Защо жените в менопауза се ядосват лесно? как да го решим?

Навлизайки в ерата на менопаузата, жените ще изпитват различни намалени телесни функции и емоционални промени. Поради това той е склонен да проявява някои от по-видимите симптоми на менопаузата като промени в настроението и психологическо безпокойство, като раздразнителност и раздразнителност. И така, какво прави жените в менопауза по-раздразнителни? Вижте пълния преглед по-долу.

Защо жените в менопауза се ядосват по-лесно?

За жените перименопаузата и менопаузата са естествена част от процеса на стареене. Перименопаузата е преходният период преди жените да преживеят менопаузата. По това време жените са склонни да изпитват редица емоционални проблеми и промени в настроението, като паника, безпокойство, внезапен краен гняв и дори депресия.

С напредване на възрастта жените забелязват, че остаряват и започват да преминават в различни фази от живота, като честият стрес поради липса на сън и горещи вълни (горещи състояния, които често се срещат от жените в менопауза). Това е, което често е мозъкът зад възходите и спадовете на настроенията или настроенията на жените, които навлизат в менопаузата.

Според Американския колеж по акушерство и гинекология, променливите хормонални промени в менопаузата правят жените по-раздразнителни и дори депресирани. Един от хормоните, който държи основния ключ, е хормонът естроген, който регулира повечето от репродуктивните функции на жените. С наближаването на менопаузата яйчниците ще започнат да забавят производството на естроген, така че те са склонни да предизвикват усещания горещи вълни при жени в менопауза.

В допълнение, естрогенът също играе роля в контролирането на това колко нива на серотонин се произвеждат. Серотонинът е химикал, който помага за регулиране на настроението. Ако произвеждате по-малко естроген, ще произвеждате и по-малко серотонин. В резултат на това това може да окаже пряко влияние върху емоционалната стабилност и самочувствие, които изпитвате.

Как да контролираме емоциите по време на менопаузата, за да не се ядосвате лесно

Балансирането на хормоните е основният ключ за контролиране на настроението ви. Е, има няколко дейности и промени в начина на живот, които можете да предприемете, за да балансирате естествено хормоните си и да избегнете прекомерни емоции.

1. Балансирана диета

Балансираната диета има значително влияние върху промените в нивата на хормоните в организма. Препоръчваме ви да ядете храни, богати на витамин D, калций и желязо. Причината е, че съдържанието на тези вещества не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и ще поддържа костите ви здрави, когато производството на естроген се забави.

Менопаузата също често се свързва с натрупване на тегло достатъчно драстично, за да повлияе на вашето самочувствие и настроение. Е, опитайте се да ядете храни с високо съдържание на фибри, за да защитите червата и здравето на храносмилателната система.

Някои храни, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на менопаузата, включват соя, едамаме, тофу и соево мляко. Избягвайте консумацията на кофеин, който може да се увеличи горещи вълни и нощно изпотяване при жени в менопауза.

2. Редовно упражнение

Упражнението е мощна дейност за облекчаване на стреса, тъй като има антидепресивен ефект. Освен това упражненията могат също да стимулират ендорфините, които могат да намалят болката и да подобрят настроението ви.

Жените в постменопауза са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, така че е необходимо да се правят някои кардио упражнения за дългосрочно здраве. Някои от спортовете, от които можете да избирате, са сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност, като пилатес или джогинг. CDC препоръчва 150 минути сърдечно-съдови упражнения на седмица за възрастни възрастни, включително жени, които преминават през менопаузата.

3. Канализиране на емоциите в други полезни дейности

Докладвайки от Healthline, някои жени намират за полезно да насочват всяка форма на емоция, която изпитват, в няколко продуктивни дейности. Например дейности като рисуване, писане, градинарство или декорация у дома могат да ви осигурят пространство за обработка на емоциите по положителен начин. Така че вече не е нужно да хабите енергия, ядосани на хората около вас.

4. Контролирайте стреса с медитация

Съобщава се, че практикуването на медитация ви помага да възвърнете положителната информираност и способността да се справите със симптомите на менопаузата. Правете техники за дълбоко дишане или отделете около 10 минути, за да възвърнете увереността си. Или се опитайте да запишете всичките си оплаквания в дневник и да обмислите какво е причинило разочарованието ви и решенията. Това е полезно за овладяване от стреса, който изпитвате.