Пробиотичните храни могат да облекчат депресията. Как може?

Въпреки че може да изглежда тривиално, промените в начина на живот оказват голямо влияние върху шансовете за изцеление на хора, които изпитват депресия. Ето защо лекарите обикновено препоръчват на хората с депресия да спортуват редовно, да се хранят балансирано, хранително и да си почиват достатъчно.

Е, една от храните, които трябва да увеличите за лечение на симптоми на депресия, са храни, които съдържат пробиотици. Защо да ядете много пробиотични храни, когато сте депресирани? Ето го отговорът.

Депресията не е просто обикновено объркване

Депресията не се отнася само до промени в настроението. Причината е, че депресията се причинява от химически дисбаланс в мозъка. Ненормалната активност на мозъчните вериги и някои гени също може да ви направи по-податливи на депресия. Така че депресията няма да изчезне, ако не бъде отменена.

За вас е важно да направите редица промени, например да ядете храни, които са полезни за здравето на мозъка и да избягвате стресови фактори. По този начин можете да възстановите мозъчната функция и да се отървете от симптомите на депресия.

Как пробиотиците могат да лекуват симптоми на депресия?

Проучване от 2016 г., публикувано в научното списание Nutrients, казва, че пробиотиците са успели значително да намалят симптомите на депресия. Последните изследвания през 2017 г. в списанието Scientific Reports също подкрепят констатациите. И двете проучвания доказват, че полезните за червата пробиотици са полезни и за здравето на мозъка ви, който е атакуван от депресия.

Пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на депресията заради добрите бактерии, наречени Lactobacillus. В червата Lactobacillus е отговорен за изхвърлянето на лошите бактерии. Лошите бактерии в тялото могат да се разпространят и да причинят щети, например блокирайки производството на хормоните серотонин и допамин.

Ниските нива на тези два хормона ще ви накарат да се чувствате по-мрачни и лесно обезсърчени. Когато е придружен от вътрешен натиск отвън, мозъкът всъщност ще произвежда хормон на стреса, наречен кортизол. Следователно химическите реакции в мозъка стават още по-хаотични.

За да спре вредите и нарушенията, причинени от лоши бактерии, тялото се нуждае от силна имунна система. Е, лактобацилите в червата ви могат да засилят устойчивостта на организма към борба с уврежданията в мозъка.

Според д-р. Емили К. Дийнс, психиатричен специалист от САЩ, ефектът от консумацията на пробиотични храни е почти същият като ефекта от приема на антидепресанти. Това обаче не означава, че пробиотиците могат да заместят антидепресантите. Особено ако лекарят Ви го е предписал.

Разнообразие от храни, съдържащи пробиотици

За да увеличите приема на добри бактерии в организма, можете да опитате различни пробиотични храни. Ето списък с храни и напитки, богати на пробиотици.