Най-доброто време за упражнения за телесно тегло, сутрин или вечер?

Освен да управлявате здравословна и балансирана диета, упражненията също трябва да бъдат включени в ежедневието ви, ако искате бързо да отслабнете. По принцип упражненията могат и трябва да се правят по всяко време и навсякъде. Има ли обаче най-доброто време за упражнения, за да направите отслабването по-ефективно - сутрин или вечер?

Най-доброто време за упражнения за отслабване

Съобщавайки от различни проучвания, най-доброто време за упражнения за отслабване е сутрин. Особено ако се прави преди времето за закуска. Изследвания на Гонзалес през 2013 г. показват, че упражненията преди закуска могат да изгорят 20% повече телесни мазнини. Преди закуска стомахът ви все още е празен, така че това може да поддържа повече изгаряне на мазнини.

За да намали мазнините, тялото трябва да използва хранителни резерви под формата на мазнини, а не от храната, която консумираме. Чрез упражнения преди хранене източникът на енергия, която се изгаря, идва от телесните мазнини и енергийните резерви, които са готови за употреба. Вместо да изгаряте храната, която все още е в стомаха. От своя страна това ще увеличи метаболизма в организма, така че ще се изгорят повече калории. Освен това не гладувате бързо през деня, след като тренирате сутрин.

Защото, когато тренираме преди хранене, тялото ще регулира производството на хормона инсулин.Хормонът инсулин ще работи по-чувствително, така че да е по-ефективно да подпомогне по-доброто усвояване на хранителните вещества от храната и да ги разпредели в мускулите и черния дроб. Това стабилно ниво на кръвната захар ни кара да гладуваме бързо, за да не ядем повече или да гладуваме през целия ден. Всъщност това ще направи вашите упражнения по-оптимални.

Нещо повече, сутрешните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Един изследователски екип установи, че жените с наднормено тегло на възраст 60-15 години съобщават, че спят по-добре след последователни упражнения всяка сутрин (около четири часа седмично), отколкото тези, които спортуват през нощта. Постигането на достатъчно сън ви помага да отслабнете по-бързо, защото тялото може по-добре да регулира хормона за глад гремлин.

Трябва ли да спортувате винаги сутрин, ако искате да отслабнете?

Както бе споменато по-горе, най-доброто време за упражнения за отслабване е сутрин. Скорошно проучване показва, че хората, които тренират на слънце в продължение на два часа, са склонни да имат по-идеално телесно тегло. Смята се също, че те са по-способни да управляват теглото си, отколкото хората, които не получават естествена светлина.Освен че са по-ефективни при отслабване и привеждане на тялото в по-добра форма, сутрешните упражнения също могат да осигурят много енергия за вас.

Но това не означава, че не трябва и не можете да спортувате по друго време, ако нямате време. По принцип упражненията сутрин, следобед, вечер или дори през нощта са също толкова добри, наистина. По-добре да дадете приоритет на активността, когато можете, вместо да не го правите изобщо.