Лесно и прецизно ръководство за посрещане на храненето на децата в предучилищна възраст

Когато вашето мъниче е започнало да влиза в детска градина или училище, дневният му прием на храна е започнал да бъде същият като този на възрастните. Това обаче не означава, че можете произволно да избирате дневна диета за деца. Хранителният прием на децата трябва да се има предвид, като се гарантира, че изборът на храна за тях е здравословен и съобразен с техните нужди. Тази зала е така, че той да остане активен, във форма и здрав през целия ден. Вижте правилните насоки, които да помогнат за по-пълноценното хранене на децата в предучилищна възраст по-долу.

Избор на храна за задоволяване на храненето на децата в предучилищна възраст

В съответствие със съотношението на хранителната адекватност (RDA) на Министерството на здравеопазването на Индонезия, средното дневно потребление на енергия за деца на възраст 4-6 години е 1600 калории. Така че, доколкото е възможно, осигурете меню за хранене, за да отговорите на храненето на децата в предучилищна възраст на порции, които са лесни за схващане и дъвчене.

Не се бъркайте. Следват избори за храна, които могат да бъдат дадени, за да се отговори на храненето на децата в предучилищна възраст:

1. Въглехидрати

Предучилищното училище е време, когато децата са заети с физически дейности, за да опознаят света около себе си. Ето защо апетитът на децата се променя лесно, за да отговори на техните енергийни нужди през целия ден. Доколкото е възможно, уверете се, че детето ви получава поне 220 грама въглехидрати на ден.

Преди да го дадете, първо определете дали има два вида въглехидрати, които можете да давате на децата, а именно прости и сложни въглехидрати.

Прости въглехидрати

Простите въглехидрати са най-лесните въглехидрати, които се усвояват и след това се превръщат в кръвна захар. Тези видове въглехидрати могат да бъдат намерени в меда, бялата захар, кафявата захар и други видове подсладители.

Тези въглехидрати се съдържат и в различни преработени храни, като бонбони, сода и различни други сладки напитки.

Сложни въглехидрати

Докато сложните въглехидрати са вид въглехидрати, изградени от дълги вериги от захарни молекули, те се усвояват дълго време. Има различни примери за храни, които попадат в сложния клас въглехидрати, за да помогнат за задоволяване на хранителните нужди на децата в предучилищна възраст.

Като се започне от пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, ядки, семена, ориз, сладки картофи, царевица и картофи. Тези видове въглехидрати могат да осигурят стабилно енергийно ниво на децата да се движат през целия ден.

2. Протеин

Хранителните нужди за протеини за деца в предучилищна възраст са 35 грама на ден. За да се изпълни правилно, има два вида протеини, които можете да дадете на вашето мъниче.

Животински протеин

Първо, а именно животински протеин, който идва от животински източници като говеждо, пилешко, риба, яйца, мляко и т.н. Изследователите често споменават, че децата, на които се дават храни с високо съдържание на протеини, особено животински протеини, имат свои предимства.

Причината е, че телата на тези деца са по-високи от децата на тяхната възраст, които не получават достатъчно протеин.

Растителен протеин

Второ, а именно растителният протеин, който лесно може да се получи от растенията. Примерите включват плодове, темпе, тофу, соя, червен боб и различни други видове ядки.

Приемът на растителни протеини е полезен както за намаляване на риска от сърдечни заболявания, така и за поддържане на идеално телесно тегло.

3. Мазнини

Децата в предучилищна възраст се нуждаят от около 62 грама мазнини на ден. Но не се заблуждавайте, не можете просто да давате мазнини на децата. Има няколко вида мазнини, а именно:

Добри мазнини

Добрите мазнини присъстват под формата на мононенаситени мастни киселини и полиненаситени мастни киселини. Ако искате детето ви да получи този вид мазнини, можете да дадете авокадо, бадеми, зехтин, сьомга, тофу и други.

