее, така че да е склонна към порести и счупвания. Ето защо много хора, които от млади години усърдно приемат добавки с витамин D и калций, за да поддържат костите си здрави. Навикът да приемате тази добавка продължава и до напреднала възраст. Има и възрастни хора, които току-що са започнали да приемат добавки, за да намалят риска от остеопороза. Всъщност експертите казват, че възрастните хора вече не трябва да приемат добавки с витамин D. Защо така? Вижте следните рецензии.

Добавките с витамин D не са ефективни за предотвратяване на фрактури при възрастни хора

Витамин D и калций са две важни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравината на костите. И двете хранителни вещества могат да бъдат получени от храни, богати на витамин D и източници на калций, както и под формата на добавки, които са по-практични.

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората на възраст над 70 години са склонни да наблюдават намаляване на способността си да произвеждат витамин D с до 75 процента. Ето защо възрастните хора се насърчават да приемат добавки с витамин D и калций, за да предотвратят фрактури и риск от падане.

От друга страна, скорошно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация (JAMA), разкрива, че в днешно време възрастните вече не трябва да си правят труда да приемат тези добавки. Това е така, защото се счита, че добавките с витамин D и калций нямат значителен ефект върху предотвратяването на риска от фрактура на тазобедрената става при възрастните хора.

Това проучване включва 51 хиляди възрастни хора, които живеят в общността (не в домове за възрастни хора, болници или други институции). Резултатът е, че няма значителна разлика между риска от фрактури при възрастните хора, които усърдно са приемали добавки с калций и витамин D, при възрастните хора, които са приемали плацебо хапчета (празни хапчета).

Приемът на добавки с витамин D всъщност може да причини здравословни проблеми при възрастните хора

Към днешна дата специалистите не са намерили достатъчно доказателства, които да предполагат, че витамин D и калциевите добавки са полезни за предотвратяване на фрактури при мъже или жени в менопауза. Въпреки че възрастните хора получават ежедневно добавки с 400 IU витамин D и 1000 mg калций, това не е достатъчно за намаляване на риска от фрактури в напреднала възраст.

Всяко лекарство, включително витамини, може да навреди на вашето здраве, ако не го приемате според указанията. Алекс Х. Кристи, д-р, професор в Университета на Британската общност на Вирджиния в Ричмънд, каза пред Everyday Health, че редовното приемане на добавки с витамин D може да има сериозни странични ефекти, особено когато се комбинира с калциеви добавки.

Редица проучвания показват, че приемането на ниски дози витамин D и калциеви добавки едновременно може да увеличи риска от фрактури, някои видове рак и преждевременна смърт. Дори в ниски дози може да бъде опасно, особено с високи дози добавки (800 IU витамин D и 1200 mg калций), които могат да увеличат риска от заболяване.

Приемът на витамин D и калций обаче все още играе важна роля за увеличаване на костната маса и предотвратяване на фрактури, особено при младите хора. Така че възрастните хора могат да приемат витамин D и калциеви добавки, стига да са получили препоръка от лекар.

И така, как поддържате здравината на костите на възрастните хора?

Има много начини, които могат да бъдат предприети за задоволяване на ежедневните нужди от витамин D и калций при възрастните хора, освен приемането на добавки с витамин D. По-практично е да приемате добавки. Препоръчително е обаче възрастните хора да подобрят здравословния си начин на живот, като се упражняват редовно, ядат балансирана хранителна диета и се излагат достатъчно на слънце.

Да, упражненията са по-ефективни за предотвратяване на риска от падане при възрастни на възраст 65 години и повече. Това се доказва чрез тестване на баланса, гъвкавостта и издръжливостта на възрастните хора след извършване на физически упражнения три пъти седмично. В резултат на това имунната система на възрастните хора е по-силна и намалява риска от фрактури и падания.

Увеличете усилията си, като ядете богати на калций храни като мляко, зеленчуци, плодове и ядки. Не забравяйте да отделяте около 15 до 20 минути слънчеви бани всяка сутрин, за да получите естествен прием на витамин D за тялото.