3 Тайни за поддържане на тегло преди менопаузата & bull; здравей здрави

Приближавайки менопаузата, много жени често наддават на тегло. Това е един от най-честите симптоми на менопаузата. Дори активните, здрави жени могат да наддават на тегло през годините, водещи до менопаузата. Добрата новина е, че можете да направите редица неща, за да поддържате теглото си по време на менопаузата.

Наддаване на тегло и менопауза

Не е ясно защо менопаузата влияе върху наддаването на тегло. Предполага се обаче, че хормоналните промени са причината. При навлизане в менопаузата хормоналните промени могат да предизвикат увеличаване на теглото. Това е свързано с хормона естроген.

При менопаузата нивата на естроген спадат по-ниски от преди. Това намаляване на нивата на естроген предизвиква увеличаване на теглото около стомаха и бедрата.

Това е обяснено и в едно проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology.

Как да поддържаме тегло при навлизане в менопауза

1. Редовно упражнение

Можете да направите няколко упражнения, за да поддържате теглото си стабилно. Например плуване, ходене, колоездене, бягане, тренировки за съпротива или сила и аеробни упражнения.

Опитайте упражнения с висока интензивност, разпръснати с ниска интензивност. Така че не бъдете прекалено тежки, но не и твърде леки. Трябва да спортувате редовно и да започнете постепенно.

Според препоръките на CDC на САЩ възрастните се нуждаят от поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица и два или повече дни в седмицата от силови тренировки за краката, бедрата, гърба, стомаха, гърдите, раменете и ръцете.

2. Здравословна диета

Мазнините наистина правят вкуса на храната по-добър. Не е нужно да премахвате изцяло мазнините от диетата си. Трябва само да изберете мазнини, които са полезни за вашето здраве. Здравословните мазнини идват от растителни източници като маслини и ядки.

Също така, ограничете храни с високо съдържание на калории и захар. Храни с високо съдържание на калории и захар могат да осигурят излишни калории на тялото. Прекалените калории в крайна сметка ще доведат до наддаване на тегло.

Яжте много зеленчуци и плодове, защото те съдържат много хранителни вещества. Зеленчуците и плодовете също съдържат въглехидрати и са с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да останете по-дълго сити. Фибрите също могат да помогнат за поддържането на вашето храносмилателно здраве.

Освен че избирате здравословни храни, трябва да се храните и в точното време. Задайте редовен график на хранене. Например, винаги закусвайте в 7 сутринта и вечеряйте в 7 вечерта.

3. Спете достатъчно

Недостатъчният сън ще окаже влияние върху хормоните на глада, а именно грелин и лептин. Грелин и лептин стават нефункционални, когато сте лишени от сън.

Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден. Вземете 8 часа качествен сън всеки ден. Липсата на сън ви кара да ядете повече храна и желание за нездравословни храни на следващия ден.

Поддържайте стаята си хладна и изключете всички осветени екрани поне за час, преди да искате да заспите. Ако наистина не можете да направите това, носете пластир за очи, за да противодействате на нарушаващия съня ефект на синята светлина.