Лоши мазнини

Междувременно лошите мазнини обикновено се набавят от хранителни източници на наситени мазнини и транс-мазнини. Вземете например мазнини от червено месо, пиле и палмово масло. Не само това, млечните продукти с високо съдържание на мазнини като масло и сирене също допринасят за редица мазнини, които не са полезни за тялото.

4. Фибри

В идеалния случай децата в предучилищна възраст на възраст между 4-6 години се нуждаят от 22 грама фибри на ден. За съжаление всъщност не малко деца изпитват запек поради липса на прием на фибри. Това състояние обикновено се случва, когато децата предпочитат да ядат бърза храна, като пилешки хапки, колбаси и пържени картофи.

Всъщност плодовете и зеленчуците са източници на храна с високо съдържание на фибри, които не бива да се пропускат. Не само съдържа фибри. Плодовете и зеленчуците също могат да предотвратят сърдечни заболявания, да контролират нивата на кръвната захар и да поддържат теглото на детето, за да избегнат риска от затлъстяване.

Децата в предучилищна възраст на възраст между 4-6 години се нуждаят от поне 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци всеки ден. За сравнение, една порция плод е един среден плод или два малки плода.

Например един голям домат или два малки домата. Междувременно една порция зеленчук се равнява на един среден картоф или 30 грама спанак (една връзка цял спанак е около 200 грама).

5. Витамини и минерали

В допълнение към необходимостта от макро хранителни вещества, както е споменато по-горе, децата също не трябва да имат недостиг на микро-хранителни вещества. Затова се уверете, че отговаряте на ежедневните нужди на вашето дете от витамини и минерали, като му осигурявате хранителни източници на храна.

Постното животинско месо от риба, пиле и птици може да помогне за задоволяване на нуждите от микроелементи. Като се започне от желязо, цинк, калций, натрий, мед, витамин А, витамин В и безброй други витамини и минерали.

Един от полезните за растежа на детското тяло минерали е калцият. Калцият е необходим за формирането на костите и зъбите на децата. Не само това, калцият е необходим и за сърдечната функция, съсирването на кръвта и мускулната функция.

Основните източници на калций са всички мляко и млечни продукти, като сирене и кисело мляко. За деца в предучилищна възраст се препоръчва да получават около 200 ml мляко дневно. За да може калцият да се усвои правилно в тялото, сдвоете източниците на калций на детето си с хранителни източници на витамин D.

Например риба тон, сьомга, сардини, скумрия, яйчен жълтък и т.н. С изпълнението на този хранителен прием, той може да помогне за подпомагане на растежа и развитието на тялото и мозъка на децата в предучилищна възраст.

Опции за здравословна закуска за деца в предучилищна възраст

В допълнение към осигуряването на основното хранене, не забравяйте ролята на закуските в ежедневната диета на детето. Това е така, защото дневният хранителен прием на деца в предучилищна възраст не винаги е фиксиран от основната диета. Има моменти, когато децата изпитват заболявания или други здравословни проблеми, които влияят върху честотата и количеството на приема на храна.

Междувременно яденето на закуски може поне да помогне да се осигури задоволяване на ежедневните хранителни нужди на децата. Не бъдете небрежни, като едновременното даване на леки закуски, богати на хранителни вещества, може да накара децата да се чувстват по-сити.

По-долу са здравословни закуски, които да отговорят на храненето на децата в предучилищна възраст:

Кисело мляко
Плодов сок
Мляко
Бъркани яйца (бъркано яйце)
Сухи зърнени храни или с мляко
Пшенични бисквити
Парчета варени зеленчуци или плодове
Пудинг
Постни разфасовки от риба или пиле
И т.н.

Примерно меню на ден за посрещане на храненето на децата в предучилищна възраст

Всъщност не е трудно всеки ден да се задоволят хранителните нужди на децата в предучилищна възраст. Можете да комбинирате любимите храни на детето си, като ги въвеждате бавно в други нови видове храни.

