Защо трябва да се загреем преди тренировка? & бик; здравей здрави

Чувствали ли сте някога, че ставите ви стават трудни за движение след вдигане на тежести или краката ви се чувстват твърди като бетон след четири-пет обиколки? Ако е така, може би коренът на проблема не е във вашата техника, а просто защото сте пропуснали предварителната си тренировка преди тренировка.

Докато загряването няма да изгори стотици калории или да ускори процеса на изграждане на идеалната ви шест опаковка, тези прости навици, за които често се смята, че са загуба на време, имат много важно място във вашата тренировъчна програма.

Независимо от нивото ви на спортни умения, винаги трябва да започвате с подходяща загрявка.

Ползите от загряването преди тренировка

Подгряването е сесия, която се провежда преди физическа активност; обикновено загрявката ще се състои от леки сърдечно-съдови упражнения, съчетани с разтягане. Повечето сесии за загряване продължават от 20 минути до половин час.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Вече усърдно упражнявате, но не сте ли имали шест опаковки по корем? Това е причината

Има много причини да се загреете преди тренировка. По принцип отоплението служи за две основни цели - за предотвратяване на наранявания и подобряване на производителността.

1. Предотвратяване на нараняване

Най-важната причина да се загреете преди тренировка е да предотвратите нараняване. Затоплените мускули стават по-гъвкави и гладки. Това означава, че внезапните, насилствени движения, като високи ритници или неудобни позиции за кацане, ще бъдат по-устойчиви на потенциални мускулни крампи, навяхвания и сълзи. Разкъсаните мускули могат да бъдат сериозни наранявания, които се лекуват дълго време (да не говорим за много болезнени и потенциално изискващи шевове).

Съобщавайки от Active, има изследвания на хора за внезапни и интензивни физически упражнения с ефект върху сърцето. Едно специално проучване изследва 44 души, които са бягали на бягаща пътека с висока интензивност за 10 до 15 секунди, без да се затоплят. Данните за ектрокардиограмата (EKG) показват, че 70% от пациентите са имали необичайни промени в сърдечната функция, които са довели до минимално кръвоснабдяване на сърдечния мускул. Тези необичайни промени не са свързани с възрастта или нивото на фитнес; всеки участник е бил без явни симптоми на коронарна болест на сърцето.

2. Подобрете спортните постижения

Загряването преди тренировка ще "омеси" мускулите ви, за да ги направи по-гъвкави, като същевременно ще увеличи циркулацията на кръвта към различните мускули, които ще използвате. В резултат на това увеличеният кръвен поток носи и повече кислород около тялото, което увеличава мускулната енергия и разширява неговите рефлекси и обхвата на движение.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Подгряване и разтягане по време на спорт, каква е разликата?

Заедно с увеличаването на приема на прясна кръв идва и повишаването на мускулната температура. Това е чудесно, защото хемоглобинът в кръвта освобождава кислород по-лесно при по-високи температури. Повече кръв в мускулите, заедно с допълнителното количество кислород за мускулна работа, ви дава по-качествено спортно представяне, което ви позволява да тренирате по-дълго или по-трудно. Повишената мускулна температура също допринася за по-бързото разтягане и отпускане на мускулите. Повишени са предаването на нервите и мускулният метаболизъм, така че мускулите работят по-ефективно.

3. Поддържайте здрави кости и стави

Важността на загряването преди тренировка се разпростира и върху засягането на костите и ставите, които са части от тялото, които също са склонни към наранявания по време на тренировка. Чрез нагряване ще помогнете за повече течност за смазване на фугите, като ги направите по-хлъзгави и гъвкави, за да предотвратите корозия и заключване. За спортове, които изискват да натоварвате много на колене, като бягане, загрявката е задължителна

Чрез разтягане на гръбначния стълб и удължаване на плочите на гръбначния стълб можете също да предотвратите сериозно нараняване на гърба.

4. Подгответе се психически за тежки физически упражнения

Подгряването също е добра възможност за дадено лице да се подготви психически, за да дава винаги своите 100 процента от способностите си пред тежките физически упражнения. Подгряването помага за подобряване на притока на кръв не само към мускулите и ставите, но и към мозъка ви, като по този начин увеличава фокуса и бдителността ви и намалява стреса.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 15 кардио упражнения за тези от вас, които не обичат да бягат

Счита се, че умствената подготовка за бъдещи физически упражнения подобрява техниката, уменията и координацията. Той също така ще подготви спортистите за потенциален дискомфорт, когато са изправени пред трудна ситуация или състезание. Ако и психически, и ум са готови да се справят с дискомфорта, тялото може да произведе по-висока скорост. Ако умът не желае да се изправи срещу стрес, физическата работоспособност естествено ще бъде ограничена.