За да бъде по-лесно, примери за ежедневни менюта, които могат да се дават на деца:

Закуска (закуска)

2 филийки пълнозърнест хляб (70 грама)
4 листа маруля (10 грама)
3 филийки домати (10 грама)
1 лист варен бекон (30 грама)
1 чаша бяло мляко (200 ml)

Interlude (лека закуска)

2 големи парчета папая (200 грама)

Обяд

1 чиния бял ориз (100 грама)
1 средна купа бистър спанак (40 грама)
1 парче пилешки гърди без кожа (55 грама)
1 парче тофу (50 грама)

Interlude (лека закуска)

1 голямо манго (200 грама)

Вечеря

1 чиния бял ориз (100 грама)
1 среден мангнкук, сотирани зелени горчични зеленчуци (40 грама)
1 парче супа от сом (50 грама)
1 парче темпе (50 грама)

Как да се справим с хранителните навици на децата в предучилищна възраст

Като се има предвид, че предучилищната възраст е преходен период от малки деца, хранителните навици на децата като цяло все още не са напълно развити. Така че като родител можете да заобиколите някои от проблемите с храненето на децата си по начини като:

1. Бъдете придирчиви към храненето

Един от хранителните навици на децата преди училищна възраст е, че те са придирчиви (придирчиво ядене). В това състояние изглежда, че детето не се отегчава да яде една и съща храна, без да иска да се докосва до други видове храни.

Всъщност, яденето на един и същи вид храна за дълго време има риск хранителната адекватност на децата в предучилищна възраст да не бъде изпълнена. Преди да му се скарате, трябва да контролирате състоянието интелигентно, например:

Насърчавайте детето си да опитва нови видове храна, когато е гладно. Препоръчваме ви да го дадете в началото, преди да дадете други видове храна, която той често е ял.
Сервирайте любимата му храна, придружена от нов вид храна, която никога не е опитвана.
Сервирайте новата храна възможно най-интересно. Ако е необходимо, дайте малки порции и малки размери като въведение.
Избягвайте преваряването на децата да ядат тези нови видове храна. Дайте на децата време да опознаят и да се адаптират към структурата и вкуса на храната.

2. Хранене разхвърлян

Децата, които ядат бъркотия, със сигурност вече не са нов проблем. Всъщност повечето деца, които тепърва се учат да ядат с чинии, лъжици и вилици, са склонни да свикнат да се хранят неприбрано. Ако случаят е такъв, ето какво можете да направите:

Давайте храна на умерени порции. Тъй като даването на храна на деца в големи количества всъщност ги кара да губят храната, когато са сити. Ако смятате, че все още липсва, все още можете да увеличите частта от храната си на вкус.
Използвайте прибори за хранене, които могат да улеснят децата да се хранят и да не се чупят лесно. Например не използвайте плоска плоча, а плоча с лека извивка.
Разберете признаците, когато детето е пълно, защото това е един от факторите, които карат децата да объркват храната си.

3. Трудно е да се ядат определени храни

Ако искате детето ви да иска да яде нов вид храна, най-добре е първо да дадете същия пример. Децата са по-заинтересовани да опитат нови храни, когато видят, че други членове на семейството също ядат храната.

Особено защото децата обикновено обичат да имитират поведението на родителите си, включително техните хранителни навици. Като се възползва от любопитството на детето може да го подтикне да се интересува от опитите на нови неща.

Има ли храни, които децата в предучилищна възраст трябва да избягват?

Не всички видове храни са полезни за хранене в предучилищна възраст. Някои от тях не трябва да давате на вашето мъниче. Причината е, че някои видове храни могат да го накарат да се задави или всъщност способността му да яде не е достатъчно опитна, за да яде тези храни.

Храни с големи парчета, като цяло грозде, рамбутан, дуку, бонбони и други.
Големи парчета телешко, пилешко, хот дог, и така нататък.
Малки, твърди храни като ядки, семена, пуканки, чипс и др.

Освен това винаги се опитвайте да нарежете храната на по-малки парчета, преди да я дадете на дете. Този метод е в състояние най-малко да накара децата в предучилищна възраст да са по-нетърпеливи да ядат, така че техните хранителни нужди да бъдат задоволени оптимално.